Скакалка, мабуть, нікому не відома: це основний інструмент нашого дитинства, і якщо не дуже професійно, то хитро чи незграбно, але з морем енергії та, мабуть, із ентузіазмом, ми всі це спробували. До зрілого віку, можливо, лише деякі з них зберігають його у певній формі, хоча це також добре включити у наші тренінги: це може зробити значний внесок у наш розвиток у багатьох сферах.

всього

Стрибки спрямовані в першу чергу на пропускну здатність нашого серця та кровоносної системи. Як кардіотренування можна також використовувати його самостійно для підвищення нашої витривалості, але якщо ви хочете прискорити пульс у власному тренуванні з обтяженням або подумати в інтервальних тренуваннях, це також може бути корисним інструментом.

Його можна використовувати для ефективного зміцнення м’язів нижніх кінцівок. Під час стрибків та згинання колін наші чотириголові м’язи стегна (розтягувачі стегон), згиначі стегна та великі сідниці інтенсивно працюють. Телена ланка бере левову частку в відскакуванні від землі і приземленні.

На підготовчому етапі наші коліна трохи зігнуті, ця ситуація готує наші суглоби до стрибка. Нам не потрібно готуватися до масивного польоту або «силових стрибків»: ідеальна висота стрибка - лише 1,5-2 см. Наші навички координації та правильний хронометраж відіграють набагато більшу роль у правильних стрибках, ніж відстань наших ніг від землі.

Ми відскакуємо за допомогою щиколоток, литок, колін і стегон, а потім вже в повітрі пальці ніг вказують на землю загострено. Мотузка прослизає під нашими подушечками, поки наші м’язи готуються до посадки, бо в той момент, коли ми досягаємо землі, наша нервова система повинна регулювати положення щиколоток і ніг, щоб не впасти. Відчуття положення нашого тіла в просторі, тобто пропріоцепція, дозволяє різним м’язам координовано реагувати на короткочасні події.

При посадці наші суглоби - стегна, коліна, щиколотки - намагаються пом’якшити удар. В ідеалі ми обережно дістаємося до наших підошв, намагаючись відновити і зберегти рівновагу. Зазвичай це найбільш схильна до аварій частина скакалки. Якщо ми приїдемо з сильним ударом, можливо, з повною підошвою, наші п’яти також сягнуть вниз, ми можемо піддатися серйозним травмам. Спробуйте витратити якомога менше часу на посадку, і знову розвантажуючи суглоби, починайте цикл знову.

Якщо ми будемо продовжувати безперервно, наші плечі та плечі працюватимуть все активніше: коли ми рухаємось мотузкою, наші біцепси, трицепси, дельта і навіть м’язи грудної клітки та передньої пилки зміцняться.

При посадці наші основні м’язи підтримують рівновагу і стабілізують положення, а м’язи черевних м’язів (зовнішні та внутрішні косі м’язи живота, прямі м’язи живота, поперечні м’язи живота) та нижньої частини спини таким чином зміцнюються.

Оскільки за замовчуванням ми говоримо про просту роботу ніг в одному місці, маленькі стрибки особливо підходять для поступового поліпшення координації. Крім того, зроблено з правильною технікою, звичайно, скакалка достатньо навантажує глибокі м’язи, зв’язки, інші м’які тканини стопи та гомілковостопного суглоба і навіть сухожилля, які відіграють певну роль у стабілізації наших колін, щоб привчити їх здійснювати та вдосконалювати свою пропріоцепцію. Тому скакалка може стати чудовим крос-тренуванням для тих, хто виконує роботу з ніг в інших видах спорту зі стрибками, кидками і, можливо, раптовими поворотами: тенісисти, бігуни по пересіченій місцевості, танцюристи можуть використовувати її в цілях профілактики, щоб запобігти травмам.

Вірте чи ні, скакалка також піднімає рукавичку проти стресу! Повторювані рухи, дотримуючись ритму, заспокійливо впливають на наш мозок. Постійне фокусування та постійне впровадження невеликих коригувань покращують наші рефлекси, здатність зосереджуватись, спритність.

Як новачкові варто спробувати дві основні вправи або згадати їх із дитинства.

  • Один стрибає з рівними ногами: ми проганяємо мотузку, запущену ззаду, над головою, а потім розтягуємо її достатньою кількістю ніг, щоб мотузка поміщалася між нашими ногами та землею.
  • Інший - стрибок з поперемінною ногою: керуючи мотузкою, ми перестрибуємо однією з наших ніг, а потім у наступному колі іншою ногою. Тримайте так (наші ноги не використовуються в стрибку) повинні знаходитися на відстані всього 2,5 см від землі.

Коли у нас є настрій, нам потрібно розглянути лише кілька основ.

  • Зверніть увагу на поверхню, на якій ми відбиваємося: бетон, асфальт, твердий камінь, плитка категорично протипоказані.
  • Носіть правильно розроблене тренувальне взуття; зручний, облягаючий спортивний костюм (неприємності, якщо мотузка застряє), жіночий спортивний бюстгальтер.
  • Ніколи не пропускайте розминку. Підготуйте як свою кровоносну систему, так і суглоби та м’язи до стрибка.
  • Якщо ми вносимо його свіжо в нашу програму вправ, не перестарайтеся! Почнемо з кількох хвилин, зверніть увагу на правильну техніку. Напевно, незабаром нам промиють мозок у незвичному фокусі, поважаймо це. Ми постійно збільшуємо час, витрачений на стрибки.
  • У збалансованому тренуванні достатньо 15-20-хвилинної скакалки, звичайно, якщо ви хочете злетіти далі, сміливо просто нарощуйте поступово.
  • Не забуваємо про висновок: тобто після відскоку давайте ще трохи погуляємо, щоб наш пульс повільно повернувся до спокою. Не пропустіть і розтяжку.

Якщо ви хочете більш серйозно включити цей тип рухів у свої тренування, варто подивитися навколо професійних типів стрибків та інвестувати в них, або проконсультуватися з кваліфікованим тренером щодо правильної техніки та можливостей розвитку. Якщо у вас є суглобові або інші проблеми з опорно-руховим апаратом, або ви не впевнені, чи можете спробувати скакалку зі своїми скаргами, обов’язково зверніться до фахівця.!