• Робота може зіпсувати ваш сон, ми знаємо як >>
  • Можливо, було знайдено ліки від нестачі сну. Принаймні частково >>

    • Багато людей прокидаються з почуттям втоми та роздратування. Однак, крім досади, поганий сон може спричинити набагато серйозніші проблеми. Недолік сну може порушити стан здоров’я людини - спричинити депресію, когнітивні порушення, діабет або проблеми з вагою.

    спати

    Однак хороша новина полягає в тому, що коригування вашого способу життя та способу життя може зробити хороший внесок у покращення сну. Однак якщо ваші проблеми зі сном мають давню історію, і різні домашні рецепти не допоможуть, вам обов’язково слід звернутися до лікаря.

    Дуже важливою речовиною уві сні є мелатонін, який дуже позитивно впливає на наше здоров’я. Коли кількість крові збільшується, людина стає сонливою. Вживаючи ці продукти, ви можете поліпшити якість сну.

    Вівсянка на молоці та меді

    Найкраще споживати їх за 90 хвилин до сну. Овес містить речовину мелатонін, яка допоможе вам набагато краще спати.

    Виробництво мелатоніну зменшується з віком, саме тому деякі люди похилого віку страждають порушеннями сну. До пластівців добре додавати молоко, що також позитивно впливає на сон.

    Банан з мигдалем

    Найкраще приймати його 90 хвилин для сну. Банани містять калій, який позитивно впливає на сон, як і мигдаль.

    Вишневий сік

    Найкраще випивати по одній склянці вранці і одній за дві години до сну. Як і овес, вишня містить високу дозу мелатоніну. Дослідження показують, що вживання вишневого соку сприяє поліпшенню сну.

    Рис та боби

    Найкраще їсти його ввечері або принаймні за 4 години до сну. Бобові культури багаті магнієм, калієм і вітаміном В. У поєднанні з рисом вони допоможуть вам набагато легше заснути.

    Крім того, ви зможете спокійно спати всю ніч, не прокидаючись безглуздо.

    Сир та печиво

    Найкраще споживати їх за 30 хвилин до сну. Якщо вам хочеться покласти щось під зуби під час вечірнього перегляду телевізора, вибирайте сир і цільнозернові печива.

    Деякі дослідження навіть стверджують, що вживання сиру перед сном викликає яскраві мрії.

    Солодка картопля та листові овочі

    Найкраще споживати їх за 90 хвилин до сну.

    Поєднуючи ці продукти, ви сприяєте створенню великої дози калію, що допоможе забезпечити дозу якісного та регенеративного сну, яка необхідна кожному для управління навантаженням протягом дня.