Мигдаль, чіа, кунжут, шоколад або різні фрукти є хорошим засобом проти стану насиченості внаслідок роботи чи особистого життя
Деякі ходять на уроки йога, Інші розслабляються, слухаючи спокійну музику, і є ті, хто вирішив завантажити ігрові програми, за допомогою яких можна заспокоїти тривожність. Однак один з ключів до боротьби з стрес полягає в тому, щоб подбати про годування.
Існує безліч продуктів, які допомагають стримати психічні перевантаження, до яких люди іноді приходять з роботи чи з особистих причин. Але поспіх, швидкість, з якою проходять години, роблять його необережним і в підсумку з’їдають перше, з чим стикаються.
Пора дістати батареї. Витратьте десять хвилин свого дорогоцінного часу на приготування смачного коктейлю, і ви побачите, як з плином днів ви почуватиметеся краще: спокійніше і бадьоріше.
Десять страв, багатих на мир
1. Чорниця
Вони містять антоціанідинs, природні антиоксиданти як ти гадаєш серотонін Y дофамін, нейромедіатори Вони допомагають покращити настрій і пам’ять відповідно. Добова доза цих препаратів ягоди, і ваш день піде набагато краще.
2. Фісташки
Жалити в хвилини тривоги. Візьміть їх жменю і насолоджуйтесь смачними сухофруктами, які також захищають ваше серце, зменшуючи звуження судин.
3. Апельсини
Такий простий плід і доступний кожному. Який багатий на вітамін С ми вже знали, але це один із мікроелементи що нам потрібно поповнювати в стресових ситуаціях, не так багато, так? ківі або червоний перець вони також мають багато вітаміну цього типу.
4. Юкка
Дякую вам клітинні вуглеводи, які також мають інші продукти, такі як картопля, солодка картопля або гарбуз, підтримати відповідь гормон кортизолу у людей, які страждають від стресу. Маніока також покращує рівень серотоніну та допомагає Заснути.
Чисте, справжнє скасовує відчуття болю і депресія. Він також багатий на магнію. Пара унцій на день, і ви будете найщасливішою людиною на своїй роботі!
6. Банани
Калій і триптофан скрізь. І вони також мають відношення до серотоніну, але більш зрілих, оскільки вони мають крохмаль пребіотик що живить бактерії, що відновлюють кишкову флору, в якому виробляється більша частина цієї речовини.
7. Мигдаль
Вони містять цинку, що піднімають настрій. Вони також містять магній, вітамін В2 та Е. Наприклад, для смузі можна використовувати мигдалеве молоко.
8. Чіа
Він також виділяє серотонін. Якщо ви хочете відчути спокій, не пропускайте цей інгредієнт у їжі. Він ідеально підходить для салатів і, звичайно, для смузі.
9. Авокадо
Улюблена так багатьма. Чистий калій який сприяє зниженню артеріального тиску. Містить Вітамін В, мононенасичені жири які життєво важливі для здоров’я мозку, а також клітковина.
10. Сезам
Насіння кунжуту багаті на магній і кальцію. А також вони сприяють вивільненню серотоніну. Одна столова ложка на сніданок і одна на вечерю чудово підходять для боротьби зі стресом.
Три антистресових шейки
Окрім згаданих продуктів, їх є набагато більше. Деякі з них будуть присутні в наступних рецептах смузі для боротьби зі стресом:
Алое та Мед
Якщо ви любите солодке, це буде вашим улюбленим.
- Молоко вівсяне: 200 мл.
- Сік алое вера: 50 мл.
- Мелений мигдаль: одна столова ложка.
- Порошок кориці: на ваш смак.
- Рідкий або порошковий ваніль: на ваш смак.
- Мед: одна столова ложка.
- щіпка солі.
Папайя та шоколад
Тропічний ні, наступне.
- Склянка мигдального молока (200 мл).
- Папайя: половина а
- Мед з апельсинового цвіту: пара столових ложок.
- Насіння чіа: одна чайна ложка.
- Порошок шоколадного білка: одна столова ложка.
Різнокольорові
Окрім того, що він чудовий, йому не бракує кольору.