Регулярне вживання їжі з високим вмістом жиру та/або цукру може призвести до форми швидкої залежності
Фото: Shutterstock

гамбургер

Що таке шкідлива їжа?

Нездорова їжа - це будь-яка їжа, в якій повно консервантів, кондиціонерів, штучних барвників, багато цукру та/або жиру, але не містить цінних поживних речовин. Тож шкідлива їжа - це картопля, запечена у фаст-фуді, гамбургери, хот-доги, а також чіпси, промислове печиво, печиво, солодкі безалкогольні напої, усі ті продукти та напої, єдиною метою яких є миттєве насичення, підвищення рівня цукру.

7 простих прийомів для схуднення для шаленого дня - фаст-фуд трохи інакше

Змініть свої звички!

Ви їсте чіпси під час перегляду фільму? Тоді настав час подумати про те, які закуски ви також можете випробувати у кінотеатрі у своїй вітальні. Сідаючи перед телевізором, комп’ютером, запитайте себе, чи не голодні ви. Відповідь, ймовірно, буде «ні». Ви віддаєте перевагу чіпсам у такі моменти, бо звикаєте щось жувати під час перегляду фільму. У першому раунді ви можете перейти на корисні закуски, такі як овочеві чіпси, але ви також можете спробувати щось інше: ви можете шити або фарбувати під час перегляду фільму.

Їжте більше білка!

Білок, серед багатьох інших корисних ефектів, забезпечує відчуття ситості і, згідно з дослідженнями, може зменшити тягу до солодощів. Їжте закуску або після обіду після овочевих смужок з хумусом або сиром або випийте смузі з мигдальним молоком і білковим порошком.

20 продуктів для схуднення, багатих білками

Спробуйте нові смаки!

Як ви їсте авокадо, коли вам це не подобається? Або капуста, коли ти ненавидиш смак? Складна ситуація, але не розв'язувана. Найпростіший спосіб досягти збалансованого харчування - це вживання їжі, яку ви по-справжньому любите. Майже всі надкорисні овочі та фрукти мають альтернативні варіанти. Можливо, вам доведеться багато спробувати, перш ніж знайти смачний, але повірте, з цим варто поекспериментувати. (Хто знає, можливо, ви навіть любите капусту овочеву ...), якщо це також важливо, оскільки дослідження показують, що ті, хто постійно відчуває незадоволення їжею, частіше згодом звертаються до нездорової їжі і захоплюються пристрастю до швидкого харчування.

Не просто їжте, їжте!

Багато людей просто швидко переживають їжу як щось із завдання. Він не поступається: не сідає і не куштує їжу. Якщо ви так живете, почніть зміни, приділяючи трохи більше уваги стравам: красиво їх розкладіть, навіть поставте свічки на стіл і слухайте музику. Таким чином, вечеря може стати по-справжньому особливим, і тому ви навчитеся насолоджуватися смаком страви.

Чи може вулична їжа бути здоровою? Звичайно!

Будь відкритим!

Якщо ви завжди робите одне і те ж, настав час розширити свій репертуар. Шукайте в Інтернеті цікаві нові рецепти, вступайте до кулінарної школи або просто кілька разів прогуляйтеся до продуктових магазинів, де пропонують спеціальні товари. Хіба ви не їсте брюссельську капусту, бо думаєте про вживання овочів? Вам може сподобатися, загорнуте в шинку і злегка підсмажені!

У спокої з їжею

Існує також особливе уявлення про шкідливу їжу. Деякі люди думають, що якщо солоні та солодкі гризуни та фаст-фуд не потрапляють до списку заборонених, то вони з часом не будуть такими привабливими, ми будемо їх споживати все менше і менше, щоб ми могли подолати залежність від швидкого харчування. Прикладом може служити салат, до якого ми не маємо негативних почуттів, оскільки ми можемо з’їсти будь-яку його кількість у будь-який час.