вживаєте алкоголь

Ви з тих людей, які протягом дня майже не п'ють майже нічого, крім трьох кав? Хоча організм може приймати рідину з їжі, йому не вистачає води. Фізичні показники знижуються навіть при втратах у три відсотки.

У дорослої людини вода становить шістдесят відсотків маси тіла. Він вимиває шкідливі речовини, дозволяє ниркам функціонувати та бере участь у фізичній та психічній рівновазі. Більші втрати води ставлять під загрозу психічні функції, і ви також ризикуєте колапсом кровообігу. Кава зневоднює організм.

Особливо в теплі дні забезпечуйте регулярне надходження рідини. Не покладайтесь лише на почуття спраги, а дотягуйтесь до рідини свідомо, автоматично. Під час роботи завжди майте під рукою склянку води і доливайте. Якщо ви не займаєтеся спортом і не плануєте більш вимогливих фізичних навантажень, досить випити влітку півтора, максимум два літри рідини. Розкладіть напій протягом усього дня, ідеальний час - між двома прийомами їжі. Побалуйте себе склянкою води за п’ятнадцять хвилин до обіду або через півтори години після нього. Обов’язково не наздоганяйте перед сном. Організм не переробляє велику разову дозу. Легко може трапитися так, що ви прокидаєтеся вранці з набряклими очима.

ВИМКНУЙ МІНЕРАЛИ

Питна, столова та дитяча вода складають основу питного режиму. Вживайте мінеральну воду виключно, максимум півлітра на день. Важливо чергувати види. Посилена мінералізація непридатна для людей з каменями в нирках або дієтою натрію, тобто для проблем з високим кров'яним тиском.

Однак деякі мінерали можуть доповнювати відсутні елементи. Люди, які надмірно стресовані, отримають користь від мінеральної води з більшим вмістом магнію - магнію. Натрій омолодить активних спортсменів. Вибираючи, зверніть увагу на основну інформацію на етикетці. Для втамування спраги підходять також трав'яні та фруктові чаї, розбавлені фруктові соки, а також фрукти та овочі, такі як диня, огірки, помідори.

ОСТОРОЖНО ЧОРНОГО ЧАЮ

Чи віддаєте перевагу ви лимонадам та напоям колу над звичайною водою? Високий вміст цукру не втамовує спрагу, він лише підтримує її. Не перестарайтеся з чорним чаєм. Він обмежує всмоктування заліза з травного тракту. Не перестарайтеся з занадто холодними напоями, вони більше підходять теплими в спеку. Попадання в організм крижаних рідин спричинить тепловий шок для тіла та сприятиме потовиділенню. Якщо ви не страждаєте на цукровий діабет або ожиріння, іноді можете час від часу насолоджуватися підсолодженим напоєм, цукор в ньому швидко додасть вам енергії.

ПИВО ДО ЗАХОДУ

Кава та алкогольні напої непридатні для організму в спеку. Вони стікають, і якщо ви виходите за одним пивом на сонці, його ефект посилюється. Ви ризикуєте головним болем, запамороченням, надмірним потовиділенням. Вгамуйте непереборний смак рідкого хліба після заходу сонця і сягніть дюжини, а не дванадцяти. Вам більше не потрібно додавати рідини після пива. Однак якщо після вечері у вас є інший алкоголь, випийте його вдвічі більше води. Алкоголь легше виводиться з організму.

ВИ ЗАГРОЗУЄТЕ АКВАЦИЗМ?

Не перестарайтеся і з питною водою. Акваголіки здатні випивати більше п’яти літрів рідини на день, хоча і не виконують більш вимогливих фізичних навантажень. Зайве. Вони не будуть ні красивішими, ні здоровішими. Навпаки, надмірне пиття може погіршити фільтруючу здатність нирок. При великій активності та при більш високій температурі втрати води, безумовно, збільшуються, але навіть у цьому випадку буде достатньо близько трьох літрів рідини. Автор: Катаріна Послухова Текст до фотографії: Якщо ви не страждаєте на цукровий діабет або ожиріння, іноді ви можете час від часу насолоджуватися солодким напоєм, цукор у ньому швидко додасть вам енергії.

КОНКУРС

Який ваш досвід роботи з питним режимом? Ви охороняєте його в спекотні дні як ніколи? Як ти любиш вгамовувати спрагу? Ви вже стикалися з випадками, коли недостатнє споживання рідини закінчувалося колапсом?

Надішліть нам свій досвід до 15 червня 2012 року на електронну адресу [email protected] з паролем: Питний режим

Ми нагородимо одну з історій пакетом пляшок NESTEA Green Tea Peach зі стевією вартістю 50,50 євро. Це перший крижаний чай у своїй категорії на словацькому ринку, який містить некалорійний підсолоджувач стевії з природного джерела і таким чином зменшує обсяг калорій на 30%.