можете
Джерело фото: Shutterstock.com

Здоровий сон дуже впливає на те, що ми їмо, коли ми їмо і як ми харчуємось. Якщо ви не можете заснути або погано спите, ви вночі переодягаєтесь і прокидаєтесь, можливо, це помилка у вашому способі харчування.

Їжа, придатна для проблем зі сном

  • сир, тофу
  • молоко, соєве молоко
  • яйця
  • мед
  • горіхи - арахіс, фундук, мигдаль, кешью
  • Морепродукти
  • гриби
  • квасоля, сочевиця
  • рис, вівсянка
  • фрукти - авокадо, папайя, грейпфрут, банани
  • насіння - кунжут, соняшник, льон
  • трав'яні чаї - опеньки, пустирник, м'ята, чорнобривці, памахоран

Молоко з медом дійсно допомагає

Одним із старих домашніх рецептів, який допоможе заснути, є тепле молоко з медом. Але це не просто міф, а факт. Молочні продукти, але також мед, а саме містять триптофан, який надає заспокійливу дію на організм. Крім того, ця речовина містить, наприклад, горіхи, насіння або банани.

Також читайте:

Побалуйте себе вуглеводами

Їжа, багата вуглеводами, є чудовим доповненням до молочних продуктів, одночасно підвищуючи рівень триптофану в крові. Ідеальною вечерею для людей з проблемним сном можуть бути каші на молоці, йогурт з печивом або хліб з сиром.

Не лягайте спати з повним або порожнім шлунком

Вищезазначені продукти харчування споживайте щонайменше за годину до запланованого стрибка у сферу мрій. Обов’язково не переїдайте, але також не хвилюйтеся. Обидві крайності навантажують організм, і він не може добре відпочивати.

Якщо ви не можете заснути, забудьте про гамбургери та картоплю фрі

Якщо вам потрібна інша причина, щоб виключити зі свого раціону дієту з високим вмістом нездорових жирів - ось вона. Дослідження показали, що часте вживання цих продуктів не тільки сприяє надмірній вазі та ожирінню, але і погіршує сон. Оскільки важка їжа активізує роботу травної системи, що має багато роботи з нею, не можна уникати нічних відвідувань туалету. Крім того, якщо у вас травлення, може виникнути печія, що не є дуже хорошим початком здорового сну.

Остерігайтеся кофеїну

Людям з проблемним сном неодмінно слід забути про кофеїн. Звичайно, у вас зараз кава, але вам потрібно звернути увагу на інших, не дуже відомих джерела кофеїну. Прочитайте ярлики на велосипеді, шоколад або чай, зверніть увагу на упаковки для різних видів ліків. Кофеїн міститься, наприклад, у таблетках для схуднення або діуретиках. Якщо ваш лікар призначив таке ліки, обов’язково повідомте йому про свої проблеми зі сном.

Зрадливий алкоголь

Ви, напевно, чули, що алкоголь допомагає швидко заснути. Це може бути правдою, але думайте насамперед про якість сну. Алкоголь може спричинити нічний головний біль, часті пробудження, пітливість, а також кошмари. Вирушаючи ввечері разом з друзями, спробуйте збалансувати кількість випитого алкоголю з водою. Для кращого сну не слід вживати алкоголь протягом чотирьох-шести годин перед сном.

Увечері будьте обережні з рідинами

Обов’язково потрібно дотримуватися питний режим. Але спробуй пити менше рідини ввечері, ніж вдень, особливо за годину до сну, взагалі не пити. Якщо у вас є легкий сон, ви можете не заснути після нічного відвідування туалету.