Ми порадимо вам, як вибирати з пристрастю до солодощів та як пережити ідеальний День придатності. Це всі знають - коли ти отримуєш ласун, важко встояти. Якщо ви сидите на дієті, вам не доведеться відразу видаляти затор зі свого меню.
Експерти Центру здорового способу життя Arcadia Medica підготували кілька рецептів корисних солодощів. «Завжди потрібно звертати увагу на суму і не перестаратися. Вам слід частуватись солодощами вдень і не до вечора », - радить дієтолог Юдіта Кобзова.
Залежний від солодких радіоекспертів
- Не піддавайтесь рекламі і не обманюйте себе, що ви вживаєте лише калорійне печиво. Вони також не існують.
- Навіть не шукайте легкий шоколад, без цукру, діа і тому подібне. Склад цих цукерок вигідніший діабетикам, ніж тим, хто хоче скинути зайві кілограми.
- Якщо ви не твердо вирішили повністю позбутися солодощів, купуйте менші упаковки. Замість 100 г шоколаду купіть 10 маленьких або розбийте гарячий шоколад на квадрати і поставте в морозилку. Коли ви відчуєте його смак, візьміть із морозильної камери лише одну дозу.
- Іноді ви можете насолодитися якісним низькоенергетичним протеїновим батончиком замість їжі. Він замінить вам десятого. Однак відрізнити його від батончиків мюслі. Ви можете розпізнати хороші батончики за тим, що вони містять максимум в 1,5 рази більше вуглеводів, ніж білки, і мають приблизно 700 кДж. Їх можна придбати в аптеках.
Влаштуйте собі придатний день, щоб зміцнити свій розум і тіло
8.30 ранку.
Сніданок: Фруктовий салат з родзинками та горіхами, варене яйце зі свіжим апельсиновим соком та кава або чай.
10.00.
Розминка тіла: Півгодини гімнастики або йоги, потім розтяжка з розтяжкою. І пора домашніх тренувань. Близько 30 хвилин інтенсивного руху (велосипед, скакалка, степпер) пульс повинен досягати близько 140 ударів на хвилину.
11.00.
Випуск: Душ з оздоровчим гелем для душу. Потім розслабтеся на дивані - з книгою, слухаючи музику або телефонуючи з другом. Не забувайте поповнювати рідину! Ви повинні випити не менше літра води або бризок соку.
12.30.
Обід: Салат з рибою або стейком. Ви також можете побалувати себе десертом - сиром з фруктами. І багато рідини.
14.00.
Релаксація: гуляйте за будь-якої погоди! Свіже повітря стимулює тіло і душу. 16:30 Рух: Знову домашні тренування. Близько 60 хвилин на велосипеді, степері або скакалці при середньому навантаженні - пульс повинен утримуватися зі швидкістю 130 ударів на хвилину. Далі йде півгодинне «охолодження» - повільне розтягування з вправами на розтяжку. Не забудьте випити!
18.30.
Вечеря: Сира тарілка з виноградом.
8 вечора.
Розслаблення: у ванні, бажано при свічках та під музику.
22.00.
Надобраніч!
Підсолоджені напої немає!
Соки, лимонади та підсолоджені мінерали - калорійна бомба. Якщо вам все-таки хочеться випити чогось солодкого, потягніться до кофоли без цукру. Він не містить фосфорної кислоти, як більшість напоїв кола. Це перешкоджає накопиченню кальцію в кістках, що є ризикованим головним чином для дітей раннього віку, а також для жінок у менопаузі.
Ласощі з вітамінами
Фруктовий салат
Змішайте червону смородину, чорницю, шматочки персика і свіжий апельсиновий сік, додайте збиті вершки з мигдальних пластівців, нежирний сир, білий йогурт і ванільний цукор. Мандариновий пунш Додайте до підігрітої води свіжий мандарин і сік лайма, шматочки ананаса, імбир і мед. Розігрійте його, але не готуйте.
Молочний рис
Зварити цільнозерновий рис з цільною корицею і трохи тростинного цукру. Потім до рису змішайте соєве молоко з ваніліновим цукром та кардамоном і дайте йому закипіти, щоб молоко поступово випаровувалось. Обсмажити сливи, тушковані з невеликою кількістю цукру та цедри лимона, і додати до рису цілими сливами.
Фруктовий торт
Залиште підготовлене напівтверде тісто з пшеничного борошна грубого помелу, вершкового масла, молока, тростинного цукру, солі та дріжджів. Формуємо на млинець розміром 3 см і викладаємо у форму. Покладіть скибочки фруктів зверху: напр. манго, а йогурт залити ванільним цукром та збитими яйцями і випікати при 200 ° С.
Апельсиновий коктейль
Вичавіть сік з двох свіжих апельсинів і змішайте з одним більшим бананом і трохи соєвого йогурту до піни.
Мюслі з манго
Розведіть вівсяну кашу водою і дайте їй постояти. Змішайте нежирний йогурт з медом, додайте до пластівців нарізане кубиками манго і посипте кунжутом.
Участь у змаганнях та припинення ожиріння
Ви прагнете до стрункої фігури, але не можете позбутися зайвої ваги? Ми здійснимо вашу мрію з вами п’ятьма. Від сьогодні до 17 січня надсилайте фотографії всього персонажа з мотиваційним листом, чому ви хочете схуднути, на електронну адресу [email protected]. П’ятеро з вас, фітнес-тренер Люсія Медекова, розробить спеціальний план вправ та дієти. Переможці будуть опубліковані у додатку до п’ятниці щоденника Nový Čas zdravie від 29 січня 2010 року.
Що отримають п’ять учасників:
Вони можуть безкоштовно відвідувати фітнес-центри у своїх містах, де навчатимуться за планом тренера. Компанія Nike присвячує учасникам фірмові речі - кросівки, спортивні штани та дві футболки. Наприкінці змагань кожен отримає ваучер на € 200 на придбання у мережі Nike. Від іншого партнера, виробника джерел цих вод Раєць та Раєць Билинка, кожен учасник отримає безкоштовний питний режим Раєць протягом усього періоду схуднення. Бонус для переможця: Мотивація - ваучер на оздоровчий відпочинок в AquaCity Poprad, який отримає той, хто зуміє скинути якомога більше кілограмів, використовуючи здорову дієту.