• його

ТУР = ТЕСТОСТЕРОН

Завжди існувала думка, що жир шкідливий, а це ні. Потрібно пояснити, що все, що перевищує шкоду, але належний рівень жиру не завдасть вам шкоди, крім того, це необхідно для певних життєво важливих функцій нашого організму. Якщо ви не збираєтеся брати участь у бодібілдингу з 5% жиру, і це зберігається лише протягом 1 або 2 днів змагань, не бажано мати дуже низький відсоток жиру і підтримувати його протягом тривалого періоду часу.

Бодібілдери або інші спортсмени, які наближені до змагань і мають дуже низький відсоток жиру, схильні до травм більше, ніж коли вони поза сезоном. Вони повинні бути особливо обережними у правильному виконанні вправ і не нести зайвих кілограмів, оскільки зараз вони шукають не гіпертрофію м’язів, а деталізацію м’язів та їх відокремлення ...

Вживання дієти, яка містить 20-30% калорій у вашому раціоні з жиру, має численні переваги з точки зору бодібілдингу, а також здоров’я.

Жир і холестерин

  • Високий рівень холестерину в крові може бути причиною можливого серцевого нападу або інсульту, оскільки надлишки відкладень холестерину призводять до звуження та затвердіння артерій, що може підвищити артеріальний тиск і збільшити ризик розвитку коронарних захворювань. Холестерин у крові походить від:

- холестерин у їжі, яку ми їмо (жирне червоне м’ясо, вершки, масло та жовток).

- Той, що виготовлений нашим тілом, що, як не дивно, є більшим джерелом цих двох. Печінка синтезує холестерин, забезпечуючи мінімальний рівень, необхідний для використання в клітинних мембранах, і виробляє естроген, тестостерон та інші стероїди. Правильно, виробництво більшої кількості холестерину може прирівнюватися до вищих рівнів тестостерону. Однак недостатньо споживати більше холестерину, оскільки дієта є лише одним із факторів, що впливають на швидкість його синтезу. Мабуть, найголовніше - це генетичний характер. Це може пояснити, чому деякі люди їдять жирну їжу без явних наслідків, що завдають шкоди серцю, тоді як інші, які ретельно дотримуються дієти, страждають на серцево-судинні захворювання.

  • Суперечка між холестерином і жиром полягає в тому, що печінка виробляє холестерин, головним чином, при попаданні в організм насичених жирів. Тому, хоча зміна рівня холестерину у вашому раціоні впливає на рівень крові, останнє слово все ж залишається за насиченими жирами.
  • Вживання їжі з низьким вмістом холестерину, але з високим вмістом насичених жирів просто забезпечує печінку сировиною, необхідною для виробництва більшої кількості холестерину в крові.

Хороший жир і тестостерон

ЕФК (незамінні жирні кислоти) отримують за допомогою дієтичних та спортивних добавок і стосуються ліпідів, а саме незамінних амінокислот для білків. Полі- та мононенасичені жири також впливають на природне вироблення тестостерону, хоча насичені є найбільш впливовими. Бажано споживати третину кожного виду. Це дозволить максимізувати користь жирів, не турбуючись надто про холестерин, оскільки полі та однозамінні жири покращують ваш профіль.

Під час тренувань EFA покращують продуктивність, забезпечують швидше відновлення, гасять катаболізм при надмірному тренуванні або дотриманні низькокалорійних дієт.

Жир і секс

Оскільки жир має пряму залежність у виробництві тестостерону, а це чоловічий статевий гормон, слід зазначити, що він також впливатиме на настрій та лібідо у чоловіків.

З іншого боку, чоловічий організм виробляє власні естрогени за допомогою ферменту, який називається ароматаза, який перетворює невелику частину тестостерону в естроген. Надлишок естрогену виводиться за допомогою ферментної системи, званої Р450. Багато факторів можуть порушити цю систему, що призводить до підвищеного рівня естрогену. Наприклад, алкоголь пригнічує ферментну систему P450, а також знижує рівень мінералу цинку, необхідного для метаболізму статевих гормонів.

Нормальний рівень цинку необхідний для нормального функціонування статевих гормонів, оскільки він пригнічує фермент ароматазу, який і перетворює тестостерон в естрогени. Якщо цинку немає, це впливає на нормальне співвідношення тестостерон/естроген.

Не заважає трохи контролювати рівень холестерину, що не означає, що ми не можемо споживати жири, навіть насичені.

Жир і ожиріння

Більше, ніж холестерин, більше, ніж суглоби, більше всього в цьому житті, набір кількох грамів жиру - це те, що лякає незліченних культуристів, які марно наполягають на харчуванні без жиру цілий рік.

Знову ж таки, вони не роблять жир жирним, вони жирять калорії. Ваша дієта може мати високий або низький вміст ліпідів, але в кінці дня важливим є споживані калорії. Очевидно, що жири забезпечують набагато більше калорій, ніж білки або вуглеводи. Тільки трохи більше їх пильнуй.

До того ж, якщо говорити про незамінні жирні кислоти, організм воліє не спалювати їх як енергію, якщо тільки їх немає в надлишку. Натомість він синтезує з них анаболічні гормони, такі як тестостерон та гормон росту. Це також може посилити дію інсуліну. Це те, що часто трапляється, коли люди, які дотримуються гіпокалорійної дієти, досягають точки, коли вони застоюються і не худнуть, роблять помилку, їдять мало або нічого, а організм, який є майже ідеальною машиною, виявляє брак поживних речовин і уповільнює метаболізм, щоб не продовжувати втрачати вагу і, таким чином, мати можливість вижити ... Якщо ми створимо розумну дієту для своїх потреб, ми зможемо вживати достатню кількість ліпідів, щоб не пропустити безліч її переваг і не жирувати. Дієтичні жири також збільшують швидкість окислення жиру в організмі. Тобто легше втратити її надлишок і воду в тканинах.

Знаєте, жир спалює жир, я маю на увазі полі і мононенасичений, і насичений до меншої кількості, тобто ви повинні споживати хороші жири (сира оливкова олія, сирі горіхи, авокадо, жирна риба, лляне масло, добавки до спорту, такі як CLA, омега 3, 6 і 9, олія криль).

Незважаючи на це, навряд чи середньосерйозний бодібілдер з його тренуванням та дієтою став технічно ожирінням.

Дієти з низьким вмістом жиру знижують рівень тестостерону

Раніше ми побачили, що адекватна жирова дієта посилює дію анаболічних гормонів тестостерону та інсуліну. Ну, те саме відбувається, але навпаки, коли ми не споживаємо необхідних жирів. З точки зору бодібілдингу, який сенс вживати дієти з низьким вмістом жиру, якщо це значно уповільнює вироблення гормонів, що є основою анаболізму?

Завершення

Хоча метою є визначення, немає сенсу зменшувати жир понад 15%.

Насичені жири найбільше впливають на вироблення тестостерону.

Загальними нормами для населення є 30% жиру, розподіленого на третину кожного типу, це забезпечує баланс рівня холестерину.