18.01.2016 | 4230x Примирення | Анна Тобяшова | Втрата ваги

Типові помилки, допущені всіма, хто намагається скинути зайві кілограми. Перебільшені очікування, надмірні цілі, відмова від певної їжі, страждання при плануванні дієти. А також віра в безглузді рекомендації, напр. оскільки необхідно не їсти їжу після п’ятої години дня.

починаєте
1. Більше їжі після п’яти

Ця рекомендація є дуже стійкою серед людей, і в той же час вона безглузда і може бути більш шкідливою для більшості з вас. Звичайно, якщо хтось повноцінно харчується протягом дня і повністю зупиняється після п’ятої години, він значно зменшить своє щоденне споживання енергії і, ймовірно, дійсно схудне. Але цей шлях веде до уповільнення метаболізму. Може статися так, що тоді ви ніколи не зможете правильно харчуватися, не набравши ваги. Ваше печіння відреагує на те, що організм буде залишатися без їжі більше дванадцяти годин. Тож єдине, що не слід їсти пізніше, ніж за дві-три години до сну.

2. Той, хто бідний, повинен голодувати

Чи вважаєте ви схуднення величезним стражданням, під час якого ви подолаєте напади голоду? На щастя, ви помиляєтесь. Коли ви починаєте їсти менше, ніж раніше, ви можете іноді відчувати легкий голод, але ви точно не повинні відчувати вовчий голод або навіть знепритомніти від голоду. Це допоможе, якщо ви розділите щоденне споживання їжі на п’ять-шість менших порцій. Якщо це вас не влаштовує, достатньо трьох, але звичайне харчування обов’язково обов’язково.

3. Я втрачу вісім фунтів за три тижні

Запам’ятайте дві важливі речі: ніколи не слід втрачати більше півкілограма до фунта на тиждень, а втрата ваги також повинна тривати стільки часу, скільки знадобилося вам для набору ваги. Іншими словами, якщо ви за останній рік набрали десять фунтів, не плануйте скидати їх у січні. Краще планувати втрату зайвої ваги на три місяці, це буде легше і в той же час, не голодуючи тіла, шанси зберегти меншу вагу збільшаться. Звичайно, ви можете скинути два, а то й три кілограми на тиждень, але жоден фахівець цього не порекомендує.

4. Перебільшені очікування

Ти все ще злишся на себе за свою вагу, і тому ти ставиш ще вищі цілі? Окрім суворої дієти, наприклад, чи плануєте Ви робити зарядку тричі на тиждень? Але це важко зробити, якщо ти не займався жодного разу. Натомість через чотирнадцять тижнів ви відчуваєте повне розчарування.

5. Заборона певних продуктів

Фрази на кшталт: "Ніколи більше шматочка шоколаду або паштету" взагалі повинні виходити з рота. Безумовно, це правда, що згадані продукти, як і багато інших, насправді не є дієтичними, але чим більше подібних заборон ви ставите, тим більше ви ризикуєте їх порушити. Іноді насолоджуйтесь цією невідповідною їжею, але насолоджуйтесь тим більше.

6. З нетерпінням чекаємо закінчення дієти

Не сприймайте схуднення як тимчасове страждання, яке колись закінчиться, і ви зможете знову їсти і пити без будь-яких обмежень. Вашою метою має бути назавжди змінити спосіб життя, щоб підтримувати потрібну вагу.

7. Втрата ваги без підтримки

Можливо, ви намагаєтеся потайки схуднути, бо вам соромно за свою зайву вагу або ожиріння, а можливо, ви не хочете нікому про це говорити, бо не впевнені, що зможете витримати. Але така закритість не допоможе вашим починанням. За підтримки оточення ви точно зробите краще. Якщо ніхто не знає, під час відвідування буде важко запропонувати вам більш дієтичну їжу. Також настільки ж складно було б пообідати салат з колегами в ресторані або пояснити партнеру, чому ви раптом менше їсте.

8. Втрата ваги лише за допомогою дієти

Так, можна скинути зайві кілограми, принципово обмежившись їжею і не роблячи для цього нічого іншого. Але це не зовсім така гарна ідея. По-перше, щоб така дієта мала ефект, вона повинна бути набагато жорсткішою, крім того, завдяки фізичним вправам ви можете змінити співвідношення жирових запасів і м’язів у тілі, і це саме те, що потрібно вашому тілу, оскільки м’язи горять більше енергії в спокої, ніж жирові клітини.