Дві плитки шоколаду, пачка печива, мішок чіпсів - все на вашому місці. Неконтрольовані атаки на їжу закінчились, якщо дотримуватися цих кількох дрібниць!

можете

Якби все було так, як написано у великій книзі, їли б лише тоді, коли зголодніли. Ну, більшість людей також їдять, коли вони щасливі, коли їм сумно, коли вони нервують, коли їм нудно, коли вони проводять час наодинці або коли переїжджають з друзями. Через емоційні пориви, які надходять до нас, і наш поточний настрій, ми часто беремо в руки закуски, які майже харчуються самі. У таких випадках ми навіть не помічаємо, скільки і з яким темпом ми їмо, тож ми можемо миттю видалити вміст сімейного мереживного мішка. Завдяки нестримному носовому примусу та нездоровому вибору люди плюс швидко біжать, і це також впливає на наше самопочуття. Як ми можемо запобігти цьому? Давайте просто звернемо увагу на декілька дрібниць, щоб ми могли запобігти неконтрольованим атакам їжі.

Перекусити чи не перекусити?

Перш ніж кидатися улюбленою закускою, подумайте, чи впевнені ви, що голодні, чи просто готуєтесь до подальших дій. Ви також можете бути просто втомленими, нервовими або просто спраглими. Ці почуття часто плутають з голодом. Випийте велику склянку води, сядьте, розслабившись! Можливо, це вирішить ситуацію. Почуття все ще не закінчилося? Подумайте, наскільки ви голодні за шкалою від 1 до 10! 1 - якщо ти голодний вовк, 10 - якщо ти почуваєшся як раніше після різдвяної сімейної вечері. Якщо ви добре оцінили ситуацію і все ще перебуваєте в положенні, що вам слід їсти, вам, мабуть, дійсно потрібно це зробити. Але не обманюйте себе!

Дайте мені шлях!

Трохи назалізації підходить кожному, але не слід розглядати це як доповнюючий вид діяльності. Якщо ви отримуєте делікатес під час зйомок чи роботи, швидше за все, ви напхаєте собі закуски, не замислюючись, автоматичними жестами. Ви хотіли трохи печива? Сядьте, приберіть усе, що відволікає увагу, покладіть кілька штук на тарілку і споживайте її безпечно! Навіть випадково не їжте з коробки або мішка, оскільки таким чином ви не можете оцінити, скільки ви вже спожили. Не уявляєте улюблений серіал без невеликої закуски? Приготуйте заздалегідь відмірену (меншу) порцію або спробуйте вибрати більш здоровий варіант - овочі та різні рецепти занурення можуть з’явитися!

Повільно з тілом!

Всім відомо, що коли ми сідаємо їсти заїкаючись шлунком, ми, як правило, їмо і перевершуємо себе з неймовірною швидкістю. Тим не менше, ми знову і знову впадаємо в цю помилку. Ось чому важливо не чекати до кінця дня, поки очі вже не стукають від голоду. Приготуйтеся заздалегідь і киньте в сумку кілька корисних закусок вранці - фрукт, шматочок енергії, які наситять вас - і ви вже передували вечірній атаці закусок. Незалежно від того, чи це основна їжа, чи невелика закуска, важливо їсти повільно, ретельно пережовувати кожен укус і насолоджуватися їжею. Таким чином ви швидше відчуєте, коли ви ситі і коли вам потрібно зупинитися.

Направляйтеся до ліжка

Формула проста: менше сну + більше їжі = зайві кілограми. Дослідження також підтверджують, що коли людина страждає від недосипу та втомлюється, вона їсть набагато більше і, швидше за все, вибирає нездорову їжу. Спробуйте дотримуватися правила 7-8 годин на день, і після спокійної ночі ви не тільки почуватиметеся енергійнішими, але і зможете легше контролювати свої харчові звички. Спати, як на дієті? Нам дуже подобається ця ідея.

Дорогий щоденнику…

Маленький шматочок печива підійде до вашої ранкової кави. Увечері, звичайно, ви зовсім забудете про це і винагородите себе черговою порцією насі. Коли так багато справ потрібно зробити, не дивно, що ви не пам’ятаєте, що і скільки ви їли протягом дня. Можливо, ви ще не помічали, що нагороджуєте себе маленьким печивом через день. Завдяки щоденнику їжі ви швидко дізнаєтесь, чому не змогли позбутися цих кількох зайвих кілограмів. Візьміть невеликий блокнот і запишіть, що ви їли і коли - якщо список був занадто довгим до кінця дня, можливо, ви більше не хочете цей гамбургер.

Сховати нас!

Ви також зголодніли, побачивши більш красиві фотографії з їжею? Можливо, ви швидше перейдете до закусок, якщо побачите їх у квартирі. Вміст бісквітної коробки, що залишився в шафі, також напевно швидко розбиється, якщо ви не завантажите його в шухляду. Можливо, ви навіть не можете перестати не з’їдати всю свою шоколадку відразу? Тоді найрозумніше рішення - не купувати його. Таким чином, ви, звичайно, не вбігнете на кухню, якщо хочете. Не обов’язково назавжди прощатися з улюбленою насією! Їжте їх у місці, де інші можуть побачити їх або поділитися ними з друзями! Ви точно не з’їсте на роботі пів-пляшки нутелли, як не з’їсте 3 великі пампушки у дружній розмові. Правильно?