висівки

  • Вступ
  • Журнал
    • Моє здоров’я
    • Я виглядаю приголомшливо
  • Здоров’я на тарілці
    • Здорова їжа
    • Чаї для здоров'я
    • Спеції як ліки
    • Лікарські трави
    • Масла для здоров'я
    • Горіхи та насіння
    • Фрукти для здоров'я
    • Продукти бджільництва
    • Здорова їжа
    • Овочі
  • А як щодо болю
  • Детокс
  • Столи
    • Енергія. Значення
    • Глікемічний індекс
    • Споживання калорій
    • Частота пульсу
  • Розрахунки
    • Індекс ІМТ
    • Ідеальна вага
    • Вип. обмін речовин
    • Індекс Whr

Ви не повірите, що вміють пшеничні висівки ...

Якщо вам потрібна білково-клітковинна бомба, то пшеничні висівки - це правильний помічник ... Для зниження ваги потрібна не велика калорійність, а також висока харчова цінність, а з точки зору оздоровлення її позитивні ефекти не відстають зовсім . Спробуйте цю здорову і корисну їжу!

Про пшеничні висівки

Пшеничні висівки є продуктом пшениці і насправді є зовнішньою оболонкою (лушпинням) пшеничних зерен. У цій упаковці повно вітамінів, мінералів, білків і особливо клітковини, що є їх найбільшою перевагою, особливо для травлення та схуднення. До 42% клітковини в цій їжі є справжнім помічником для імунітету, нервової системи, травлення, втрати ваги. В організм, і він може потім використовувати їх там, де це потрібно.

Найбільшим недоліком поганого спорожнення є те, що ви накопичуєте у своєму організмі харчові відходи, які слід було б усунути, і всі повноцінні поживні речовини, які мали б потрапити у ваш організм, туди не потраплятимуть, тому що їм немає можливості. Не варто недооцінювати правильне очищення товстого кишечника, вам потрібно всього 1 - 2 PL пшеничних висівок на день, і ви відчуєте різницю через короткий час.

Що містять пшеничні висівки - активні речовини

Клітковина, білки, вуглеводи, жир, вода, кальцій, магній, фосфор, калій, залізо, марганець, натрій, цинк, селен, мідь, омега-3, омега-6 кислоти, вітаміни А, В, Е, К, лютеїн, холін, бета-каротин, фолієва кислота та пантотенова кислота.

Харчова цінність пшеничних висівок (100 г)

КДж - 882 Ккал - 210 Білок - 16 г Вуглеводи - 37 г.

Жир - 3,7 г Клітковина - 42 г Вода - 0,1 г.

Пшеничні висівки містять мінерали - 100 г.

Кальцій 79 мг Натрію 3 мг
Магній 605 мг Цинк 6,9 мг
Фосфор 1005 мг Селен 79 мкг
Калій 1150 мг Омега 3 кислоти 170 мг
Залізо 12 мг Омега 6 кислоти 2050 мг
Марганець 13 мг Мідь 2 мг

Пшеничні висівки містять вітаміни - 100 г.

Вітамін А 12 МО Вітамін К 2,35 мкг
Вітамін В1 0,65 мг Лютеїн 249 мкг
Вітамін В2 0,7 мг Фолієва кислота 84 мкг
Вітамін В3 14 мг Пантотенова кислота 3 мг
Вітамін В6 1,6 мг Бета каротин 8 мкг
Вітамін Е 1,9 мг Холін 79 мг

Пшеничні висівки та вплив на здоров’я

  • Вони підтримують імунну систему, захищають клітини, попереджають рак
  • Вони знижують високий рівень холестерину, артеріального тиску, ефективно запобігають серцево-судинним захворюванням
  • Вони підтримують чистоту і силу серцевого м’яза і судин, нормалізують рівень цукру в крові
  • Вони підтримують травлення, регулярний стілець, детоксикацію товстого кишечника, прискорюють обмін речовин
  • Вони заспокоюють нервову систему, покращують настрій, пам’ять, увагу
  • Забезпечує міцні кістки, суглоби, зуби, волосся та нігті, запобігає остеопорозу
  • Підтримує вироблення еритроцитів, профілактику анемії

Пшеничні висівки та втрата ваги

Пшеничні висівки є хорошим помічником у схудненні, оскільки вони не мають великої енергетичної цінності, і особливо вони мають високу частку клітковини, вони засяють вас і очистять травлення. Під час схуднення просто додайте 1–2 PL пшеничних висівок до їжі, і у вас є:). Ви можете додавати пшеничні висівки в: йогурти, каші, сир, коктейль, смузі, суп, спреди або в овочеві котлети.

Рецепт млинця з пшеничних висівок

Потрібно: 2 яйця, 4 PL білого йогурту, 1/3 чайної ложки розпушувача, щіпка солі, 4 PL пшеничних висівок, трохи (1 чайна ложка) кокосової або оливкової олії для смаження.

Розбийте яйця в миску, змішайте білий йогурт, розпушувач, сіль і пшеничні висівки. Змішайте все до більш гладкої, густої маси, а потім обсмажте це на невеликій кількості кокосової або оливкової олії на сковороді, як млинці. У цей млинець можна додати смажене м’ясо, овочі або просто сир. За смаком.

УВАГА

Однак не перевищуйте рекомендовану добову дозу 2 PL пшеничних висівок! Більша частка клітковини може спричинити проблеми з травленням. 1-2 PL пшеничних висівок достатньо для поліпшення травлення та здоров’я.

Ви також можете спробувати "брата" пшеничних висівок - вівсяних пластівців