хочете

Скаржитись на своє відображення в дзеркалі насправді недостатньо, щоб жирові прокладки з живота та дупи зникли і більше ніколи не з’являлися. Спочатку ми повинні вирішити, що хочемо змін, які принесуть нам бажаний плід і позбавлять нас від небажаних сантиметрів. Другим кроком має стати усвідомлення того, що це буде не цілодобова зміна, а трохи довша.

Напевно, кожен із нас знає когось, хто проводить години у тренажерному залі, і ефект досі не настав. Чому? Тому що ми худнемо особливо на кухні. Якщо я потію на біговій доріжці протягом години на день, але все одно роблю вигляд, що 5 скибочок хліба та 2 шоколадки - це збалансована дієта, то я можу чекати результатів все життя - безуспішно. Важливо усвідомлювати, що це завжди простіше

Видаляйте 500 калорій з щоденного меню, коли ви спалюєте їх під час тренування. Правила чіткі - менше цукру, борошна, смаженої їжі та більше фруктів, овочів, м’яса та риби. Якщо ми хочемо схуднути, нам слід брати менше, а витрачати більше. Якщо я буду мати якісну та збалансовану дієту, я сформую фігуру за допомогою фізичних вправ, і мої мрії про ідеальне тіло почнуть здійснюватися.

Ера HIIT, кругових тренувань та табата

Ці 3 згадані форми вправ останнім часом стали дуже сучасним та улюбленим видом тренувань. Всі вони засновані на чергуванні кількох секунд інтервалів руху і короткій фазі відновлення.

HIIT, тобто високоінтенсивні інтервальні тренування, є хорошим вибором, особливо тому, що, на відміну від звичайних тренувань, інтенсивність яких не змінюється, чергування інтенсивності прискорює спалювання жиру. Ще одна причина, чому HIIT полягає в тому, що ми можемо практикувати його практично скрізь.

Ми обрали 5 вправ
Кожна триватиме 30 секунд, а потім 15-секундна пауза.

1. Домкрат, що стрибає
Вправа, відоме з нашого дитинства, засноване на рикошетах і стрибках ніг та протилежному русі рук, придатне для розминки.

2. Випади
Працюючи правою ногою вперед, кут в коліні 90 градусів, коліно не перевищує рівня пальця, вага на передній нозі, ми замінюємо праву і ліву ногу.

3. Присідання
Пахви широкі, пальці ноги спрямовані назовні, вага тіла опущена, спина витягнута, сідниці опущені як мінімум до рівня колін, вони не передують пальцям, центр тіла посилений. З видихом ми підтягуємось.

4. Укорочувачі
Сидячи, підтримуючи долонями обох рук, притягуючи одночасно обидві ноги, видихаючи, присідаючи.

5. Планка
Вправа, яка зміцнює все тіло. Земля торкається як передпліч, так і пальців ніг, таз м’яко підкладається.