вправ

Вічна втома або ослаблений імунітет - це також два загальних явища, які супроводжують нас восени.

Якщо ми хочемо їх уникнути, нам просто потрібно почати рухатися і вдосконалювати свій раціон. Інакше ти будеш бродити вулицями без настрою та без посмішки. "Навіть короткі фізичні вправи краще, ніж ніякі. Займатися принаймні двічі на тиждень по 45 хвилин", - радить дієтолог Мартіна Дворжакова. Якщо вам не подобаються фітнес-центри або ви не можете скорегувати графік їх вправ, спробуйте займатися вдома. тренер на вашому мобільному телефоні попередньо навчить ваші групи або позиції йоги. Пропозиція широка, і якщо у вас є досвід занять спортом або ви зовсім новачок, ви точно виберете. Пожвавіть свої тренування з музикою. Це додасть вам ентузіазму та мотивації робити вправи і підтримувати правильний темп.

Втома також викликана неправильним складом їжі. Якщо ви хочете цього уникнути, зосередьтеся на білку. "Дефіцит білка викликає не тільки втому, але і те, що ми не втрачаємо вагу, або втрата ваги відбувається лише за рахунок м'язової маси. Якщо ви хочете схуднути або зберегти витримку, зосередьтеся на білках", - каже дієтолог Мартіна Дворжакова. Важливо запустити метаболізм, який спалює жири і переводить його в стан кетозу. "Ми можемо зробити це, значно зменшивши вуглеводи в раціоні та збільшивши споживання білка для захисту м'язової тканини", - додає фахівець з кетодієт. Якщо ми продовжуватимемо дотримуватися належного режиму пиття чи фізичних вправ, результати, безумовно, покажуть.

Коли погода змінюється з гарячої на холодну, обмінюйтесь їжею та напоями навпаки, від освіжаючої до теплої. Ідеально починати з гарячої дієти вранці. На сніданок підходить гаряча шоколадна каша з високим вмістом білка та зниженим вмістом жирів та вуглеводів, яка запустить вас належним чином та прискорить ваш метаболізм. "Сніданок в ідеалі повинен складати від 20 до 25% від загального щоденного споживання енергії. З якісним сніданком ви будете більш зосередженими протягом ранку і весь ранок, ви зможете виконувати набагато більше обов'язків і будете в кращому настрої ніж із порожнім шлунком, - пояснює Мартіна Дворжакова. - Навіть регулярні сніданки полегшують підтримку стабільної ваги, оскільки решту дня ви не з’їсте.