Девід Кларк

Він спробував дієту Аткінса, палео-дієту, зробив овочевий піст. але шкідливі звички, які він мав на місці, завжди закінчували його бойкотом, поки він не взявся за роботу і досяг успіху

Чи можна втратити колосальну 72 кіло всього за 15 місяців без операції? Це здається нереальним, але Девід Кларк, 45 років йому це вдалося. Вищезгаданий не є надлюдиною, він просто зробив все, щоб позбутися зайвої ваги. Перш ніж розпочати свій екстремальний план, Девід важили 145 кіло, у нього був цукровий діабет, а тиск у нього був через дах.

дієта

Він намагався все, щоб позбутися того жиру, який заважав йому вести нормальне життя. Він спробував дієту Аткінса, палео-дієту, він дотримувався овочевих консервів, але шкідливі звички, які він закріпив у своїй свідомості, в кінцевому підсумку накладалися на ці обмежувальні режими.

Девід важив 145 кілограмів, мав діабет та високий кров'яний тиск. Одного разу він "побачив світло", і після невдач із багатьма дієтами приступив до роботи

Але одного разу все змінилося. Девід був змушений закрити свій бізнес, оскільки справи йшли не добре, і раптом він "побачив світло". Відчував це зараз чи ніколи, Тож 6 серпня 2005 року він зашнурував кросівки і робив те саме протягом 15 хвилин. Він втомився, але не здався. І повторював процес протягом наступних кількох тижнів.

"Кожен день щось дурне приходило до мене або придумувало щось дурне, щоб зробити це прямо під час вправ, але я сказав собі:" якщо ти не підеш одного дня, це буде означати, що ти здаєшся "; тому Я завжди їздив. За три місяці я схудла на 22 кіло", - йдеться у" Здоров'ї чоловіків ".

На додаток до фізичних вправ, відомо, що для того, щоб втрата ваги була значною і постійною з часом, вона повинна супроводжуватися правильним харчуванням. А у Кларка була гандикап: "Мій глікемічний індекс був моїм тортурами". Будь-яка їжа могла спричинити стрибки рівня цукру в крові, тому він завжди був у курсі, що вживає.

Всього за 15 місяців Кларк скинув половину ваги свого тіла, щоб досягти 200 фунтів. Сьогодні він бігає на марафонах і веган

Іншою частиною рівняння втрати ваги була їжа. А для Кларка глікемічний індекс був його Святим Граалем ". Він виключив зі свого раціону все, що могло спричинити стрибки рівня цукру в крові. Фрукти та овочі, яйця, сири та м'ясо стали обов'язковою складовою його дієти.

Всього за 15 місяців Кларк скинув половину ваги свого тіла, щоб досягти 200 фунтів. Сьогодні бігати марафони та вегани. Він також має тренажерний зал, де мета клієнтів номер один - бути послідовними. "Через деякий час зусилля та результати завжди починають проглядатися", - говорить він.

Ви також можете

Якщо Кларк дуже заздрить тобі, але ти не бачиш себе здатним це зробити сам, піди на це, бо ти теж можеш:

Мета проста, якщо ми хочемо схуднути, ми повинні спалюємо на 500 калорій більше на день, ніж ми споживаємо. Для цього ми повинні внести деякі невеликі зміни в наш розпорядок дня: їсти краще і рухатися трохи більше, і таким чином, майже не усвідомлюючи цього, ми втратили пару кілограмів, які залишились у нас.

♦ Менталізуйте себе

  • Якщо ви дійсно хочете її досягти, встановіть короткострокову мету, всього за тиждень ви побачите результати і вам запропонують рухатися вперед.
  • Щодня зважуйтесь. Щоб зберегти свою мету, щодня просипайтеся на вагу натщесерце.

На додаток до фізичних вправ, відомо, що для того, щоб втрата ваги була значною і постійною з часом, вона повинна супроводжуватися правильним харчуванням

♦ Змініть свій раціон

  • Більше овочів та фруктів. Під час кожного прийому їжі починайте з хорошої тарілки з овочами, приготовленої, як вам подобається найбільше. Їжте скільки завгодно, поки не відчуєте задоволення. Вживання клітковини змусить вас почуватись ситим довше, тим самим запобігаючи почуттю голоду та перекусів між прийомами їжі. Харчування доповнюйте яйцями, рибою або нежирним м’ясом, завжди в супроводі салату.
  • Білий хліб і рафіновані макарони заборонені.
  • Пийте багато води. Помірнуйте споживання безалкогольних напоїв, енергетичних або ізотонічних напоїв, які не є "нульовими", будь-який з них містить щонайменше 100 калорій, тоді як для великої кількості випитої води споживання калорій становитиме 0 калорій. Якщо це здається нудним, додайте кілька лимонних клинків.
  • Дитина кава за годину до фізичних вправ.
  • Доказ Яблуко. Якщо ви справді голодні, можливо, ви навіть захочете з’їсти яблуко. Якщо ні, то їсти насправді не потрібно. Ви не голодні, вам просто нудно.

  • Не пропускайте їжу. Коли ви це зробите, ви станете набагато голоднішими під час наступного прийому їжі, і ви з'їсте, досягаючи протилежного ефекту.
  • Забудьте про ласощі після їжі.

♦ Вправа

  • Вправи кардіотренування мінімум 30 хвилин на день. Вам доведеться рухатися, щоб витратити більше калорій. Якщо ви не звикли займатися спортом, вам буде достатньо рухатись і гуляти годину на день у швидкому темпі, це допоможе вам спалити близько 350 калорій на годину. Якщо ви звикли робити аеробні вправи, пропускайте інтервали. Досить буде півгодини на день.
  • Отримати м’язи. Чим більше у вас є, тим більше калорій ви спалите.