Кетоз: що це, як виробляється і які його переваги
Звичайно, якщо ви почали білкова дієта Ви коли-небудь замислювались що таке кетоз. Це одна з характеристик білкові дієти, але ви можете не знати, що це таке. Ми збираємось сказати вам що таке кетоз і яка його корисність у процесах схуднення. Ми також відповімо на всі ваші запитання щодо кетоз на дієта.
Що таке кетоз?
Lдо кетозу це метаболічний стан, якого організм досягає, коли використовує жир як основне джерело енергії. Це може бути як жир, накопичений в організмі, так і той, який потрапляє в організм з їжею.
Організм використовує все, що ви їсте, для енергії, хоча частину запасає в печінці як глюкозу як запас. Він також накопичує жири, які ви не витрачаєте. Якщо ви не вживаєте достатню кількість глюкози і використовуєте енергетичний запас печінки, молекули жиру розщеплюються і перетворюються в енергію через кетонові тіла. Саме тоді кажуть, що ви вступаєте в процес кетоз.
Кетоз і кетоацидоз
Вони звучать схоже, але вони не однакові. Тоді як кетоз - це стан тіла, в якому немає вуглеводи для отримання енергії, кетоацидоз це реакція організму, при якій кетонові тіла можуть підкислювати кров. Кетоз і кетоацидоз вони не завжди йдуть рука об руку, насправді одне не повинно вести до іншого, якщо не було попередньої медичної проблеми.
Як виникає кетоз?
Так само, як ви платите грошима, коли купуєте будь-який товар у магазині, ваше тіло також має розмінну монету: енергію
Чи легко потрапити в кетоз?
кетоз це досягається через кілька днів, це не те, що відбувається негайно. Якщо ви хочете продовжувати перебувати в стані кетозу, ви повинні тримати вуглеводи під контролем.
Усі заходи, які ви робите щодня, споживають енергію. Коли ви думаєте, коли мрієте або коли дихаєте, ви марно витрачаєте це. Іноді, як бачите, несвідомо. Зіткнувшись з цим постійним відтоком енергії, організм потребує палива: їжі. Все, що ви їсте, використовується вашим організмом для виробництва енергії. Щоб не залишилося «бензину», ви зберігаєте частину цієї енергії в печінці у вигляді глюкози, готової до спалення.
Крім того, у вашому організмі накопичуються жири, які ви не витрачаєте. Отже, якщо ви не вживаєте достатню кількість глюкози і використовуєте енергетичний запас печінки, це може розщепити молекули жиру. Тоді я перетворив би його в енергію через кетонові тіла. Саме тоді ми вступаємо в цей процес кетоз.
Щоб дістатися до штату Росія кетоз Ви повинні обмежити споживання вуглеводів, як це відбувається при білкових дієтах. Норма говорить, що споживання вуглеводів слід обмежувати від 15 до 30 грамів на день, тим самим також обмежуючи калорії, які вуглеводи додають у ваш раціон.
Чи легко потрапити в кетоз?
кетоз це досягається через кілька днів, це не те, що відбувається негайно. Якщо ви хочете залишитися в кетозі, вам потрібно тримати вуглеводи в контролі. Якщо цього не зробити, ви вийдете з кетозу і втратите його численні переваги.
Як дізнатися, чи перебуваю я в кетозі
Якщо ви ніколи не робили кетогенна дієта раніше, ви можете здивуватися. Як дізнатися, чи перебуваєте ви в кетозі Це зажадає від вас уваги до всього, що відбувається у вашому тілі. Так ви зможете розпізнати симптом з кетоз.
- Твоє тіло більше пахне: потом, диханням. Раптом запах вашого тіла буде сильнішим. Це один із симптом з кетоз.
- В результаті згаданого електролітного дисбалансу вони можуть викликати судоми.
- Обмеження вуглеводів обмежує клітковину, тому у вас можуть виникнути проблеми з відвідуванням ванни.
- Процес адаптації до зниження вуглеводів може зробити вас дуже слабкими, і ви навіть не хочете виходити з дому. Якщо це трапиться з вами, заспокойтесь, будьте частиною процесу. Через пару тижнів ваше тіло адаптується.
Чи корисний кетоз для мого організму?
На контрольованих рівнях було показано, що кетоз Чудово споживати накопичений жир які виводять вас з ніг на голову і допомагають вам втратити вагу. Ось чому важливо підкреслити, що це добре саме по собі, але завжди з контролем. І саме це, якщо ні, то кетоз може нести небезпеки. Наприклад, досягнення дуже високого рівня кетозу шкідливо для наших нирок. Інші з небезпеки з кетоз є зневоднення та електролітний дисбаланс, на додаток до зниження когнітивних можливостей. Ви також можете помітити запаморочення, втома, запор, нудоту або судоми.
Переваги кетозу
Контрольований введення кетозу має наступні переваги:
- Кетоз часто включає Відчуття ситості і відсутність апетиту, тому це допомагає при втрата ваги.
- Це досить ефективна дієта для схуднути.
- Вчить організм користуватися жири ефективно.
- Покращує будова тіла, оскільки він зберігає м’язи і спалює жир.
Які побічні ефекти я помічу?
Коли ваше тіло харчується завдяки накопиченому вами жиру, ви можете помітити певні побічні ефекти, які не небезпечні, але вам слід враховувати:
- Галітоз: Запах ацетону може виходити з нашого рота, але вирішити його дуже просто, м’ятний настій зволожить нас і залишить свіжим подихом, не порушуючи кетоз.
- Втома/головний біль: Не лякайтеся, якщо ви помітили невелику втому незвично, ваше тіло докладає додаткових зусиль для усунення жиру з вашого тіла, намагайтеся не робити дуже інтенсивних фізичних вправ протягом тих днів, коли ви перебуваєте в кетозі, дотримуйтесь кілька вправ і прийомів "легкий".
- Ейфорія/відчуття повноти: Замість того, щоб повністю спалювати жири, у цьому процесі утворюються частково оксиди кетонові тіла що мозок використовує для заміщення глюкози. Ці кетонові тіла створюють у мозку відчуття, що вони не голодні або не мають менше. Вони також мають тенденцію викликати стан ейфорії або надлишку енергії, насичуючи наше бажання їсти.
Коли ви виконуєте дієтичний метод, який ви вводите контрольований кетоз під час фази 0 та фази 1 ви помітили його наслідки? Ви помічали, як накопичений жир зменшується, не впливаючи на м’язову масу?