Спортом у воді можна займатись протягом року, але, без сумніву, любителі водних вправ множаться влітку. Поки ці заходи виконуються безпечно, фізичне та психічне благополуччя, які вони забезпечують, можуть допомогти в боротьбі із такими загальними проблемами, як стрес або тривога, а також запобігти травмам та зміцнити м’язи по всьому тілу.

водних

"На відміну від інших видів спорту, у воді суглоби не отримують настільки сильного удару, ваги, а тому вони менше зношуються. Цей вид вправ менш агресивний для кісток і суглобів", вказує Крістіан Еранц, фізіотерапевт та особистий тренер Blua de Sanitas . "Крім того, багато водних видів спорту дозволяють поєднувати аеробні, опорні та анаеробні силові вправи, що робить їх ідеальним видом вправ для всього тіла", - підсумовує Крістіан Херранц.

Цей вид спорту настійно рекомендується тим, хто потребує реабілітації після травм м’язів або суглобів, особливо на ранніх етапах реабілітації або реабілітації. Також для людей похилого віку, оскільки вони дуже корисні для таких захворювань, як артрит, артроз, остеопороз, і це заняття, коли, роблячи це з половиною своєї ваги залежно від глибини, яку вкладає тіло, вони можуть виконувати рухи, які у своєму повсякденному житті вони не можуть допомогти суглобу та м’язам.

Експерти Sanitas вказують на п’ять досконалих спортивних заходів для занять у воді протягом літа, а також на поради щодо їх проведення без ризику для здоров’я.

1. Плавання: Це найбільш практикуваний водний спорт. Серед численних переваг для здоров’я він виділяється своїм потенціалом для збільшення ємності легенів та здоров’я серцево-судинної системи. Плавання працює над усіма м’язовими групами тіла, сприяє гнучкості, а також допомагає схуднути, оскільки це один із видів спорту, який має найбільші витрати калорій. Через менший вплив плавання є особливо рекомендованим видом спорту для тих, хто страждає від пошкодження суглобів або одужує після травми. Щоб безпечно займатися цим, бажано заздалегідь розігрітись і слідувати вказівкам професіонала для здійснення діяльності. Важливо зміцнити м’язи ротаторних манжетів та дельтоподібного, щоб уникнути травм, таких як так зване плече плавця.

2. Весловий прибій: В останні роки веслування на байдарках стало одним із зіркових видів спорту на пляжах і болотах. Це вправа, де за допомогою весла і на великій дошці для серфінгу поверхня води борозниться. Це заняття ідеально підходить для тренування всього тіла та підходить для дітей та дорослих, воно допомагає тонізувати та покращує рівновагу, виконуючи основну частину. Слід підкреслити важливість покриття тіла відповідним одягом для захисту від сонячного випромінювання та уникнення опіків, які можуть призвести до шкірних захворювань, таких як шкірні плями або можлива меланома.

3. Аквагім: Гімнастика у воді є однією з найбільш практикуваних фізичних навантажень протягом року. Переваги вправ у басейні, на відміну від занять у звичайному тренажерному залі, варіюються від більш високих витрат калорій через опір води, до можливості робити вправи частіше і довше, через менший знос суглоби. Незважаючи на це, перед початком занять важливо не забути правильно підготуватися, розтягнувшись та розігрівшись. Таким чином відбувається підготовка тіла, а також уникнення травм м’язів та кісток. Адаптація вправи до фізичного стану кожного з них та поступове збільшення інтенсивності тренувань також допоможе привчити тіло до вправ і мати можливість безпечно практикувати його.

4. Каное: Будь то каное, каное чи байдарці. Цей вид спорту покращує координацію та ідеально підходить для виступу в групі, а також сприяє задоволенню та згуртованості членів, які займаються ним, що допомагає зменшити рівень стресу та тривоги. На м’язовому рівні це вправи, які дозволяють адаптувати їх до фізичного стану кожної людини та зміцнювати руки та спину завдяки імпульсу веслуванням. Як загальні рекомендації важливо знати область, де ви збираєтеся займатися, і уникати відкритих вод або проблем, якщо у вас немає досвіду. Захист шкіри від сонця та правильне зволоження, щоб уникнути теплового удару, також має важливе значення.

5. Водні лижі: Це один з найвимогливіших водних видів спорту, особливо на м’язовому рівні, і вимагає низки попередніх тренувань, які адаптують організм до прогресу до цієї діяльності. На водних лижах тренується вся верхня частина тіла, а майстерність та спритність тих, хто займається цим, покращується. Оскільки це заняття, яке вимагає сили та м’язів, воно не повинно займатися людьми з невеликим тренуванням або тими, хто не знайомий з водним середовищем.