За останні тридцять років споживання цукру на одну людину зросло на 20%. Дієта з високим вмістом цукру означає підвищений ризик проблем зі здоров’ям. На жаль, зменшити споживання цієї шкідливої ​​для здоров’я речовини може бути важко, оскільки вона міститься майже в кожному переробленому продукті.

цукор

На думку дієтологів, дорослі жінки не повинні їсти більше 6 чайних ложок доданого цукру на день, що становить близько 25 грамів, тоді як чоловіки повинні залишатися менше 9 чайних ложок, що становить близько 35 грамів. Це дорівнює приблизно 100 калоріям на день для жінок та 150 для чоловіків.

Якщо ви хочете дотримуватися цих меж, забудьте про солодощі, десерти, кокалу та оброблену їжу. Якщо ви їсте цукор, завжди переконайтеся, що не вживаєте більше 90 грамів на день, що є верхньою межею.!

Нормальний дохід

Незважаючи на рекомендації щодо здорового споживання цукру, в середньому словак споживає близько 20 чайних ложок цукру на день. Завдяки широкому асортименту підсолоджених продуктів на полицях продуктових магазинів. Це втручання не тільки в наш гаманець, а й у здоров’я.

Спеції, повні цукру

Більшість доданого цукру, який ми споживаємо, надходить у вигляді безалкогольних напоїв, солодощів, ласощів та закусок. У спеції вже додають навіть цукор.

Наслідки для здоров’я

Занадто велика кількість цукру через рівні проміжки часу збільшує ризик резистентності до інсуліну, що може призвести до розвитку діабету. Оскільки цукор містить порожні калорії, вживання солодкої їжі викликає лише збільшення ваги та ожиріння.

Дієта з високим вмістом цукру також збільшує ваші шанси мати проблеми із зубами, включаючи запалення рота та карієс. Високий рівень цукру в крові пов’язаний із підвищенням рівня холестерину та жиру в крові, що означає ризик серцевих захворювань.

Поради щодо позбавлення від дієтичного цукру

Зменшення споживання цукру захищає ваше здоров'я, але нормальне споживання - це зусилля. Ось кілька порад, які допоможуть вам зменшити споживання цукру та зменшити ризик ускладнень для здоров’я.

Почніть повільно, щоб запобігти симптомам абстиненції. Тоді вибирайте солодкі ласощі, без яких ви не могли б стояти, але пропустіть інші.

Шукайте продукти, які не містять доданий цукор, і спробуйте замінники цукру. Уважно прочитайте етикетки прихованих джерел цукру, що містять фруктовий цукор, кукурудзяний сироп, декстрозу, глюкозу, лактозу, мальтозу, патоку, і не вживайте жодного з них.