Ви проводите принаймні годину, рухаючись на день, чергуючи кардіо та силові тренування, і все ж не показуючи успіху або лише мінімальні зміни? На думку експертів, ви робите просту помилку. Хоча з одного боку ви мотивовані боротися із зайвою вагою, з іншого - потураєте і все псуєте.

вагу

Дослідження університету Лафборо показали, що нам більше подобається їсти через фізичні вправи. Ми вважаємо, що ми заслужили це після такої діяльності і що це не може відбитися на нашій вазі, тому що раніше ми робили це чесно.

Збільшені порції їжі

Під час опитування вони спостерігали за 40 добровольцями, серед яких чоловіки та жінки були однаково представлені. Вони мали зважуватись у дні, коли вони тренувались, а також коли відпочивали. Вони також повинні були фіксувати страви, які вони споживали протягом цього періоду.

Результати показали, що до 24% людей автоматично збільшували порцію їжі після фізичних вправ. Мало того, що ви плануєте лише здорову дієту, водночас правило полягає в тому, що ви не можете перестаратися з цими продуктами.

Оскільки ви можете безкоштовно пообідати у вигляді грудей на грилі та салату, якщо ви приготуєте набагато більшу порцію, ніж ви повинні з’їсти.

Які помилки ми робимо?

Ще гірший результат - якщо ви не віддаєте перевагу здоровій їжі, адже тоді вправи в боротьбі із зайвою вагою вже не важливі.

У середньому ці люди збільшили порцію обіду на 150 калорій. Однак те, що експерти вважають більшою помилкою, вони повторювали те саме з вечерею, тоді як активні вправи виконували лише раз на день.

Натомість жінки допустили помилку, частіше бавляючись солодощами після активних рухів. Більшість із них поласували шоколадом на 20% більше, ніж у ті дні, коли вони взагалі не рухались.

Кілограми швидко повернуться!

Саме через цю помилку через кілька тижнів фізичних вправ виникає велике розчарування. На початку ви починаєте худнути, тому що раптом починаєте більше рухатися.

Але після збільшення порцій вага буде застоюватися, і тоді буде неприємний сюрприз, що, незважаючи на всі зусилля, ви знову почнете набирати вагу.

Це також демотивує вас до фізичних вправ, тому ви відмовляєтеся від них швидше.

Вам потрібно робити вправи частіше

Важливо також дотримуватись рекомендованих доз фізичних вправ, адже якщо у вас активні рухи лише один раз і на короткий час, це також зовсім не допоможе вам.

На думку експертів, ми повинні мати 150 хвилин на тиждень кардіо-вправ, які включають класичну або швидку ходьбу.

Крім того, вам слід проводити два рази на тиждень силові тренування або деякі силові види спорту, які допомагають набрати м’язову масу.