можливо

Поки ви спите, ваше тіло працює, і для цього вам потрібна енергія. Тож переконавшись, що ваш метаболізм працює нормально вночі, допоможе процесу спалювання жиру.

Уникайте перекусів!

Солоні, цукристі хрускіти не дають вам відчувати себе добре, а також спричиняють швидкі коливання рівня інсуліну. Тож ігноруйте великих фаворитів: печиво, шоколад, чіпси, торти тощо. Якщо ви іноді вчинили невелику образу (наприклад, на день народження), не впадайте у відчай, бо ви можете просто звести нанівець незначні гріхи, рухаючись.

Протягом дня

Ранок: Відповідний старт!
Вам потрібно вводити здорові вуглеводи у свій організм: ви можете забезпечити своє тіло достатньою допомогою цільнозернових хлібобулочних виробів, мюслі чи фруктів. Уникайте жиру вранці, тобто відмовтеся від бутерброда з салямі! Якщо ви любите гострі смаки, спробуйте мій овочевий паштет.

Спорт на витривалість
Варто вставати раніше для фізичних вправ, оскільки рівень цукру в крові в цей період настільки низький, що організм починає автоматично і багаторазово використовувати запаси жиру. Біг підтюпцем мінімум 30 хвилин, швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді - це хороший вибір принаймні 3 рази на тиждень.

Опівдні: Заправити!
До обіду залишається ще багато часу, ваше тіло все ще потребує енергії. Наприклад, з’їжте якусь макарони або коричневий рис, курячу грудку на грилі, овочі на пару, можливо ситний суп чи одну страву з овочами.

Вечір: Стимулюйте ваш метаболізм!
Вечеря визначає кількість спалювання жиру вночі. Уникайте надмірного споживання вуглеводів, особливо хліба, макаронних виробів та солодощів. Натомість віддайте перевагу білкам, нежирному м’ясу, рибі та молочним продуктам. Біля них можна насолодитися овочами та салатом. Важливо повечеряти принаймні за 2-3 години до сну.

Активно
Сходи, робота в саду чи прибирання: всі види вправ освіжають та збільшують споживання енергії. Ось чому включайте якомога більше речей у своє повсякденне життя! Ходь багато, як дозволяє час, їзди на велосипеді до робочого місця, ходи по телефону і під час дзвінків!

Поради для ідеального сну

Викладіть проблеми: запишіть все, що ви пережили протягом дня, або що ще потрібно зробити наступного дня. Таким чином, ви не берете турботи спати з собою.
Ритуал сну: Завжди закінчуйте день якоюсь неквапливою діяльністю. Наприклад, читати або слухати м’яку, приємну музику.

Темна спальня: Проникне світло пригнічує вироблення гормону, який називається мелатонін, який відповідає за спокійний сон.
Кількість: Це залежить від людини, скільки годин потрібно для відпочинку, але, як правило, варто спати не менше 7 годин.