поганий

Відпочинок дуже важливий, і якщо ви погано спите, можливо, ви помічаєте це на вазі. За наукою, ми розповідаємо вам, як сон впливає на схуднення.

Добре спати не тільки важливо, щоб почуватися відпочившим, але це впливає на багато інших аспектів як нашого тіла, так і нашого розуму. З цієї причини негативні наслідки недосипання відчуваються в різних умовах.

"Достатній сон допомагає вашому організму виконувати всі регуляторні та підтримуючі функції, необхідні для нормальної роботи", - пояснює Майкл А. Гранднер, директор Програми досліджень сну та здоров'я в Медичній школі Університету Арізони. "Здоровий сон також допомагає створити основу для багатьох областей здоров'я".

На апетит впливає відсутність сну, Тож якщо ви погано спите, можливо, ви помічаєте це на вазі. Наукові дослідження показують, що коли ми недосипаємо, рівень греліну (гормону, який змушує нас відчувати голод) зростає, в той час як вміст лептину (гормону, який змушує нас почуватися ситими) знижується.

Чи знали ви, що існує формула, яка говорить вам, скільки калорій ви повинні вживати на день, щоб схуднути? Ми покажемо вам, як його застосовувати.

Недолік сну також порушує процес регуляції інсуліну та глюкози, а також інших речовин, що регулюють апетит. До того ж, поганий сон іноді спричиняє давайте їсти більше на ніч, а нестача енергії протягом дня може змусити нас їсти висококалорійну їжу.

Дослідження для вивчення впливу помірного обмеження сну на масу тіла показало, що дієти з обмеженим вмістом калорій втрачають більше жиру, коли добре сплять. А інші дослідження показують, що чоловіки частіше за жінок набирають вагу, коли недосипають.

Так що недосип не заважає вашій цілі схуднення, найкраще, щоб ви намагалися спати години, які потрібні вашому організму. "Більшість доказів показує, що більшості дорослих потрібно нормально спати не менше семи годин у звичайну ніч і, мабуть, не більше дев'яти годин", - пояснює Гранднер. Занадто багато годин сну також може негативно вплинути на схуднення, тому не перестарайтеся.