набираєте

Якщо ви регулярно боретеся з вагою і не можете протистояти повторним набігам на кухні, саме час познайомитися з лептином. Гормон, який регулює почуття ситості і є однією з причин, чому різкі дієти закінчуються ефектом йо-йо.

Люди, що страждають від надмірної ваги, страждають від гормонів, що посилюються. Їх регуляція та оптимальні рівні порушуються, і сигнали про те, що процеси мозку стають незрозумілими. Ви їли годину тому і знову голодні? Ви можете з’їсти дві порції сидячи, і у вас все ще є смак десерту? Ваш мозок може бути не в змозі зареєструвати насичення. роби, якщо хочеш боротися з вічним голодом, щоб перемогти?

Де воно виникає і на що воно впливає?

Гормон лептин виробляється переважно жировими клітинами. Він посилає мозку сигнали про те, що ми ситі. Ось чому його також називають гормоном ситості. Основним його завданням є контроль над споживанням та витратою енергії та пов'язане з цим підтримання стабільної та здорової ваги для нормальної роботи. Адже його назва походить від грецького слова leptos - бідний. Чим більше жиру в нашому організмі, тим вище рівень лептину. Як же тоді можливо, що люди з ожирінням все ще мають проблеми з почуттям ситості і їдять більше, ніж потрібно їхньому організму?

Наша порада для цікавої події: Адам icaurica та гості - акустичні концерти

Резистентність до лептину

Відповідь на попереднє питання - лептинова резистентність. Враховуючи кількість жиру у людей, що страждають ожирінням, слід розуміти, що висока доза гормону допомагає їм зменшити надмірне споживання їжі. Однак все навпаки. Їх мозок втрачає чутливість до лептину, не реєструє ситості і їсть значно більше, ніж потрібно. Ця стійкість є однією з основних біологічних причин ожиріння. Якщо керівник не отримує інформації, він помилково вважає, що ми голодуємо. Вийти з цього порочного кола є складним завданням. Як проявляється стійкість до лептину?

  • надмірна вага до ожиріння з частим голодом (їсти потрібно кожні 2 години)
  • задишка і підвищення артеріального тиску
  • наявність темних плям на шкірі
  • хронічна втома
  • гінелокогічні проблеми у жінок (полікістоз яєчників)

Безпечне схуднення

Погана дієта - це великий ризик. Наприклад, Марія має 20 кілограмів зайвої ваги, вона хоче схуднути і почуватись краще. Вона обирає дієту, яка радикально охоплює її щоденне споживання енергії. Однак стійкість до лептину - одна з причин, чому багато дієт закінчуються ефектом йо-йо. Кожен кілограм втраченого жиру також зменшує кількість лептину.

Чим менше у Марії лептину, тим більше вона знову голодна, ви втрачаєте апетит до фізичних вправ і витрата енергії у стані спокою зменшується. Тіло вперто чинить опір голоду, і його мозок починає ініціювати сигнали про поповнення втраченого жиру. Для цього потрібно поступове зменшення щоденного споживання, щоб організм міг адаптуватися до змін - знизити рівень лептину і мати можливість управляти запасами енергії, щоб організм отримував правильні сигнали голоду та ситості.

Сон як рішення

Дослідники з Чиказького університету ясно: нам потрібно достатньо сну, щоб збалансувати рівень лептину, в ідеалі 7-8 годин. Рівень гормону найбільше піднімається під час сну - організм хоче, щоб ми відпочивали і не переїдали, тому він надсилає сигнали про насичення. Короткий або переривчастий сон навпаки знижує його рівень, і відразу після пробудження ми відчуваємо голод, навіть відверте бажання тяги та калорійної їжі.

Гормональний контроль апетиту залежить від наших щоденних звичок. Перш за все, тіло потребує режиму. Здорова та поживна їжа, повноцінний сон та збалансований відпочинок з адекватними фізичними вправами є запорукою енергетичного балансу та належної функції лептину.

Який ваш досвід з ефектом йо-йо? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.