Суть періодичного голодування полягає в тому, що ви можете їсти лише один день протягом певного періоду часу. Якщо термін закінчується, можна пити тільки воду. Однак немає обмежень щодо того, що ви можете їсти протягом часового періоду, коли ви їдете. Я спробував, що це означало.

Вже я не вперше балотуюсь за нього цієї дієти. Я не вірю в дієти, а при попередніх спробах голод зазвичай перемагав через кілька днів. Я дивувався, чому це може бути так на перший погляд простий план харчування Я не можу виступати. У новому році я нарешті зібрався і вирішив це і я пройду двотижневий піст!

- Так кажуть, правда?

Початок 1 січня!

Я розділив періодичний піст о 14:10 Я обираю. У цьому 10 годин біля вікна їжі та 14 натощак. Отже, якщо я снідаю о 9 ранку, мені потрібно знати останній прийом їжі за день до 7 вечора. Це це звучить не надто небезпечно, існує також важчий періодичний піст.

Я був настільки готовий до цих двох тижнів, що це повністю вийшло з голови першого числа січня. Після новорічної вечірки я поснідав близько полудня, тож обідав у межах часу - інакше я спав майже весь день.

можете
Скористайтеся вікном часу їжі, їжте поживну їжу!

На решту першого тижня Я досить добре сприйняв перешкоди. Тому що не було їжі в чорному списку, тому мені не довелося відмовляти солодощам чи смаженим стравам. Але я зрозумів одне: причиною того, що я не зміг пройти 3 дні під час періодичного голодування, є саме ця Я вживав недостатньо поживної їжі. Однак за вечерею особливо важливо їсти поживні страви, адже якщо ви їсте в 7, але засинаєте лише в 11, то до цього часу ви зголоднієте., а з брязкаючим животом дуже важко заснути.

Види періодичного голодування:

  • 12:12: Для початку багато хто рекомендує цей час, оскільки це вже половина дня. Ідеально підходить для 5-разового харчування - 3 більших і 2 менших.
  • 14:10: Я вибрав це, оскільки воно суворіше попереднього, проте не жалюгідне. У мене було 3 великі та 1 маленька їжа.
  • 16: 8: Відтоді це стало трохи важче у вас є лише 8 годин, щоб поїсти. Він вміщує 3 великі страви і, можливо, 1 крихітну, але тут є кілька закусок поспіль.
  • 20: 4: Це дієта воїна зателефонував. Я взагалі не бачу сенсу переходити один раз поза собою, а потім поститись. Це здається не дуже здоровою та придатною для життя дієтою, більше того, це, мабуть, також не корисно для вашого метаболізму.

Багато тренувань, різноманітне харчування

Під час періодичного посту немає жодної умови, що ви можете споживати, проте я поклявся Я також пробую нові продукти. Тож я також скуштував булгур, пшоно, шпинат та буряк - всі вони мали смак, тому я включив їх у свої повсякденні страви.

Фізичні вправи також не призначаються цією дієтою, але я це роблю Ходжу мінімум 1-2 рази на тиждень аеробіка. Однак за ці два тижні я набрав стільки енергії від посту, що Я тренувався сім разів. Це також включало інтервал, тонування, TRX, спінінг та летючу придатність. На додаток до цих Я також переїхав додому кілька хвилин на день.

Не забувайте про регулярні фізичні вправи під час періодичного голодування!

Один невелика проблема але я шліфую з тих пір: ми пішли на вино в ніч на п’ятницю другого тижня поза часовими рамками. Я насправді вживав дуже мало калорій, пив багато води і не їв, але я порушив дієту в суворому сенсі.

Зверніть на це увагу під час періодичного посту:

  • Їсти поживна їжа, які вас насичують, щоб вам не довелося слухати заїкання шлунка під час посту - і ви навіть не порушуєте свою дієту.
  • Немає обмежень у тому, що ви їсте, але це не найкраща ідея з'їсти шоколадний млинець на сніданок, а потім промити його кокосовим латте - зверніть увагу на те, що ви споживаєте для власної вигоди.
  • Пити вранці у вікно часу посту чай або кава біля води - тоді снідайте через годину, лише тоді ваш час почнеться. Таким чином, у вашому шлунку буде щось смачненьке ще до того, як ви навіть перекусите.
  • Регулярно рухайтеся.

У мене немає в наявності!

Це всього півкілограма, але це теж щось. Я не націлювався на схуднення, я просто випробував цю дієту. З іншого боку, якби я не їв блюдо зі шпинату з булгуром на обід, а сподівався в ресторан швидкого харчування, Я навряд чи відчую втрату ваги. я думаю так ця дієта буде успішною лише за умови дотримання принципів тим часом.

Поснідайте і порахуйте!

Цей недолік:

Найгірше в цьому - підрахунок. У всякому разі, надзвичайно хороша дієта, і я думаю може підтримуватися в довгостроковій перспективі, за винятком того, що я не хочу рахувати, тому я також уникаю підрахунку калорій. Одного разу трапилось, що я вже починав терпіти вечерю, бо вислизнув з часових рамок, і тоді я згадав, що в той день я снідав не о 9, а о 9:30, тож я все ще маю половину годину їсти.

Переваги періодичного голодування:

  • вчить тому також слід стежити за помірністю під час їжі
  • чудово Ви можете спланувати щоденний раціон
  • не обов’язково звертати увагу на те, що ви їсте, але я вважаю, що деяка увага не зашкодить
  • не засмучує - якщо ви не вирішите розділити 20: 4

Це досить легка дієта, навіть у довгостроковій перспективі. І якщо ви звикли до 14:10, але хочете знову кинути виклик своєму тілу, ви можете підійти до 16: 8, яке є одним з найпопулярніших.