Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

навіть
Здається, дієти з низьким вмістом вуглеводів ніколи не виходять з моди. На вибір є досить різноманітний підхід: від мінімального зменшення споживання вуглеводів до майже повного виведення вуглеводів (відома в народі як дієта Аткінса).

Сутичка ми думаємо, що людський організм безумовно потребує вуглеводів, і краще зменшити їх кількість в розумних межах і звернути увагу на правильне співвідношення трьох макроелементів (білків, вуглеводів, жирів), все одно можна сказати одне: є люди, для яких дієта з низьким вмістом вуглеводів діє добре.

Ви можете бути одним з них, але навіть якщо ви виганите вуглеводи, з якихось причин ви не втратите вагу. Легко може трапитися, що на вас чекають вимірювані видимі результати, бо десь помилка проникає в процес. Не хвилюйтеся, ось вам допомога: ми зібрали 7 найпоширеніших доларів, які ви можете отримати на дієті з низьким вмістом вуглеводів!

1. Ви приймаєте занадто багато калорій

У будь-якому випадку, калорії рахуються. Ви могли б легко дотримуватися правил дієти з низьким вмістом вуглеводів або з мінімальним вмістом вуглеводів (Аткінса або кетогенної), але при цьому ви вводите занадто багато калорій. І ви можете ефективно схуднути, лише якщо створити здоровий дефіцит калорій, регулярно тренуючись та зменшуючи споживання калорій.

Поставте собі за мету зменшити споживання енергії на 500 калорій на день: теоретично це повинно призвести до втрати ваги на кілограм на тиждень (хоча на практиці це не завжди так, але в цьому випадку не панікуйте). Щоб краще пізнати енергетичний вміст власного раціону та різних продуктів, вести щоденник прийому їжі протягом 1-2 тижнів .

2. Ваші очікування нереальні

Що стосується схуднення, то одне завжди повинно пропливати перед очима: Рим також не побудували за день. Втрата ваги вимагає часу, більше схожого на марафон, ніж на спринтерський біг. Втрата ваги на 0,5-1 кг на тиждень - реальна мета. Також не забувайте, що кожна людина різна, деякі люди худнуть легше і швидше, а інші худнуть повільніше.

Не варто порівнювати власну втрату ваги або статури з іншими (будь то зірка чи близький знайомий). На втрату ваги впливають індивідуальні, вроджені схильності, вік, минулі та сучасні проблеми зі здоров’ям та багато інших факторів. Спробуйте подолати власні обмеження і завжди намагайтеся подолати себе. Це гарна ідея, наприклад, якщо ви не ставите перед собою жодної великої цілі («Я втрачаю 20 фунтів!»), Але рухайтеся вперед із короткотерміновими, меншими цілями («Я втрачу 3 фунти за місяць! ").

3. Ви занадто обманюєте

У багатьох випадках введення шахрайських страв або навіть шахрайських днів не заважає, а сприяє успіху дієти. "Відхилення", яке іноді включається у ваш раціон, може бути як психічно, так і фізично корисним, але воно діє лише у тому випадку, якщо ви рідко з ним живете (90% їжі здорове, відповідає нормам схуднення), і ви можете займатися самостійно контроль. В іншому випадку обман їжі стане частим шахрайством, а потім навіть тижнями, і ваші зусилля щодо зниження ваги ніколи не досягнуть місця призначення.

Тож не всім рекомендується обдурювати, особливо не у разі харчової залежності. Якщо ви відчуваєте, що не можете контролювати себе щодо нездорової їжі або не можете дотримуватися правила максимум 1-2 обманних прийомів їжі на тиждень (або одного обманного дня), безумовно, краще повністю виключити відгодівлю, неякісну їжу .

4. Ви недостатньо спите

Доведено, що занадто мало сну запобігає втраті ваги, також може призвести до ожиріння . Недолік сну робить все тіло функціонуючим (включаючи важливі гормони) млявим та неефективним. Коли ваше тіло сповільнюється, зайві кілограми починають закінчуватися. На відміну від цього, правильна кількість і якість сну допомагає схуднути, робить спалювання жиру більш ефективним та забезпечує енергією.

Спробуйте спати 7-9 годин щодня, а також:

  • Не вживайте кофеїн після 2 години дня
  • Спи в повній темряві
  • Уникайте алкоголю та фізичних навантажень за кілька годин до сну
  • Зробіть щось заспокійливе перед сном, напр. читати
  • Спробуйте лягати спати щовечора в один і той же час

5. Ви потрапили в пастку продуктів з низьким вмістом вуглеводів та без цукру

Слово «низький вміст вуглеводів» або «знижений вміст вуглеводів» не завжди означає зниження калорій, але, з іншого боку, це часто асоціюється з високим вмістом жиру! Можливо, ви не худнете, тому що потрапили в часті пастки людей, які дотримуються дієти: ви купуєте їжу, виходячи з обґрунтованих тверджень на упаковці, але тим часом ви вживаєте занадто багато жиру або занадто багато калорій.

Одне важливе зауваження: білки та вуглеводи містять 4 калорії на грам, але кожен спожитий грам жиру доставляє 9 калорій у ваш організм! Калорії швидко накопичуються, що може ускладнити схуднення і навіть призвести до збільшення ваги! Звичайно, їжа з низьким вмістом вуглеводів в основному не від диявола, вам потрібно лише трохи усвідомлювати покупку чи споживання: завжди уважно читайте таблиці харчування та також звертайте увагу на розмір порцій.

6. Ви їсте занадто багато горіхів, жирних насіння

Горіхи та олійні культури не входять до заборонених списків дієт з низьким вмістом вуглеводів, але це не означає, що їх можна їсти нескінченно довго. Незважаючи на те, що вони містять корисні жири та білки, вони також настільки жирні, а отже калорійні, що з ними потрібно бути дуже обережними. Наприклад, 70 відсотків калорій у мигдалі надходять з жиру!

Горіхи та насіння приємно хрусткі та мають дуже високу енергетичну щільність, що робить їх особливо легкими. Так, вони можуть бути дуже спокусливими, але за одну-дві закриті жмені (20-40 г) не вживайте більше цих смаколиків!

7. Ви не тренуєтесь (досить)

Регулярні фізичні вправи є важливою частиною схуднення. Навіть якщо ви дотримуєтесь дуже суворої дієти, позбавлення від упертих зайвих кілограмів - непросте завдання без тренувань, що займаються спалюванням калорій. Але яка форма тренувань найефективніше допоможе вам досягти поставлених цілей щодо схуднення? Дослідження показують, що 30-45 хвилин високоінтенсивних тренувань - найкращий вибір, якщо ви хочете спалити жир.

В результаті руху, який триває відносно короткий час, але з високим ступенем інтенсивності, кров та кисень надходять із шлунку та кишечника до м’язів, оскільки в них виникає більша потреба. Вважається, що він також відіграє роль у зниженні апетиту, але це не відбувається під час менш напружених тренувань.

+1. Ви можете схуднути, просто не помічаєте

Втрата ваги не є лінійним процесом, тобто якщо ви вимірюєте свою вагу щодня (або навіть кілька разів на день), ви майже напевно побачите коливання: одного дня баланс буде показуватися менше, наступного дня трохи більше. Це не означає, що ваша дієта не працює, все добре, якщо ваша вага в довгостроковій перспективі демонструє тенденцію до зниження.

Розчарування часто випливає з того, що втрата ваги починається відносно швидко на початку дієти з низьким вмістом вуглеводів, але це не триває пізніше. Оскільки вуглеводи призводять до того, що ваше тіло затримує воду, залишення їх призводить до більшої втрати води (тобто НЕ втрати жиру). Однак після початкового «успіху» втрата ваги сповільнюється, майже здається, зупиняється, а насправді втрата жиру починається лише тоді, тож найгірше, що ви можете зробити, - це здатися.

Для тих, хто раніше не робив тренувань з обтяженнями, нерідкі випадки, коли вони можуть одночасно нарощувати м’язи і втрачати жир. Це також може призвести до того, що язик мови не рухається, навіть незважаючи на те, що склад тіла змінюється.

Найкращий підхід - дотримуватися не лише ваги, а й інших методів: регулярно фотографуйте себе, вимірюйте лінію талії рулеткою та приблизно вимірюйте відсоток жиру в організмі щомісяця. І звичайно, зверніть увагу на те, як ваш одяг на вас: якщо раніше тісні або просто потрібні за розміром шматки вже відчувають вас розхитаними і хитаються, це, безумовно, явна ознака успіху.!