Ми підійшли до останньої частини Метод знищення жиру Крістіана Тібо як тільки ми вже торкнулися, у першому введенні, методах, що використовуються для спалювання жиру, а в другому, гіперметаболізмі та факторах, що впливають на наш метаболізм.

жиру

З тим, що було помічено в попередніх записах Метод знищення жиру Крістіана Тібо Зрозуміло, що для спалювання жиру слід розглянути 4 тренування: важкі тренування, тренування з просування молочної кислоти, аеробні тренування та анаеробні алактичні тренування. У цій публікації ми побачимо, як тренувати кожного з них.

Важкі тренування

Протягом тижня після тренувань Тібодо рекомендує, щоб два з них були з великою вагою, і які базуються на складених рухах, що фокусуються на великих м’язах, не роблячи конкретної важкої роботи для біцепсів, трицепсів і плечей, оскільки вони працюють синергетично, і ми повинні зосередитись на Основна мета - спалити жир але підтримання загальної м’язової маси.

Одного разу він тренуватиме грудну клітку і спину, а інший день тренуватиме квадрицепс і підколінні сухожилля, хоча якщо вам хочеться робити кілька біцепсів і трицепсів, ви можете поставити ряд за грудьми і спиною, але це не є життєво важливим у визначенні . Навчання було б з надмножина групи відпочити і покласти інший надмножина іншої групи. Давайте подивимося приклад дня грудей і спини (для квадрицепсів і шинок це було б однаково):

Тренінг з просування молочної кислоти

Мета цього заняття - стимулювати вивільнення молочної кислоти, яка сприяти виробленню гормону росту і це досягається роботою всього тіла, зменшенням перерв, серіями по 50-70 секунд (12-20 повторень) та чергуванням вправ за групами м’язів, які знаходяться «далеко» один від одного і не «пов’язані».

Крістіан Тібодо пропонує, щоб це базувалося на круговій підготовці Боба Гайди (містер Америка в 1966 р.), З якою він робить щодня тричі два-три різних ланцюга п’ять вправ на день, без відпочинку між вправами. Ми будемо робити це два дні на тиждень, тож у нас вже є 4 визначені дні навчання.

Як було сказано вище схема С необов’язкова. Між ланцюгами вам доведеться відпочити 1 або 2 хвилини.

Аеробні тренування

Майте на увазі, що багато занять кардіотренуванням - це спосіб втратити м’язи (особливо в нижній частині тіла), тому бігати 4 або 5 днів на тиждень не рекомендується, це слід робити після молочних занять з короткі проміжки часу (20-30 хвилин), щоб скористатися жирними кислотами, що виділяються ЛІС через збільшення гормону росту.

Додавання короткого заняття аеробною роботою на цьому етапі допоможе вам використовувати більше тих виділених жирних кислот. Цей підхід зробить кожен 20-30-хвилинний сеанс є таким же ефективним, як і в 2-3 рази довші аеробні тренування, без ризику втратити м’язи.

Алактичне анаеробне тренування

Коли ми говоримо про алактичний тренінг, це саме те молочна кислота не накопичується, для чого мені доводиться працювати над енергетичною системою, яка триває 20 секунд або менше, тобто з пружинами від 30 до 60 метрів. Звичайно, ви ніколи не повинні робити цей сеанс ні напередодні, ні на наступний день після силового тренування (оскільки це сильно виснажить вашу ЦНС, щоб максимізувати силу), ні на наступний день після молочного тренування (через залишкову втому)

Тоді єдиним рішенням є проведення алактичного заняття в той же день, що і інший тренувальний сеанс, і оскільки ми вже бігаємо в молочні тренувальні дні, нам залишається лише поставити його алактичні тренування в той же день, що і силові. Якщо це можливо, ідеально робити силовий сеанс вранці (оскільки рівень тестостерону вище) і алактичний сеанс у другій половині дня (оскільки нервова активація більша).

Тібодо припускає, що загальний спринтер метрів близько 300м У цій сесії зі спринтами від 30 до 60 метрів, наприклад: 5 спринтів 60 метрів, або 10 спринтів 30 метрів, або 4 спринту 30 метрів та 3 спринту 60 метрів. Поєднуйте їх як завгодно.

При всьому цьому тижневий режим це буде виглядати так: