РИМ - "За останні два роки, незважаючи на жорстку дієту, мені не вдалося видалити роздутий і напружений живіт, і у мене важкі ноги з целюлітом. Я відчуваю жирність і не знаю, що робити", 52- річна жінка довіряє. Надутий живіт, що супроводжується відчуттям труднощів і розладом травлення, турбує чоловіків і жінок, молодих і старих. Часто це пов’язано з надлишком жиру, але може мати різні причини, починаючи від поганого способу життя та недоїдання, непереносимості певної їжі, до гормональних порушень та затримки води. Про це пише італійська щоденна газета La Repubblica.

На відміну від повних людей, які з часом платять за нездоровий спосіб життя через проблеми із серцево-судинною системою, метаболізмом та суглобами, надуті люди в поганому стані, коли звертаються до лікаря. Вони не вважають себе товстими, але відчувають, що їх організм функціонує не так, як слід. Це часто специфічні захворювання, які потрібно діагностувати та лікувати, але в більшості випадків причина їх ахілесової п’ятки полягає у способі їх життя. Погане харчування, відсутність фізичних вправ, нездорові звички, такі як куріння або вживання алкоголю, змушують організм реагувати і надуватися. І тому, коли ноги, руки та живіт мають неправильні розміри, важливо кардинально змінити свої звички.

товсті

Є кілька правил, які дозволять нам покращити ситуацію. Давайте їсти повільно, уникайте пити прямо з пляшки, не жуйте жуйку, не пийте газованих напоїв, пива, вина та алкоголю взагалі, не їжте солодощів. Важливо випивати вісім склянок води на день. Вода допомагає нормальному функціонуванню кишечника та виводить токсини. Також непоганою ідеєю буде віддати перевагу меншим порціям їжі протягом дня кільком ситним стравам. Після обіду ми можемо випити чашку трав'яного чаю, який допоможе нам перетравити страви, які сприяють утворенню затримки газів і води. Останній прийом їжі повинен бути принаймні за дві години до сну.

Також неправильно пропускати сніданок. Багато людей сумують за ними, хоча й знають, що роблять шкоду. Сніданок має на меті забезпечити організм від 15 до 20 відсотків усіх споживаних протягом дня калорій. Ті, хто їх не їсть, можуть мати нижчі показники та слабку концентрацію протягом дня. Потім він підходить до наступного прийому їжі дуже голодним і їсть набагато більше відразу. Сніданок швидко розриває ніч і забезпечує потрібну енергію для фізичних та розумових навантажень. Останнім часом діти та підлітки все частіше пропускають сніданок або вибирають неправильну їжу. Статистика показує, що сніданок не обмежується п’ятьма відсотками струнких дітей, тоді як близько 25 відсотків ожирілих дітей це роблять. Що це означає? Тих, хто пропускає сніданок, більше вдень, тому вони, як правило, набирають кілограми.

Ще гірше у дорослих. Близько тридцяти відсотків з них вибирають неправильну їжу як в якісному, так і в кількісному відношенні. Більшість з них обмежується кавою. Саме дорослі дають поганий приклад дітям, які тоді теж не хочуть снідати. Не традиційно снідати разом в Італії. Насправді звичка сідати за вечерею з родиною зникає, і кожен має, коли хоче. Якщо у нас мало часу вранці, ми спробуємо приготувати їжу напередодні ввечері, досить десяти хвилин. Відповідно до італійських та середземноморських кулінарних традицій, правильний 50-відсотковий сніданок повинен складатися з вуглеводів, молока або йогурту та порції сезонних фруктів та овочів. Фрукти та злаки є основним джерелом вуглеводів. Прості цукри з фруктів негайно постачають енергію, а складні цукру із злаків, бажано цільних зерен, забезпечують енергією протягом наступних годин. Обидва вони багаті клітковиною. Молоко та йогурти забезпечують організм кальцієм, білками, молочнокислими ферментами та потрібною кількістю жиру.