втому

Відрізнити втому від психічного виснаження (Фото: GettyImages)

Кожен з нас іноді переживає період, коли все здається сірим, похмурим і не має перспективи поліпшення. Наш розум має одну «магічну» здатність створювати великі проблеми навіть із невеликих незручностей, які, на щастя, будуть вирішені за короткий час без наслідків.

Іноді здається, що життя - це дика їзда на американських гірках, де чергуються падіння та підйоми. Але якщо у нас не вистачає сил, піднятися знову може бути дуже важко. Особливо, якщо ми тривалий час знаходились під впливом стресу або складної ситуації. Скільки з наступних пунктів ви можете знайти?

1. Ви легко злитеся

При психічному виснаженні підвищується ризик того, що ви будете дратівливо реагувати на агресивно, навіть на невеликий негативний стимул. Наростають побутові сварки і все, що вам найближче. Ні, світ не об’єднався проти вас, лише знесилений розум реагує горюче.

2. Вам бракує мотивації та впевненості в собі

Чи накопичуєте проблеми на роботі? Ви не ладнаєте з колегами і не дотримуєтесь термінів? Ви більше не насолоджуєтесь захопленнями, які колись вас виконували? Якщо ви боретеся зі зниженою продуктивністю, небажанням продовжувати і, крім того, ви перестаєте вірити в себе, ваша психіка кличе на допомогу.

3. Ви відчуваєте фізичний біль

При нападах тривоги навіть невелика проблема перетворюється на важкий валун. Рівень стресу зростає, і всі ваші турботи раптово набувають фізичної форми. Ви можете відчувати стискання в грудях і періодичні головні болі або болі в спині. Якщо ви один з тих людей, які переживають стресовий період через "живіт", ви також можете страждати від неприємної нудоти та періодичної діареї.

4. У вас немає позитивних емоцій

Люди, які страждають на психічне виснаження, визнають, що втратили здатність відчувати приємні почуття. Вони не могли проявляти емоцій, не могли закохуватися. Вони перестали насолоджуватися радощами своїх близьких. Водночас створюється дедалі більший розрив у міжособистісних стосунках. Ви буквально цураєтесь людей і закриваєтесь.

5. Ви постійно втомлюєтесь

Це не класична втома, яка настає після важкого дня. При психічному виснаженні неважливо, випили ви три кави поспіль або спали всю ніч. Після пробудження ви хочете повернутися в ліжко і врятуватися від настирливих думок і страхів.

6. Робіть вигляд, що все добре

Ви прикидаєтесь решті світу, що все добре, але плачете приватно. Перш за все, ви брешете собі і ще глибше стаєте у своєму поганому психічному стані. Не ігноруйте цих персонажів, ви завжди можете зробити невеликі кроки у правильному напрямку.

Як знову відчути прохолоду?

1. Відірвіться від головного спускового гачка для своїх проблем: Можливо, ви давно боретеся з неприємним босом або у вас є тривалі проблеми в розірваних відносинах.

2. Будь господарем свого часу: Якщо ви занадто зайняті роботою чи сімейними обов’язками, вийти з бід може бути неможливим на перший погляд. Вимкніть смартфон, не дивіться негативних новин, а намагайтеся глибоко дихати і медитувати кілька хвилин на день.

3. Практикуйте прогресивне розслаблення м’язів: Її принцип полягає у навмисному напруженні м’язів (наприклад, м’язів стегна, м’язів живота, сідничних м’язів або м’язів плечей). Тримайте м’язи напруженими протягом 15-20 секунд і розслабляйтеся з видихом. При підвищеній психічній напрузі навіть великі групи м’язів часто напружені і жорсткі. Приємні тілесні відчуття допоможуть вам розслабитися душевно.

4. Фізичний стрес знімає психічне напруження: Цей цікавий парадокс говорить на користь активних вправ, при яких ви «напружуєте» тіло рухами. Заняття спортом знижують рівень гормону стресу кортизолу та збільшують вироблення ендорфінів, які сприяють покращенню настрою.

5. Заведіть щоденник своїх почуттів і страхів, поговоріть з близькою співчутливою людиною або знайдіть терапевта: Якщо ви чітко назвали свої занепокоєння, визначили першопричину свого гніву чи горя, ви вже на шляху до опрацювання цього життєвого уроку.

Чи вдалося вам відрізнити втому від психічного виснаження? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.