Коли ви регулярно бігаєте, ви не можете відмовитись від свого захоплення навіть під час канікул. Однак романтичні уявлення про спорт на пляжі дуже швидко вражають реальність, і поки що вам доведеться вивчити абсолютно нові правила.
1. Додаткова увага під час розминки
Нерівна місцевість на пляжі є великим напруженням для наших кінцівок. Навіть якщо ви звикли до великих відстаней, ви можете бути виснажені на третину довжини свого відпочинку. Тому приділіть трохи більше уваги розминці і продовжте її ще на п’ять хвилин. М’язи повинні бути правильно розігріті, щоб уникнути травм.
2. Уповільнити
Пересічена місцевість не дозволить бігти так швидко, як зазвичай. Уповільнюйте, тому що таким чином ви заощадите більше суглобів. Коли ваша нога вдариться про пісок, вона піддасться вам і злегка поверне її. Коли ви сповільнюєте рух, ви можете краще контролювати свої рухи, не напружуючи ноги.
3. Не бігайте на відстань, а на час
Ви повинні зробити виняток і цього разу не побивати жодних рекордів. Не кажіть, що хочете пробігти, наприклад, 10 кілометрів так, як це робите вдома. Натомість обов’язково витрачайте час, який ви витрачаєте на цю діяльність. Через місцевість біг займає набагато більше часу, тому ви не можете врахувати пройдені кілометри.
4. Різні види піску
Також слід адаптувати біг до певного типу піску. Більш м’які та м’які приємніші на дотик. Однак це вимагає більше зусиль і не так приємно для суглобів. Тому слід починати з більш твердого і твердого піску, і лише коли у вас є не менше кілометра в ногах, переходьте до тоншої частини.
5. Змінюйте напрямки
Також враховуйте схил пляжу, який створює більше навантаження на одну сторону тіла. Навіть якщо місцевість здається вам рівною, з часом одна нога почне сильніше боліти. Тому слід поступово змінювати напрямки під час бігу. Бігайте в одному напрямку протягом 15 хвилин, а потім поверніть і поверніться до початкового маршруту.
6. Біжи з черевиками
Тренування на пляжі також вимагають правильного взуття. Приємний пісок може спокусити вас одружитися і пройти такий нетрадиційний пробіг. Однак взуття утримує щиколотку в стабільному положенні і не піддає її такому натиску. Тому спочатку слід тренуватися в хороших кросівках, і лише коли до цього звикнеш, можна бігати босоніж.
7. М’язова втома
Після першого пробігу вас може неприємно здивувати м’язова втома. Це пов’язано з тим, що ваші кінцівки піддаються вдвічі більшому тиску, ніж під час бігу по асфальтовій поверхні. Тому починайте розумно і сприймайте це лише як тренінг з технічного обслуговування. В іншому випадку вас може здивувати несподівана мускулатура, яка зіпсує ваші наступні дні відпустки.