містить

Клітковина є важливою частиною нашого здоров’я та правильного функціонування травної системи. Окрім мінералів, білків і білків, клітковина є одним з найважливіших факторів для нашого організму. Клітковина - неперетравлюваний компонент їжі, який служить природним очищувачем для нашого кишечника. Доросла людина повинна приймати 35 грамів клітковини на день.

Що корисно їсти на розбитому шлунку? Спробуйте ці 5 продуктів, щоб допомогти вам

Що таке клітковина

Харчові волокна являє собою суміш харчових інгредієнтів, що не засвоюються. Він містить активні речовини, такі як пектин, лігнін і целюлоза. Якщо ви отримуєте достатню кількість клітковини, неперетравлені інгредієнти потраплять у кишечник та очищають вашу травну систему. Клітковина здатна зв’язувати воду та відходи.

Він поділяється на:

  • Розчинний: Він має здатність зв’язувати воду з собою. Він регулює травлення вуглеводів і жирів. Правильне функціонування розчинної клітковини призводить до зниження апетиту.
  • Нерозчинний: Нерозчинна речовина не змінюється, це призводить до кращого виведення з організму відходів. Допомагає покращити роботу товстої кишки.

Що містить клітковина?

Нам потрібно отримувати клітковину з продуктів, у яких її достатньо. Клітковина надзвичайно необхідна для нашого організму, тому ми повинні щодня звертати увагу на її достатню кількість. Яка містить багато клітковини, які продукти мають найбільший вміст?

Більшість клітковини містить ці 5 основних продуктів:

коричневий рис

Коричневий рис містить багато вітамінів, мінералів і особливо багато клітковини. Спробуйте звичайний білий рис замінити коричневим. Коричневий рис має трохи горіховий смак і багато позитивних ефектів, здатний зменшити ризик розвитку раку.

Авокадо

Ця супер-їжа останнім часом дуже популярна і містить її дуже високий вміст клітковини. Включіть цю їжу у свій раціон і поліпшіть обмін речовин. З авокадо можна приготувати різні намазки та інші смачні страви.

Малина

Плід, який не тільки смачний, але і дуже корисний. Малина також підходить для дієт і містять клітковину. Певна кількість малини дає вам енергію і допомагає запобігти затримці води в організмі.

8 пробіотиків у їжі, які допомагають травленню та зміцнюють імунітет

Цільнозерновий хліб

Біле борошно не дуже корисне та корисне, особливо якщо воно міститься у випічці. Якщо вам потрібно збільшити споживання клітковини, тоді білий хліб замінити хлібом на грубі злаки. У цільнозерновому хлібі є всі поживні речовини, такі як незамінні жирні кислоти та клітковина.

Сочевиця

Сочевиця - це бобові культури, що містять більшість клітковини. Це дуже корисно для нашої травної системи, знижує рівень холестерину та містить мінімум калорій, тому важливо включити його у свій раціон.

Для кращого та всебічнішого огляду вам допоможе таблиця, що містить продукти, що містять клітковину:

Продуктовий магазин Вміст клітковини в продуктах (г/100 г)
фундук 3.5
хрін 6.2
Петрушка 5.0
червона квасоля 20.1
сочевиця 15,0
дартс 22.4
мигдаль 6.0
яблука 1.8
Червона капуста 3.1

Окрім цих вибраних продуктів, перець, огірок, вівсянка та мюслі також містять багато клітковини. Спробуйте включити ці продукти до своїх харчових звичок і переконайтесь самі ти почуватимешся краще і повний енергії.