Якщо ви працюєте вдома або просто захищаєте себе в карантині з безпечних міркувань, знайте, що ви також можете добре тренуватися вдома, харчуватися здорово та зміцнювати свій імунітет. Ми пропонуємо вам вибір практичних додатків, які допоможуть вам у цьому.

Тренер Fitbit

програми

Тренер Fitbit, Джерело: Fitbit

Додаток Fitbit Coach - одна з багатьох програм для фітнесу, яку ви знайдете в Play Store. Ми активно використовуємо його в редакції вже кілька місяців, і це хороший помічник, який допоможе вправлятися вдома. Fitbit Coach має кілька цікавих особливостей, одна з яких - оцінка ваших навичок за рівнем. Це означає, що ви починаєте з рівня 1 на початку, і програма дає вам прості вправи. На основі ваших відгуків та відпрацьованих тренувань складність поступово зростає. Ця концепція також приваблива з точки зору повністю новачка або людини, яка ще не навчилася і хоче якось починати.

Тренер Fitbit, Джерело: TOUCHIT

Fitbit Coach пристосований для фізичних вправ вдома без додаткових допоміжних засобів. На початку ви обираєте бажану мету - хочете схуднути, набрати м’язи або просто бути більш фізично активними. Додаток відкоригує підбір вправ, виходячи з цього. Під час схуднення вона в основному замовляла для нас кардіо вправи, і ми під час тренувань досить спітніли. Кожне тренування триває приблизно від 20 до 30 хвилин, і оскільки ви можете тренуватися вдома, ви точно можете включити їх у свій графік. Оптимально займатися не менше 3 разів на тиждень. Ми також пробували вправи для набору м’язів, різниця в наборі тренувань була очевидною.

Тренер Fitbit доступний безкоштовно, вам потрібно внести преміум-членство, щоб отримати доступ до всіх вправ та тренувань. Додаток показує вам вправи у формі відео та задовго до самої вправи. Тож у вас не повинно виникнути проблем із виконанням вправ.

FitOn

FitOn, Джерело: FitOn

Якщо ви віддаєте перевагу повним тренуванням у формі відео, спробуйте FitOn. Ця програма є однією з найкращих, яку ви можете знайти в Play Store та App Store. Навіть у випадку FitOn, створюючи профіль, ви визначаєте, яка ваша мета і як часто ви хочете тренуватися. Потім програма сформує для вас план.

FitOn, Джерело: FitOn

На відміну від Fitbit Coach, який складається з колекції індивідуальних вправ, які адаптуються до вашого досвіду, FitOn - це короткий зміст відеотренувань. Це означає, що ви вмикаєте тренування і переглядаєте 20-хвилинне відео з тренером, що показує, як потренуватися. Це може когось влаштувати, ми суб’єктивно віддаємо перевагу концепції в стилі Fitbit Coach - спочатку ми дивимося на вправу, потім вправляємось і під час наступної короткої перерви відображається презентація наступної вправи. З FitOn вправи більш динамічні, з іншого боку, ви часто будете дивитись на екран під час вправ, що може вплинути на вашу концентрацію на вправі. При цьому необхідно враховувати, що можуть з’являтися вправи, які вам будуть важкі. Ми не вважаємо це негативом, хтось може вважати це поняття більш зручним.

FitOn - це хороший фітнес-додаток, який допоможе вам почати займатися спортом і худнути вдома. Обробка заявок на високому рівні.

C25K, Джерело: C25K

Ця програма не підходить для домашнього карантину, але коли ви починаєте займатися вдома, а потім хочете поліпшити свою фізичну форму та перенести свої навички бігу на більш високий рівень, пам’ятайте про це. Мета C25K - вивести вас з дивана на перший пробіг на 5 км за 8 тижнів.

C25K, Джерело: C25K

Додаток містить загальний план тренувань, який складається з трьох тренувань щотижня. Тренування тривають 30 хвилин, а через вісім тижнів ви пробігнете перші 5 км пробіжки. Оскільки додаток призначений для початківців, тренінги починаються дуже легко - на початку у вас буде швидка прогулянка з короткими сегментами рисі. Поступово інтенсивність рисі зростатиме, і якщо ви будете тренуватися відповідально, через вісім тижнів ви досягнете бажаної мети.

Отже, якщо ви хочете почати працювати, це найзручніший спосіб це зробити. І ми рекомендуємо придбати фітнес-браслет або фітнес-годинник.

Їжа

Дієта, Джерело: Дієта

Якщо ви пройдете навчання з C25K і знайдете пристрасть до бігу, настав час встановити запущений додаток. Їх багато - Diet, Endomondo, додаток adidas Running від Runtastic або Nike Run Club. Ми обрали додаток Дієта, який також працює як соціальна мережа для спортсменів. Цілком ймовірно, що кілька ваших знайомих користуються цим додатком, і ви можете підписатися на них.

Дієта, Джерело: Дієта

Дієта також працює як GPS-трекер, який вимірює ваш біг - за умови, що ви бігаєте з телефоном або сумісними розумними годинниками. Ви можете ділитися інформацією про свої біги з друзями, а також можете використовувати базу даних різних маршрутів для бігунів або велосипедистів. Це корисна функція, яка допоможе вам знайти нові місця для бігу. Дієта також включає труднощі. Вони поновлюються щомісяця і можуть бути мотивацією для когось бігати або їздити на велосипеді.

Додаток доступний безкоштовно, і ви можете використовувати більшість основних функцій, не платячи. Платні функції включають, наприклад, більш детальний аналіз вашого бігу, але ця функція вам не знадобиться, якщо ви використовуєте фітнес-годинник.

Lifesum

Lifesum, Джерело: Lifesum

Втрата ваги - це не лише біг або більша фізична активність. Якщо у вас надмірна вага, спочатку вам, швидше за все, допоможуть більші фізичні вправи, але в деяких випадках на втрату ваги потрібно дивитись з простої математичної точки зору - щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж ви приймаєте.

Lifesum допоможе в цьому завданні. Як і в інших програмах, у цьому випадку ви спочатку створите обліковий запис користувача. Ви вводите основну інформацію про себе і визначаєте свою мету. Додаток розрахує, чи реально та здорово досягти цільової ваги та скільки часу у вас знадобиться. Потім він визначатиме вашу щоденну норму споживання калорій, якій ви повинні слідувати.

Lifesum, Джерело: Lifesum

Для того, щоб використовувати Lifesum, вам потрібно позначити всі продукти, які ви споживаєте протягом дня. Існує пошук з багатою базою даних, а також сканер QR-коду. В рамках нашого тестування ми виявили майже всі страви чи продукти, і ми додали відсутні дані до бази даних. Тоді він доступний для всіх користувачів.

Окрім підрахунку калорій, Lifesum також аналізує, скільки білка, вуглеводів і жиру ви повинні з’їсти протягом дня. Ви можете відповідно скорегувати свій раціон. Звичайно, деякі спотворення можуть статися, якщо страви в базі даних визначені неправильно або ви з’їли більшу порцію, ніж помітили.

Додаток доступний безкоштовно, існує преміум-членство, яке включає посилання на деякі програми для фітнесу. Це автоматично синхронізує спалені калорії під час тренування, що також впливає на споживання калорій протягом дня. Цю функцію можна вимкнути.

Нуль - відстежувач посту

Zero - Trasting Tracker, Джерело: Zero - Fasting Tracker

Нуль - відстежувач голодування може допомогти при зниженні ваги. Цей засіб допоможе при дієтах, заснованих на принципі, згідно з яким ви їсте лише протягом дня протягом певного часу, а не їсте решту дня. Найпоширенішою дієтою цього типу є дієта 16: 8, де ви можете їсти протягом 8 годин протягом дня і не їсти протягом 16 годин. Згідно з кількома дослідженнями, ця дієта діє і навіть покращує здоров’я.

Zero - Trasting Tracker, Джерело: Zero - Fasting Tracker

Додаток Zero - Fasting Tracker дозволяє виміряти час неприйняття їжі для інших типів дієт і одночасно ви можете побачити, скільки людей сидять на дієті одночасно з вами. Ми також хвалимо дизайн програми, який є зрозумілим та сучасним. Zero - Fasting Tracker також пропонує корисну статистику та статті англійською мовою про здорове харчування.

Фітрецепті

Fitrecepty, Джерело: Fitrecepty

Рецепти містять рецепти здорової їжі. Додаток доступний чеською мовою, тому він буде доступний широкій групі словацьких користувачів, яким заважатимуть рецепти англійською мовою. Він має чіткий інтерфейс та розподіл страв за категоріями, а також за останніми та найпопулярнішими рецептами. Також є пошук.

Fitrecepty, Джерело: Fitrecepty

Рецепти містять перелік інгредієнтів, харчову цінність їжі, а також детальну процедуру її приготування. Також є детальна інформація про окремі інгредієнти, щоб ви могли краще зрозуміти їх користь для здоров’я.

Ми протестували додаток Android в редакції. У нас немає застережень щодо його створення, він доступний безкоштовно та без прихованих комісій. Створивши обліковий запис користувача, ви можете скористатися перевагами синхронізації ваших улюблених рецептів на різних пристроях.

Вага

WeightFit, Джерело: WeightFit

У статті про технології, які допоможуть вам схуднути, ми рекомендуємо розумні ваги та їх використання в поєднанні з фітнес-браслетами або годинниками, щоб уся інформація була добре похована в одному додатку. Однак, якщо у вас немає розумних ваг, ви можете використовувати додаток WeightFit. Він працює як щоденник ваги і допоможе вам контролювати свою вагу або намагатися схуднути.

WeightFit, Джерело: WeightFit

Концепція програми полягає в тому, що ви записуєте свою вагу в програму кожного разу, коли зважуєте. З часом ви отримаєте ефективний графік того, як змінилася ваша вага, а також інші статистичні дані. Додаток також доступний словацькою мовою та є безкоштовним. Він показує зміни за останній тиждень і місяць і автоматично обчислює індекс ІМТ, щоб ви могли одразу побачити, чи маєте ви надмірну вагу та скільки вам потрібно для схуднення.