Шейхи можуть не входити у ваш звичайний раціон, оскільки ви думаєте, що вони призначені лише для провідних спортсменів або серйозних культуристів. Хоча це правда, що багато спортсменів п’ють шейхів як заправку після тренування, є багато причин, чому вони можуть бути цікавими. прості люди. Крім того, їх приготування відбувається швидко і зручно.

знаєте

Що стосується білкових шейхів?

Не існує точного визначення білкового шейха. Це напій, який постачає білки, а часто також додаткові поживні речовини, такі як вітаміни та мінерали. Деякі шейхи створені як звичайна дієтична добавка з білками, тоді як інші, збалансовані за харчуванням, також можуть бути використані як замінник їжі. Деякі з них "готові до вживання", але багато людей люблять робити їх самостійно з білкового порошку та рідини (вода, молоко, сік - згідно з інструкцією). Багато разів з додаванням фруктів або овочів.

Коли і навіщо вживати білковий шейх?

Як швидкий, збалансований прийом їжі

Білкові шейхи, призначені для заміни їжі, є прекрасним вибором для людей, які, як правило, пропускають їжу. Вони швидкі та зручні та можуть забезпечити збалансоване харчування, коли ви обмежені в часі під час приготування їжі.

Як замінник їжі, який допоможе вам схуднути

Для тих, хто намагається схуднути, шейха можна використовувати як заміну їжі одноразовим або дворазовим харчуванням. Окрім зручності, протеїнові шейкери мають достатню калорійність, а порції контролюються, що полегшує вам підрахунок калорій та контроль загального добового споживання.

20 дивовижних наслідків волоських горіхів на наше здоров’я

Як доповнення для допомоги при наборі ваги

Тим, хто, навпаки, намагається набрати вагу, протеїнові шейхи можуть забезпечити їх зайвими калоріями. Вживання протеїнового шейха між їжею або перед сном може допомогти збільшити споживання калорій.

Як добавка при прийомі білка

Ще однією причиною пити білкових шейхів є те, що вони можуть стимулювати споживання білка протягом усього дня, якщо вам важко отримувати його лише з їжі. Коли ви робите власних протеїнових шейхів, ви можете додавати білок до свого шейху відповідно до ваших індивідуальних потреб.

Як паливо до і після тренування

Багато людей п’ють білкові шейхи після фізичних вправ, але вони також дуже хороші перед фізичними вправами. Для тих, хто займається вранці і часто любить їхати на "зупинку" з легкою їжею, протеїнові шейхи можуть відповідати вашим потребам.

Як засіб для покращення розподілу поживних речовин

Простий білок схожий на чисте полотно. Ви можете додати до свого шейха що завгодно, що може допомогти вам досягти поставлених цілей харчування на день. Додавати порцію фруктів або овочів легко, але ви також можете додати клітковину або збільшити споживання корисних жирів, додавши правильні добавки.

10 продуктів, що зменшують набряк

5 добавок для вашого протеїнового шейха

Додатковий білок

Навіть якщо ваш білковий шейх містить білка, ви можете захотіти його більше, ніж він. Додайте чистий білковий порошок або збільште вміст білка, додавши, наприклад, сир з низьким вмістом жиру, йогурт, рікотту або м’який тофу.

Фрукти та овочі

Додавання фруктів та овочів до білкового коктейлю - це найпростіший спосіб отримати більше порцій цих корисних продуктів у свій щоденний раціон. Заморожені фрукти та овочі зручні і надають білку шейк тонкої структури. Ви можете експериментувати з різними фруктами та овочами, такими як солодка морква або гарбузові масла. І спробуйте різні комбінації, наприклад, ананас з морквою або банан з вершковим гарбузом. Якщо ви сміливі, додайте своєму шейху незвичайні інгредієнти, такі як листя шпинату або буряк.

Харчові волокна

Багато шейхових білкових сумішей не містять достатньої кількості клітковини, тому люди не беруть стільки клітковини, скільки мали б. Додайте більше шлунку їжі з клітковиною. Будь то волокнистий порошок або фрукти та овочі, подрібнені пластівці, висівки чи насіння, такі як насіння соняшнику, льону чи чіа, які мають достатній вміст клітковини.

Ви ставите їжу в холодильник, яка туди не належить?

Калорії

Якщо вам потрібно збільшити споживання калорій, ви можете додати подрібнені пластівці, горіхи, горіхове масло, авокадо або сухофрукти, щоб збільшити калорійність вашого шейха.

Лід

Лід добре доповнює шейха, оскільки зменшує кількість рідини. Лід також додає обсягу вашому шейху, збільшуючи порцію без додавання калорій. Хороший фокус для тих, хто стежить за своєю вагою!