Він ріже торти, шоколад та печиво, ніколи не фрі, і робить вправи тричі на тиждень, але кілограми відмовляються провисати.

калорій стільки

Можна щодня споживати сотні калорій з рідин. Ось зниження кількості поживних речовин, що пропонуються напоями, і порівняння їх калорій з їжею

Не дивно, що вода не містить калорій, жиру, цукру, солі та добавок. Але будьте обережні з ароматизованою водою - багато містять штучні підсолоджувачі і мають низьку калорійність, але деякі можуть накопичувати калорії за допомогою «прихованих» або доданих цукрів.

  • Склянка ароматизованої води (на основі 250 мл Volvic Touch з фруктових лимона і лайма) містить 60 калорій, що еквівалентно вживанню 1 скибочки канталупи, 6 полуниці та 50 г малини.

Напої з молоком

Вибирайте знежирене або напівжирене молоко, і ви отримаєте багато поживних речовин для калорій. Склянка знежиреного молока на 250 мл містить лише 83 калорії; 115 калорій, якщо воно напів знежирене. Молоко наповнене білками, вітамінами та мінералами, особливо кальцієм для нарощування кісток, і не шкодить зубам.

Смузі - це зовсім інша історія - їх можна завантажувати калоріями, цукром, ароматизаторами та іншими добавками. Краще зробити самостійно, змішуючи напівжирне молоко з фруктами.

  • Великий банановий коктейль (на основі коктейлю Макдональдс) містить 510 калорій, а також стейк з філе на грилі 225 г, домашні картопляні клинки, гриби, грилі, помідори та салат.

Фруктові соки та смузі

Вони забезпечують вітаміни, але не містять клітковини свіжих фруктів. Ось чому невелика склянка (150 мл) фруктового соку або смузі вважається одним із рекомендованих фруктів та овочів протягом п’яти днів на день. Перевірте етикетки, щоб переконатися, що купуєте сік без додавання цукру. Гарбузи та фруктові соки можуть містити велику кількість «прихованого» цукру, швидко збільшуючи калорії.

Сокові напої часто є коктейлем з води, «прихованого» цукру, смакових добавок, барвників та додавання вітамінів. Скоротіть калорії, вибравши сорти "без цукру" або "без додавання цукру".

  • Пляшка соку з чорної смородини (виготовлена ​​з рібени) містить 256 калорій, стільки ж, скільки 2 скибочки пісного ростбіфу, 2 молодих картоплі, 1 йоркширський пудинг, брокколі на пару, морква та нежирний соус.

Безалкогольні напої та спорт

Щодня випиваючи балончик з шипшиною, можливо, все, що потрібно, щоб заробити камінь за рік! Ці напої наповнені калоріями та містять комбінацію цукру та кислоти, яка шкідлива для зубів.

  • Енергетичний напій (на основі 380 мл Lucozade Original) містить 277 калорій, стільки ж, скільки зварене круто яйце плюс 2 скибочки нежирного тосту з цільної пшениці.

Чай, кава та інші гарячі напої.

Чай і кава практично не містять калорій; саме молоко та цукор можуть змінити ситуацію. Солодкі та молочні латте та капучино можуть представляти калорійний ризик, особливо якщо їх доповнити кремом або сиропом. Трав'яний, зелений та фруктовий чаї - найкращі варіанти; Гарячий шоколад, як правило, найгірший, оскільки спокусливо змішати його зі збитими вершками.

  • Гарячий шоколад із вершками (на основі Caffè Nero) містить 432 калорії, стільки ж, скільки обсмажена курка, виготовлена ​​з 1 чайною ложкою соняшникової олії, 1 курячою грудкою без шкіри, 1/2 упаковки обсмажених овочів, 1 столової ложки сої, зменшеної в солі. соусом і блоком вареної локшини.

У великих кількостях алкоголь шкодить вашому здоров’ю, але він також містить калорії, тому не вживайте більше 2–3 одиниць на день для жінок та 3–4 одиниць для чоловіків. Міксери також можуть збільшити калорії. Найкращі варіанти включають індивідуальні заходи з дієтичним міксером на 50 калорій. Велика склянка вина містить близько 130 калорій, а півлітра звичайного лагеру або пляшка алкогольного напою - близько 200 калорій.

Коктейлі часто є найгіршим варіантом калорій, поєднуючи велику кількість алкоголю з солодкими соками.

  • Пінья-колада містить 280 калорій, стільки ж, скільки 1 цільнозерновий бублик з невеликим нежирним м’яким сиром і скибочкою копченого лосося з салатом.

Легко ковтати

Напої легко додати до щоденного споживання калорій. Візьміть цей типовий день ...

Сніданок: 100 мл постріл пробіотичного напою Actimel Original = 72 калорії

По дорозі на роботу: Starbucks Grande Skinny Latte = 163 калорії

Середина ранку: банка кока-коли = 139 калорій

Обід: пляшка 250 мл апельсинового соку Тропікана = 108 калорій

У тренажерному залі: 500 мл Lucozade Sport = 140 калорій

Вечеря: велика склянка білого вина = 132 калорії

Протягом дня: 4 чашки чаю, кожна з 1 чайною ложкою цукру = 138 калорій

Всього: 892 калорії

Це майже половина рекомендованих добових калорій, необхідних для жінки, і більше третини для чоловіка - достатньо, щоб ви не втратили майже 1 кг за тиждень!