зразок

1 тиждень
Понеділок

Сніданок: 1 склянка натуральних кукурудзяних пластівців, 2 ківі та 2 дл пахта, залита смузі-підсолоджувачем

10:00: 2 шматочки сиру з нарізаними кубиками, 1 шматочок моркви

Обід: Запіканка (300 г кабачків, 50 г рису, 150 г подрібненої курячої грудки з йогуртом)

Перекус: 2 інжирних печива

Вечеря: Яєчня з овочами (1-1 перець, помідори, зелена цибуля та гриби по колу, 1 яйце смажене), 1 булочка

Сніданок: 1 невелика коробка натурального йогурту, 2 шматочки печива з цільнозернового інжиру

10:00: 1 яблуко

Обід: Концентрований з 1 яйцем замість шпинату, піни або яєчні

Перекус: 1 шматок сиру Руді

Вечеря: ½ рідке тісто, помідор, багато овочів, виготовлене з невеликою кількістю сиру, половина піци діаметром 32 см (друга половина на обід наступного дня), 200 мл томатного соку

5 КОРИСНИХ ПОРАД ДЛЯ ПОКУПК, ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ ЛЮТЬ СТРАБИТИ >>>
СЕРЕДА

Сніданок: 50 г легкого сиру моцарела, 1 шт. Волошки, ряски вдосталь

10:00: 200 мл 100% апельсинового соку

Обід: Друга половина піци ввечері у вівторок, 2 дл томатного соку

Перекус: Фруктовий йогурт

Вечеря: Яблучний тост (2 скибочки підсмаженого хліба з насінням гарбуза з легким сирним кремом, нарізане яблуко)

ЧЕТВЕР

Сніданок: 200 мл какао, сир з сиру, змішаний з подрібненою редискою, 3 скибочки екструдованого хліба з висівками

10:00: 1 велика груша

Обід: 1 велика тарілка супу з гуляшу (велика кількість м’яса, картоплі, овочів)

Перекус: 1 шматок млинців з сиру

Вечеря: 2 скибочки оливкового хліба, 1 невелика банка консервованого тунця (капає), огірок

ВИ ВИ ДІЄТЕ? 4 БЕЗПЕЧНІ ПОРАДИ ДЛОВОГОТРОЧНОГО ВАГИ! >>>
П’ЯТНИЦЯ

Сніданок обід вечеря: 1 великий помідор, 2 легких трикутних сиру, 1/5 оливкового хліба

Десята година, перекус: 1 великий помідор, 1 легкий трикутний сир, 1/5 оливковий хліб (оливковий хліб вагою приблизно 200-250 г можна придбати в супермаркетах)

СУБОТА

Сніданок, обід: 3 ківі, 2 надутих скибочки злаків

О десятій, перекус, вечеря: 2 ківі + 1 надута скибочка злаків

НЕДІЛЯ

Сніданок: 200 мл кефіру, 1 круасан з висівками, 1 свіжа ріпа

10:00: 200 мл морквяного соку, 100 г легкого сиру

Обід: 1 порція філе риби лето з рисом

Перекус: 1 столова ложка йогурту, змішаного з родзинками

Вечеря: Салат з макаронів (50 г макаронних виробів, 50 мл йогурту, салат айсберг, зелена цибуля, огірки, редис)

2 тижні
10 + 1 ДОБРА СУДОВА ПОДОРОЖКА, ЩОБ НА ВЕСНУ БУТИ ТЕХНІШЕ! >>>
ПОНЕДІЛОК

Сніданок: 150 г шовкової шинки, 1 булочка з висівками, паприка

10:00: 200 г яблук, апельсинів або мандаринів

Обід: Зелена квасоля з йогуртом, 1 смажена куряча ніжка

Перекус: 1 келих морозива

Вечеря: Салат "Цезар" з йогуртовою заправкою, ¼ томатний хліб (приблизно 200-250 г томатного хліба можна придбати в супермаркетах)

Сніданок: 300 мл пахта, ¼ шматочків томатного хліба

10:00: 1 шматок грейпфрута

Обід: 1 порція кабачків з локшиною з індички

Перекус: 1 шматок "сендвічного бісквіта" (полуничний йогурт)

Вечеря: ½ порція картоплі паприки з великою порцією варення

НАД ШІСТЬДЕСЯТИМ БОМБЕРАМИ! ЩО СЕКРЕТ ФОНДУ ДЖАНІ АБО ХЕЛЕН МІРРЕН? >>>
СЕРЕДА

Сніданок: фруктовий йогурт, 3 скибочки висіваного хліба

10:00: 1/2 коробки відфільтрованих консервованих персиків (у четвер інша половина)

Перекус: 100 г легкого сиру зі свіжим сиром зі 100 г тертої кольрабі

Вечеря: 1 скибочка курячої грудки на грилі зі змішаним салатом і апельсиновим соком

ЧЕТВЕР

Сніданок: Пухнастий хліб (2 скибочки хліба Грем і 1 яйце, обсмажене на тефлоновій сковороді з краплею олії), 2 дл томатного соку

10:00: Інша половина проціджених консервованих персиків

Обід: 1 велика тарілка супу з гуляшу (велика кількість м’яса, картоплі, овочів)

Перекус: 1 шматок млинців з сиру

Вечеря: Салат з копченого лосося (100 г копченого лосося з салатом айсберг, огірок, помідор, паприка, солодка кукурудза, 50 мл йогурту, кріп)

П’ЯТНИЦЯ

Вечеря на сніданок: ½ шматочки болгарського перцю, 40 г шовкової шинки, 2 скибочки хліба з насінням гарбуза

Десята година, перекус: ½ шматочки болгарського перцю, 30 г шовкової шинки, 1 скибочка хліба з насінням гарбуза

Обід: 1 болгарський перець, 60 г шовкової шинки, 3 скибочки гарбузового хліба

СУБОТА

(2 великі ананаси або 3 маленькі ананаси, розділені на 5 рівних частин, 7 висівкових абонетів)

Сніданок, обід: 1 порція ананаса + 2 висівки Абонетт

О десятій, перекус, вечеря: 1 порція ананаса + 1 висівки Абонетт

4 МІНО ЗА 4 ТИЖНІ - ЦЕ ПОВИНЕН РОБИТИ ДЛЯ ЛЕГКОГО ВАГИ >>>
НЕДІЛЯ

Сніданок: 200 мл кефіру, 1 круасан з висівками, 1 свіжа ріпа

10:00: 200 мл морквяного соку, 100 г легкого сиру

Обід: Форель розмарину, 100-100 г парової броколі, моркви та кукурудзи

Перекус: Банановий коктейль із 100 дкг бананів та 200 мл молока

Вечеря: Французький салат з йогуртом та 1 ковбасою

Дуже важливо щодня випивати не менше 2 літрів води. Обід і вечеря взаємозамінні.