Фрукти є основним продуктом на всьому протязі здорове та збалансоване харчування, крім того, що він є чудовим союзником у дієтах для схуднення.
Яблуко, серед них, є одним із бажаних фруктів для досягнення цієї мети, вони мають чудовий смак і вишукані для смаку.
Вживання яблук завжди було пов’язане зі здоров’ям, оскільки вони мають дуже корисні властивості для нашого організму, але скільки калорій насправді має яблуко?
Знайте, скільки калорій має яблуко
Зелений, червоний, жовтий, деякі кислотніші, інші солодші ... яблука є низька калорійність, багато води та клітковини, таким чином досягаючи великої ситної сили, яка заважає нам “вибирати” інші продукти з більш калорійністю.
Це може вас зацікавити:
За все це яблука стали незамінний плід, коли йдеться про втрату цих кілограмів що іноді ми маємо надлишок.
Однак важливо пояснити, що не всі типи яблук мають рівно однакову кількість калорій. Варіації між тими, хто має найбільшу кількість калорій, і тими, що мають найменший вміст, можуть коливатися на 50%.
яблука, які солодші у них можуть бути деякі 60 калорій на 100 грам фруктів, тоді як ті, що містять більше кислого смаку зазвичай не перевищують 40 калорій за однакову вагу.
Інші цікаві фрукти:
Також бажано, коли ми приймаємо його, ми також робимо це зі шкірою, не тільки тому, що таким чином ви включатимете всі її важливі поживні речовини.
Також показано, що це допомагає спалити більшу кількість калорій, ніж якщо б ми вилучили їх, щоб спожити.
Шкіра яблук збільшує свою жироспалюючу силу, на його перетравлення витрачається більша кількість калорій, ніж ми сприяємо їх вживанню через великий попит організму на переробку такої кількості клітковини.
Калорії зелене яблуко
Тенденція, яка стає дуже поширеною у дієтах для схуднення, полягає у зверненні до дещо більш особливої форми подачі: зневодненим яблукам.
Це правда, що якщо ми приймаємо їх таким чином, його ситна сила концентрується, але ми також повинні врахувати, що таким чином він так само концентрує свої калорії.
Скільки калорій має зелене яблуко?
Яблуко приблизно 150 грамів містить між ними 60 і 75 калорій.
Якщо ви сидите на дієті, переважно вибирайте сирі яблука, цілі і з шкіркою.
Будьте обережні з яблучними соками!
Процес змішування фруктів, розщеплює волокна і концентрує позитивні калорії в яблуці.
Зелені та кислі яблука мають на 50% менше калорій, ніж червоні яблука, які зазвичай солодші та смачніші.
Калорії із золотого яблука
Яблука можуть бути здоровим та смачним способом додати необхідні поживні речовини, не руйнуючи дієту. Яблука є чудовим доповненням до будь-якої їжі і роблять здорову закуску. Вони зміцнюють імунну систему
Золоте яблуко середнього розміру містить 96 калорій, 0 грамів жиру, 23 грами вуглеводів і 0 грамів білка. Це чудове джерело вітаміну С, а також вони містять 4 грами клітковини, які можуть допомогти знизити рівень холестерину та підтримувати здорове травлення.
Добре поєднувати яблуко з іншими продуктами, такими як вівсянка або крупа на сніданок. Вони є низькокалорійним варіантом, який можна приготувати в дуже різноманітній серії страв, як солодких, так і солених.
Хоча всі яблука багаті антиоксидантами та поживними речовинами, якщо ви шукаєте найздоровіше яблуко.
Ви повинні бути уважними до щоденного споживання цукру загалом. Більшість овочів, особливо зелених або світлих, мають набагато менше цукру, як Золоте яблуко.
Калорії в червоному яблуку
Червоне яблуко - сорт, відомий тим, що він трохи солодкий і соковитий. Ці яблука мають насичено-червоний колір, який може мати невеликі жовті відтінки. Їх добре їсти свіжими, з салатами та соками, але вони не підходять для випічки.
Свіже яблуко відчуває себе твердим і важким, коли його тримають. Він не повинен відчувати себе легким або гладким. Уникайте яблук з м’якими плямами або коричневими слідами на шкірі. Проведіть великим пальцем по шкірі, щоб перевірити свіжість. Якщо шкіра зморщена, яблуко зберігалося занадто довго або недостатньо холодно в холодильнику.
Розмір порції складно визначити за розміром яблука. Їх просто класифікують як малі, середні чи великі. Однак для точної харчової інформації найпоширеніший розмір порції середнього яблука - 154 грами.
Червоне яблуко містить 80 калорій, ні жиру, ні холестерину, 22 г загальних вуглеводів, 17 г цукру і жодного білка. Містить 5 грамів харчових волокон. Яблука також є хорошим джерелом вітаміну С. Одна порція містить 20 відсотків рекомендованої добової норми. Одне середнє яблуко містить 150 мг калію, необхідного для оптимальної роботи серця.
Загалом яблука мають високу концентрацію клітковини, середнє яблуко містить 3 грами, що забезпечує 10% добового споживання. Це сприяє зниженню рівня холестерину в крові та серцевим захворюванням. Крім того, яблука сприяють детоксикації системи, оскільки вони мають сполуку, яка називається пектин.
Яблука допомагають вивести шкідливі токсини і вивести їх з організму. Яблука допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові, допомагають запобігати каменям у нирках та захищають від раку молочної залози та товстої кишки
Калорії різняться залежно від розміру, але середнє яблуко має лише 95 калорій. Слід завжди їсти яблука з шкіркою, оскільки більша частина клітковини, вітамінів та антиоксидантів знаходиться в шкірі. Тільки обов’язково завжди гарненько мийте яблука, перш ніж їх їсти, оскільки вони можуть містити залишки пестицидів.