Нас часто запитують, як поліпшити м’язові відчуття у випадку грудних м’язів, особливо в таких вправах, як косі жими та порізи. У цьому ми намагаємось допомогти у цій короткій невеликій статті!

Проблемна практика

Тренування м’язів грудей зазвичай приділяє багато уваги кожному. Це «розминаючий м’яз», який практично визначає, де ви перебуваєте в очах (добре, поруч з біцепсом). Звичайно, це не правильно, але все-таки це так. Недарма більшість проблем виникає під час тренування цього м’яза. Це може бути пов’язано із надмірним ентузіазмом, неправильним вибором ваг або поганою технікою.

лаві

Правильне виконання косих жимів та освоєння взаємовідносин мозок-м’яз може бути особливо проблематичним. Поширений випадок, коли плече почувається краще у правопорушника, або іншими словами, недостатньо відчуває себе в м’язах грудної клітини, щоб займатися. Що з цим можна зробити?

Нахиліть вниз

Один з найпростіших, можна сказати перші кроки: якщо до цього часу ви друкували при 45 °, опустіть кут стенду до 30 ° (де це можливо - з цього виходить холод, але в багатьох місцях вільна вагова нахильна лава фіксується на 45 °). Ви побачите, що ваше плече може зробити менше роботи відразу, якщо робити тиск під цим кутом! При тиску 45 °, навіть при правильній техніці, передня дельта отримує навантаження на талію.

Ляжте на два плечі

Ну, вам не потрібно думати про якусь дивовижну боротьбу з замішування-танго. Це просто питання не випускати плече вперед під час тиску, а тримати його вниз на лавці або в одній лінії з тілом. Поширеною помилкою на похилій або прямій лаві є те, що тиск на плечі може рухатися вперед. Це надмірно напружує м’язи плечей і знімає навантаження з грудних м’язів, отже, ви вдвічі хворі. Якщо потрібно, стисніть плечі, попросіть когось потримати вашу руку на плечі, і дайте мені знати, якщо ви відчуваєте, що це рухається вперед. Концентрат!

Не кладіть трубку!

Не інші, але особливо не ваші лікті. Це також справедливо для горизонтальної лави, але проблема виникає ще більше на похилій лаві: якщо ви повністю витягнете руку під тиском, плечі та трицепс виконають значну частину роботи у верхній третій чверті вправа. Рішення? Зупиніться перед випинанням, щоб більша частина навантаження досягла максимально грудних м’язів!

Залиште своє его вдома

Використання занадто великої ваги, крім того, що завдає шкоди, також ускладнює тренування м’яза, наскільки це можливо. Ми знаємо, що вам потрібна велика вага для великої ваги (хоча це не зовсім зрозуміло), але якщо ви не стимулюєте свою цільову м’яз великою вагою, ви дали фільтру ляпас. Використовуйте вагу, яка змушує вас навіть відчувати те, що ви робите! Коли ви не відчуваєте вправи, першим ділом слід зменшити вагу та збільшити кількість повторень!

Багато дрібниць проходять довгий шлях

Коли важко ізолювати м’яз, або, точніше, сприйняти його, є гарною практикою робити ізолюючу вправу, в даному випадку якесь копання. з невеликою вагою для повторення 50-60, який практично запалює м’яз. Якщо ти тиснеш на нього після цього, можливо, це не піде з такою великою вагою, але я гарантую, що ти відчуєш те, що тобі потрібно.

Уповільнюйте!

Якщо ви не відчуваєте м’язи, забудьте про швидкі, накачувальні повторення. Вони не обов’язково цілеспрямовані, але якщо ви не відчуваєте цільовий м’яз, тоді найкраще уповільнити негативну фазу, а також дуже концентровано натискати на позитивну. Це унеможливить обман усіх видів читів, які можуть заважати відчувати груди під тиском.

Містер Сміт - ваш друг

Якщо вам важко відчути похилий тиск вільною вагою, спробуйте ковальський тиск! Вам не потрібно турбуватися про рівновагу через фіксовану траєкторію, ви можете зосередитись на тиску в кожному форті. Ви будете здивовані, наскільки різним є відчуття, коли так штовхаєш; це надзвичайно легко освоює взаємовідносини мозок і м’яз.

Спочатку, можливо, цього досить. Це може не дивно, але багато з перерахованих вище технік можна плавно застосовувати до інших вправ, лише тепер тиск на косу лаву. Спробуйте ці техніки, експериментуйте, поки не відчуєте те, що вам потрібно відчути!