Міріам Жигалова, дочка фітнесу Марієтта Жигалова, є прикладом того, що це можливо за умови жорсткої дисципліни. Просто вправ недостатньо.

ідеального

3 червня 2015 р. О 0:00 Катаріна Геціова, Підготувала: Катаріна Геціова

Ви схуднете назавжди, але результат не буде і не настане? Спортивна дівчина каже: "Дієта успішна на 70 відсотків".

Міріам знає, про що йде мова. З нового року її життя зосереджувалося на регулярних заняттях спортом та обідом. Жорсткий режим окупився для неї, кілька тижнів тому вона досягла успіху в загальнословацькому змаганні в Братиславі. У вищій категорії фітнес-статура виграла срібло.

Молода 21-річна спортсменка пов’язана із фізичними вправами з дитинства. З раннього дитинства вона ходила на фітнес-змагання, опановувала гімнастику та танці. Рада буде тренуватися в групах своєї матері у фітнес-сім'ї на курсах стрибків, їзді на велосипеді в приміщенні, а також у спортзалі.

Двофазне навчання

Після об'ємної підготовки, коли вона могла дозволити собі їсти вуглеводи і піднімати більшу вагу в тренажерному залі, прийшла більш вимоглива частина. Вона скоригувала свій раціон і почала тренувати малювання. Її дієта складалася з овочів, нежирного м’яса (риби, курки) на воді. Фірмовий сніданок Міріам - це сир з ароматом білка.

Вона тренувалась майже кожен день тижня, іноді брала один день для регенерації у вихідні. У деякі дні вона також працювала у два етапи, особливо якщо вона тренувалась у груповому тренажерному залі для групових тренувань, а пізніше формувала м’язи в тренажерному залі.

Перед змаганнями кондитерські вироби

За словами Міріам, найважчий період - це приблизно тиждень до змагань. Тоді фітнес потрібно злити, щоб вони поглинали все менше рідини, їжа взагалі не солиться, оскільки сіль затримує воду в організмі.

"Іноді це виглядає як виживання, але я намагався мислити позитивно і мене мотивувало, тому мені це вдалося без жодних проблем. Нагорода - це" цукерка "перед змаганнями, коли я міг мати сушені фрукти та рисові бутерброди. довгий час без солодкого - нагорода ".

Cica "nezer"

Нагорода за жорсткий режим прибула. Міріам забила гол у категорії, до якої вона потрапила вперше та змагалася з досвідченими старшими фітнес-працівниками.

Переглядаючи фотографії з конкурсу, Міріам зазначає, що її ноги все ще слабкі, вона хотіла б їх окреслити більше.

Влітку вона заслуговує на заслужений відпочинок, пов’язаний з бригадою за кордоном. На початку навчальної програми на початку червня він їде до Вірджинії, США, де три місяці буде працювати рятувальником та вдосконалювати свою англійську мову.

І що, на думку студентки навчальної галузі «Спорт та відпочинок» в UPJŠ у Кошицях, повинні робити жінки, які хочуть прийти у форму до літа? Відповідь проста - не переїдайте.

"Найголовніше - це дієта, якщо хтось хоче щось довести, їжа - це до 70 відсотків успіху. Жінки можуть регулярно займатися спортом, але якщо не кусають язика".

Солодке лише вранці

Міріам зазначає, що можна знайти золоту середину. Запорукою цього є здоровий спосіб життя. Наприклад, у неї вдома є фітнес-книга, в якій вона черпає натхнення для приготування їжі.

"Ви можете без проблем звикнути до здорової та якісної дієти. У магазинах представлений широкий вибір якісних та корисних продуктів харчування. Я особисто люблю супи, курку, рибу, тунець і люблю сир".

Також вона звикла до того, що якщо у неї буде ласун, вона буде цим балуватися лише вранці. "Я завжди снідаю солодко. Я встаю вранці і з нетерпінням чекаю на прокат. Я не скучаю за цим солодким цілий день".

Якщо ви не можете керувати, додайте

Вправи є невід’ємною частиною здорового схуднення. Міріам рекомендує будь-який вид спорту принаймні три рази на тиждень. За її словами, доречно поєднувати такі кардіотренування, як їзда на велосипеді, біг, стрибки з посиленням.

Відомо, що просто спортивне тіло з м’язовою масою допомагає краще спалювати калорії. Тіло може спалювати калорії, навіть коли ви відпочиваєте.

Якщо ви втомилися і хочете від усього позбутися, мотивуйте себе тим самим гаслом, яке заохочує вашу дочку, а також ваших клієнтів Марієтту: "Якщо ви не можете правити, додайте".

Якщо ви наполегливі, будьте впевнені, що бажаний ефект має місце.

Як їсти

Під час дієти нам доводиться відмовлятися від різних смаколиків. Це просто неможливо без виключення певних видів їжі з меню.

Фітнес Марієтта Жигалова рекомендує на сніданок десятий фрукт або сир. "Якщо жінка хоче схуднути, вона не повинна їсти вівсянку або хліб. Тільки суворий режим гарантуватиме бажаний ефект", - наголошує він.

Пообідайте супом, ідеальним є м’ясний або овочевий бульйон без ялини або вершків. На вечерю бажано чергувати різні види овочевих салатів, доповнених м’ясом або рибою.


Прочитайте найважливіші новини зі сходу Словаччини на Korzar.sme.sk.

Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.