- Вступ
- Журнал
- Моє здоров’я
- Я виглядаю приголомшливо
- Здоров’я на тарілці
- Здорова їжа
- Чаї для здоров'я
- Спеції як ліки
- Лікарські трави
- Масла для здоров'я
- Горіхи та насіння
- Фрукти для здоров'я
- Продукти бджільництва
- Здорова їжа
- Овочі
- А як щодо болю
- Детокс
- Столи
- Енергія. Значення
- Глікемічний індекс
- Споживання калорій
- Частота пульсу
- Розрахунки
- Індекс ІМТ
- Ідеальна вага
- Вип. обмін речовин
- Індекс Whr
Ви не повірите, що вміють пшеничні висівки ...
Якщо вам потрібна білково-клітковинна бомба, то пшеничні висівки - це правильний помічник ... Для зниження ваги потрібна не велика калорійність, а також висока харчова цінність, а з точки зору оздоровлення її позитивні ефекти не відстають зовсім . Спробуйте цю здорову і корисну їжу!
Про пшеничні висівки
Пшеничні висівки є продуктом пшениці і насправді є зовнішньою оболонкою (лушпинням) пшеничних зерен. У цій упаковці повно вітамінів, мінералів, білків і особливо клітковини, що є їх найбільшою перевагою, особливо для травлення та схуднення. До 42% клітковини в цій їжі є справжнім помічником для імунітету, нервової системи, травлення, втрати ваги. В організм, і він може потім використовувати їх там, де це потрібно.
Найбільшим недоліком поганого спорожнення є те, що ви накопичуєте у своєму організмі харчові відходи, які слід було б усунути, і всі повноцінні поживні речовини, які мали б потрапити у ваш організм, туди не потраплятимуть, тому що їм немає можливості. Не варто недооцінювати правильне очищення товстого кишечника, вам потрібно всього 1 - 2 PL пшеничних висівок на день, і ви відчуєте різницю через короткий час.
Що містять пшеничні висівки - активні речовини
Клітковина, білки, вуглеводи, жир, вода, кальцій, магній, фосфор, калій, залізо, марганець, натрій, цинк, селен, мідь, омега-3, омега-6 кислоти, вітаміни А, В, Е, К, лютеїн, холін, бета-каротин, фолієва кислота та пантотенова кислота.
Харчова цінність пшеничних висівок (100 г)
КДж - 882 Ккал - 210 Білок - 16 г Вуглеводи - 37 г.
Жир - 3,7 г Клітковина - 42 г Вода - 0,1 г.
Пшеничні висівки містять мінерали - 100 г.
Кальцій | 79 мг | Натрію | 3 мг |
Магній | 605 мг | Цинк | 6,9 мг |
Фосфор | 1005 мг | Селен | 79 мкг |
Калій | 1150 мг | Омега 3 кислоти | 170 мг |
Залізо | 12 мг | Омега 6 кислоти | 2050 мг |
Марганець | 13 мг | Мідь | 2 мг |
Пшеничні висівки містять вітаміни - 100 г.
Вітамін А | 12 МО | Вітамін К | 2,35 мкг |
Вітамін В1 | 0,65 мг | Лютеїн | 249 мкг |
Вітамін В2 | 0,7 мг | Фолієва кислота | 84 мкг |
Вітамін В3 | 14 мг | Пантотенова кислота | 3 мг |
Вітамін В6 | 1,6 мг | Бета каротин | 8 мкг |
Вітамін Е | 1,9 мг | Холін | 79 мг |
Пшеничні висівки та вплив на здоров’я
- Вони підтримують імунну систему, захищають клітини, попереджають рак
- Вони знижують високий рівень холестерину, артеріального тиску, ефективно запобігають серцево-судинним захворюванням
- Вони підтримують чистоту і силу серцевого м’яза і судин, нормалізують рівень цукру в крові
- Вони підтримують травлення, регулярний стілець, детоксикацію товстого кишечника, прискорюють обмін речовин
- Вони заспокоюють нервову систему, покращують настрій, пам’ять, увагу
- Забезпечує міцні кістки, суглоби, зуби, волосся та нігті, запобігає остеопорозу
- Підтримує вироблення еритроцитів, профілактику анемії
Пшеничні висівки та втрата ваги
Пшеничні висівки є хорошим помічником у схудненні, оскільки вони не мають великої енергетичної цінності, і особливо вони мають високу частку клітковини, вони засяють вас і очистять травлення. Під час схуднення просто додайте 1–2 PL пшеничних висівок до їжі, і у вас є:). Ви можете додавати пшеничні висівки в: йогурти, каші, сир, коктейль, смузі, суп, спреди або в овочеві котлети.
Рецепт млинця з пшеничних висівок
Потрібно: 2 яйця, 4 PL білого йогурту, 1/3 чайної ложки розпушувача, щіпка солі, 4 PL пшеничних висівок, трохи (1 чайна ложка) кокосової або оливкової олії для смаження.
Розбийте яйця в миску, змішайте білий йогурт, розпушувач, сіль і пшеничні висівки. Змішайте все до більш гладкої, густої маси, а потім обсмажте це на невеликій кількості кокосової або оливкової олії на сковороді, як млинці. У цей млинець можна додати смажене м’ясо, овочі або просто сир. За смаком.
УВАГА
Однак не перевищуйте рекомендовану добову дозу 2 PL пшеничних висівок! Більша частка клітковини може спричинити проблеми з травленням. 1-2 PL пшеничних висівок достатньо для поліпшення травлення та здоров’я.
Ви також можете спробувати "брата" пшеничних висівок - вівсяних пластівців