Ви чули про гормони, що відповідають за набір ваги швидше, ніж ви можете контролювати? Фітнес-тренер Майкл Ахбергер розкриє, про які гормони йде мова.

знали

Як вплинути на гормони, для яких ми отримуємо найбільше?

Бажання отримати фігуру мрії дуже сильне у багатьох жінок. Це більш інтенсивно, особливо на зламі року або перед літнім сезоном. Однак не потрібно відмовлятися від своїх планів таким чином. Ви можете почати змінюватися на краще в будь-який час. Також можна продемонструвати, що всі зобов’язання та плани схуднення в купальнику провалюються до їх початку.

Ідеальний спосіб сформувати своє тіло та ефективно спалити жир - це регулярне відвідування фітнес-центру, хоча це може бути не єдиним способом. Звичайно, існує також корисна дієта, і ви також можете бути здивовані розумінням та контролем власних гормонів. Збільште свій потенціал для схуднення та вдосконалення набагато більше.

Тож я познайомлю вас із трьома найвпливовішими гормонами, які мають вирішальне значення для схуднення, а також покажу вам, як ними керувати та отримувати їх на своєму боці. Оскільки ви можете в будь-якому випадку спробувати, регулярно займатися спортом, дотримуватися дієти, але іноді все одно чогось не вистачить.

GHRELÍN

Він виробляється в шлунку, це гормон голоду. Якщо ви пропустите їжу, рівень вашого греліну почне зростати. У голоді рівень настільки високий, що більшості людей неможливо не піддатися тому, щоб не їсти. При регулярному харчуванні немає сенсу пропускати сніданок, оскільки ви можете їсти все більше відразу, і ви будете надмірно голодні. Звичайно, існують певні типи дієт, в основі яких лежить потреба у швидкому та пропусканні сніданку та, можливо, іншої їжі. Однак для більшості людей такий тип дієти нереальний.

Грелін має високий рівень вранці, усвідомлення цього низького рівня можна придушити, а потім проявити ще більше пізніше.

Але правильне поєднання продуктів може знизити рівень греліну. Наприклад, їжа з високим вмістом білка зменшує вміст греліну більше, ніж їжа з високим вмістом жирів або вуглеводів. Тож добре зосередитися на високобілковому сніданку, наприклад, сироватковому білку від шейків, омлетів або казеїну з сиру. І це стосується не лише сніданку, але і обіду та вечері - збільшуйте кількість білка в кожному прийомі їжі.

ЛЕПТИН

Лептин - корисний помічник на шляху до вашої втрати ваги. Вам слід намагатися підтримувати цей гормон на більш високому рівні, якщо ви хочете спалити свій жир. Цей гормон має великий вплив на те, коли ви перестаєте їсти.

Мало відомо, що ефективність цього гормону зменшується з віком. Чим старші ми, тим більше шансів бути набагато стійкішими до цього гормону, наш організм не буде реагувати так інтенсивно на сигнали лептину.

Якщо ви хочете підвищити рівень лептину та підвищити чутливість до цього гормону, спробуйте їсти продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, а також збільшувати продукти, що містять ейкозапентаенову кислоту, яка стимулює вироблення лептину. Тож включайте в раціон сьомгу, скумбрію та сардини. Недолік сну також зменшує лептин і грелін, змушуючи нас їсти набагато більше.

КОРТИЗОЛ

Стрес і кортизол поєднуються з жиром на животі і разом з ним. Кожного разу, коли ви потрапляєте в стрес або в стресову ситуацію, ваше тіло починає перекачувати кортизол. Це стимулює наше тіло у формуванні жиру на животі - створюючи непривабливу шину навколо талії. Також Це сприяє потягу до солодкої, а також солоної їжі, яка повинна придушити у вас напругу.

Вживання кави також сприяє виробленню кортизолу поряд зі стресом. Не сам кофеїн, але коли ви п'єте каву і перебуваєте в стресі, ваше почуття стресу буде набагато сильнішим, і ви вимиєте ще більше кортизолу без потреби.

Прекрасний спосіб зменшити дію кортизолу - оточити себе позитивними людьми, з якими сміятися. Тому що сміх позитивно впливає на вироблення кортизолу в організмі.