Ви не можете схуднути? У цьому причина

причина

Скільки разів ви запитували себе: «Я не можу схуднути, що я роблю не так?
У цій статті ми не розкриємо жодного секрету схуднення, жодної чудодійної стратегії, яка призведе до швидкого схуднення. Наша мета - дати вам основу, щоб ви зрозуміли що для довгого схуднення потрібно довго, і тому ви можете вчинити правильно, коли вже не можете худнути.

Припустимо, що історія з щитовидною залозою вірна, з широкими кістками і що ви набираєте вагу, лише дихаючи, це неправда.
Уявіть, що для схуднення досить створити дефіцит калорій, що калорія є калорією і що люди реагують на закони біоенергетики. Щоб схуднути, все було б набагато простіше: ви їсте менше, ніж витрачаєте, і все.

Винні калорії?

Як приклад візьмемо Марію.
Марія важить 75 кг і «ширококоста», вона хоче їх трохи зменшити і вирішує сісти на дієту. Його мета - досягти того, що він важив, коли йому було 20 років: 55 кг. Протягом тижня ви записуєте все, що їсте, поміщаєте в додаток, який обчислює калорії і виявляє, що ви вживаєте близько 1600 Ккал на день.
Ви хочете схуднути дуже швидко, саме тому ви приймаєте рішення різко знизити споживання калорій і вирішуєте з’їдати 1200 Ккал на день. Це дуже велике скорочення, 25% від поточного споживання. Зазвичай не бажано знижувати споживання калорій більш ніж на 10-15%, оскільки, знижуючись більше, ви будете голодувати і набагато більше, але Марія дуже мотивована і хоче бачити результати вже зараз.

Гаразд, давайте подивимось, як довго Марія втрачатиме жир.
1 кг жиру містить більше або менше 20% води, з цієї причини в ньому зберігається близько 7000 Ккал.
Марія, завдяки своїй новій дієті, скоротила споживання 400 ккал/день (1600 ккал-1200 ккал = 400 ккал).
7000 Ккал з 1 кг жиру ÷ 400ккал/добу = 17,5 днів.
Щоб спалити кілограм жиру, Марії знадобиться 17,5 днів.
Ваша мета - схуднути на 20 кг, для досягнення мети знадобиться майже рік (17,5 днів - на 1 кг жиру х 20 кг = 350 днів). Поглянуте на це зовсім непогано, варто витратити 1 рік, щоб скинути 20 кг жиру.

Все це на папері дуже добре, але реальність дуже, дуже різна.
При такому низькому споживанні калорій Марія буде дуже голодна щодня, і це лише питання часу (ми б додали мало), перш ніж вона почне обдурювати свою дієту: перекус, кілька пива, вихід на вечерю з друзі тощо ...
Марія, якою б мотивованою вона не була, неминуче дозволить захопитися голодом, і припустимо, що її «гастрономічні гріхи» складають до 1400 ккал на тиждень.
У цьому випадку ваш тижневий дефіцит калорій більше не становитиме 2800 Ккал (400 Ккал х 7 днів), як ви планували спочатку, а становитиме лише 1400 Ккал (2800 Ккал - 1400 Ккал "гріхів"). Отже, для досягнення того самого результату час подвоюється, і це займе 2 роки.

Можливо, ви вже помітили, що питання Чому б мені не схуднути? Починає формуватися дуже проста відповідь: бо потрібен час, і якщо ви дозволите захопитися голодом і «гріхами», це займе набагато більше часу. Якщо додати той факт, що при дефіциті 25% ми спалюємо і м’язи, і жир, тим самим знижуючи наш метаболізм і що вживаючи так мало їжі, ми зменшуємо через втому свою фізичну активність, витрачаючи менше калорій, ми зробимо часи втрати жиру подовжуються ще більше.
Хто має терпіння і наполегливість переносити ці тортури щодня роками? НІХТО!
Це причина, чому люди не худнуть, для цього потрібна залізна воля або ти напевно зазнаєш невдачі.
Не залишається іншого вибору, як знайти інші рішення для подолання цього бар’єру.

Ось рішення

На даний момент шлях дуже простий: вам доведеться перестати губитися в 100 000 фігнях і дурницях, які там вичитуються, і зосередитися на кількох факторах, які насправді мають значення:
1. Збільшення обміну речовин
2. Поліпшення чутливості до інсуліну
Пункт перший передбачає поліпшення базального обміну Марії. Якщо ваш метаболізм зросте, коли справа доходить до початку дієти, все буде простіше. Щоб дізнатися більше про цю тему, ви можете прочитати статтю про те, як прискорити метаболізм.
Пункт другий тісно пов’язаний з першим. Для підвищення обміну речовин резистентність до інсуліну повинна бути знижена шляхом поліпшення чутливості до інсуліну. Щоб досягти цього, нам слід підвищити спорідненість з вуглеводами і, відповідно, глюкозою.

Коли ми збільшимо обмін речовин і чутливість до інсуліну, ми можемо з’їдати більше калорій, не набираючи ваги, і ми можемо краще керувати вуглеводами, лише тоді ми можемо починати дієту.

Я не можу сидіти на дієті - я весь час голодую!
Однією з головних проблем дієт є голодування. Щоб подолати цю стіну, слід виконати наступні кроки:
1. Почніть дієту, лише якщо ми вживаємо достатньо калорій
2. Створити дефіцит, який не перевищує 10-15%
3. Їжте продукти з низькою щільністю калорій
4. Навчіться керувати вихідними
5. Будьте обережні з деякими видами насичених жирів
6. Остерігайтеся голодних вуглеводів (простих цукрів)
Коротше кажучи, дієта повинна бути здійсненною. Це не повинно бути різким, воно не повинно змушувати нас надто голодувати, і воно повинно враховувати вихідні, щоб мати можливість фізично та психологічно підзарядитися.

Якщо ви сидите на дієті і не худнете, марно продовжувати зменшувати калорії та/або збільшувати фізичні вправи. Набагато вигідніше буде витратити час на відновлення метаболізму, а потім повернутися до дієти. Мова йде про підняття на одну сходинку, щоб мати можливість піти на дві пізніше.

На закінчення ми можемо ствердити, що, за винятком дуже рідких випадків, коли метаболічні та гормональні проблеми вимагають дуже детальної оцінки, у 98% випадків на питання, чому я не можу схуднути? Відповідь така: оскільки ви не все робите правильно, це так просто.