Кейт Свені, професор психології в Університеті Каліфорнії, стурбована майже на художньому рівні. Вона стурбована майже кожною подією, яку не може повністю контролювати - наприклад, дотриманням батьками обов’язкових епідеміологічних норм. Постійна, але низька тривожність вражає багатьох людей, але у випадку Свені це також послужило своєрідною мотивацією для вибору кар’єри: ​​вона спеціалізувалася на розумінні страху та стресу. Він черпає багато натхнення з власного досвіду, і під час своїх досліджень він також зрозумів, що є також вигідно вигідні аспекти тривоги.

тому

Поверніть це на свою користь!

Турбота може спричинити дії. Наша мета - зменшити почуття загрози, тому ми мотивовані на зміни. Звичайно, це не означає, що перебільшена тривога насправді є здоровою. Стрес, безумовно, погано впливає на наш організм, а крім того, зосередження уваги лише на реальному предметі нашого страху може завдати подальшої шкоди. Це може бути, скажімо, коронавірус на даний момент, і ми робимо все можливе, щоб уникнути, але тим часом, скажімо, ми не йдемо на щорічний скринінг на рак, оскільки ми більше не можемо турбуватися про дві важливі речі . Тим не менш, тим самим, ми виключаємо можливість, у гіршому випадку, вчасно виявити злоякісну пухлину і опинитися в більшому розсолі, ніж ми коли-небудь думали. Більше того, узагальнене, ненав’язливе, постійне занепокоєння може стати тривожним розладом, який заважає нам робити ще більше. Але той тип страху, який є помірним, спонукальним та зосередженим на одному, може навіть принести нам користь, принаймні на думку Свіні та Едварда Уоткінса, клінічного психолога та дослідника розладів настрою в Університеті Ексетера.

Той, хто боїться вогню, тримає вдома вогнегасник

Побоювання, які можна локалізувати та зробити корисними щодо пожежі в Австралії, вже дали позитивні результати. Дослідники виявили, що люди набагато більш підготовлені до захисту від виникнення пожеж і, нарешті, діють своєчасно. Той, хто стурбований тим, що їх іспити не пройдуть належним чином, дізнається більше, буде краще працювати. Той, хто боїться Землі, життєвого простору своїх онуків, більше схильний враховувати екологічні міркування, ніж той, хто вважає, що глобальне потепління навіть не існує. Той, хто боїться раку легенів, швидше кине палити. Той, хто боїться стати коронавірусом, буде тримати відстань півтора метра, правильно носити маску і часто мити руки. За словами Уоткінса, тривога мотивує трьома способами: по-перше, ми стаємо рішучими діяти, а по-друге, воно не зникає скоро, оскільки тривога не відходить, і по-третє, ми готуємось, плануємо і, якщо можемо, вирішити проблему. Занадто мало або занадто багато хвилювань, навпаки, призводить до того ж самого: воно паралізує, робить вас недієздатним або незацікавленим.

Таким чином ви спрямовуєте свої емоції у правильному напрямку

Тож доведеться переживати. Постійна невизначеність може також вичерпати наші емоційні та фізичні резерви. Набагато легше носити, якщо ми встановимо для цього обмеження часу - ну, а як щодо епідемії, наприклад, якій ми не бачимо кінця? Одна з можливостей - розділити велику, невідому масу на прозорі ділянки та спробувати їх подолати. Свені каже, що також дуже важливо, що ми, коли ми переглянули список справ і поставили галочку все для запобігання та лікування проблеми, більше не вагаємось. Натомість спробуйте потрапити в стан, який зменшує ваше почуття страху: відверніть свою увагу, спробуйте уважність або відчуйте потік. В останньому ми повністю занурені, розчинені у тому, що робимо - будь то аналіз даних, садівництво, вивчення мови, ігри - і радіємо якомога більше.

Стаття продовжується після рекомендатора

МЕНШЕ БІЛЬШЕ. БЕЗКОШТОВНО ПРАВО. - ПРОФЕСІЙНА МАТЕРІ ПРОФЕСІЙНА Опублікована

«Готувати їжу для сім’ї, яка харчується вільно, - це велика проблема. Я дізнався про це поряд зі своїми дочками. У цьому томі я підібрав рецепти, з яких навіть тижневе меню можна швидко скласти і скласти, тож часу є також і для сім’ї. Книгою я хочу насамперед полегшити життя матерям-колегам, але кожен може витягнути з неї багато корисних ідей ".

Дора Немеш - журналістка, автор Дивану, мрійниця Вільної Матері, але перш за все вона - мати двох дітей. Він експериментував із безкоштовними рецептами спочатку «тільки» з переконанням, а потім із обов’язковим та рішучим лікуванням, починаючи з інсулінорезистентності та чутливості до глютену в сім’ї.

Не всі методи допомагають

Спостерігаючи за китайцями, які ще не потрапили під карантин, Свіні зазначив, що досвід потоку зменшив почуття самотності учасників, і вони також змогли легше зосередитись на підтримці здоров'я, тоді як згадувана уважність цього ефекту не досягла. За словами професора, оскільки пильність зосереджує почуття невпевненості, тоді як потік може відвернути увагу від нього. Ось чому він рекомендує вправи на уважність лише у стресових ситуаціях, яким ми обов’язково бачимо кінець. Також може бути корисно контролювати свій розпорядок дня, підтримувати зв’язок з друзями та родиною та відсутність оптимізму.