Ви також намагаєтеся скинути зайві кілограми до приходу весни? Щоб схуднення було увінчане успіхом, потрібні рішучість, фізичні вправи та здорове харчування.
Цілих 70 відсотків коштує їжі, яку ми споживаємо. Нормальне добове споживання для здорового чоловіка має становити 8000 кДж, для жінки - лише 6000 кДж. Однак під час дієти енергетичну цінність дієти слід зменшити до 3400 - 4000 кДж.
Ось декілька порад щодо трьох основних прийомів їжі протягом дня, які можна поєднати в цьому діапазоні.
Сніданок
Приклад 1: несолодкий чай, зварене круто яйце або 50 г сиру котедж, скибочка цільнозернового хліба, помідор
Приклад 2: білий йогурт, ложка вівсяних пластівців, шматок свіжих фруктів
Приклад 3: терта морква з яблуком, родзинками та горіхами
Обід
Приклад 1: Філе риби з овочевим гарніром
Приклад 2: Цільнозернові макарони зі шпинатом та часником
Приклад 3: Овочеве різотто
Вечеря
Приклад 1: Варена брокколі з сиром та часником, обсмажена на оливковій олії
Приклад 2: Нежирний сир з крихтою та огірками
Приклад 3: Тунець з овочевим салатом
Текст: ху за правду
Фото: ГОЛОВНИК
- Варіанти сніданку, після яких голод буде почути дуже швидко - Здорове життя - Жінка
- Схуднути шляхом знекислення - Здоровий спосіб життя - Жінка
- Харчова сода - допомагає зубам і ниркам - Здорове життя - Жінка
- Ти все ще втомився Це ще не осінь, але мало фізичних вправ і неправильне харчування - Здоровий спосіб життя - Жінка
- Спроба схуднути Ці здорові смаколики надовго відганятимуть голод - галерея