Пов’язані новини

Дієта, яка зводить до мінімуму споживання м’яса, яєць, молочних продуктів та переробленої нездорової їжі, а також сприяє вживанню фруктів, овочів, бобових, цільних зерен, горіхів, насіння та грибів - рекомендація Майкла Грегера, експерта з клінічного харчування його книга "Як не харчуватися: новаторська наука про постійне здорове схуднення".

експерт

На це вказує замітка, опублікована на веб-сайті іспанської газети El Confidencial, де згадується, що лікар вважає, що в основному це ті продукти, які надходять безпосередньо від природи і є найбільш здоровим вибором для здорового та збалансованого харчування.

Грегер пояснив сьогодні, що "стратегія полягає в поліпшенні якості їжі замість обмеження кількості, щоб не голодувати. Це дієта, якої ви можете дотримуватися і з якою ви отримуєте приплив енергії, краще травлення, кращий сон тощо », згідно зі статтею.

Примітка вказує на те, що цей фахівець з питань харчування визнає, що він тридцять років дотримується цього типу дієти і що це найкраще, що може їсти кожен. Крім того, він пояснює, що це нормально пропускати під час святкування, відпустки чи певних подій: важливим є те, що ми робимо щодня, розумні рішення. Ось чому він пропонує п’ять порад, п’ять прийомів для схуднення, які є дуже базовими, але дуже цікавими.

У статті детально викладено ці п’ять рекомендацій

1. Найважливіший прийом їжі, перш за все вранці

Перший - отримати найбільше споживання калорій вранці. Мета полягає в тому, щоб з'їсти найважливіший прийом їжі за день вранці: той факт, що 2000 з’їдених вранці калорій є менш відгодованими, ніж з’їдання абсолютно тих самих 2000 калорій, стільки ж їжі, тих самих продуктів, вночі.

Дієта з перервами натще може стати здоровою звичкою

2. Голодування з 7 вечора

Другий - поститись з 19:00. Це пов’язано з наведеними вище порадами, тому що якщо ви з’їдете найважливіший прийом їжі вранці, буде легше з’їсти менше в останню хвилину. Найкраще накопичувати споживання їжі в певний час, близько восьми або 10 годин, і постити решту дня.

3. Дві склянки холодної води перед кожним прийомом їжі

Третя порада пов’язана з водою. Ви не тільки повинні пити воду протягом дня, але Грегер рекомендує випивати дві склянки холодної води перед кожним прийомом їжі. Це наповнить шлунок, завдяки чому людина почуватиметься більш задоволеною. Крім того, ця холодна вода сприяє прискоренню метаболізму протягом наступних годин, спалюючи більше калорій.

4. Використовуйте оцет

Четверта порада - класична дієта: робіть ставку на оцет. Оцет містить фермент, який обманює організм, даючи йому зрозуміти, що у нього мало енергії, щоб спалити більше жиру. Звичайно, якщо хтось замислювався про вживання оцту, це не дуже добре: це робить безпосередньо шкоду стравоходу та емалі зубів. Завжди краще змішувати його з їжею.

5. Їжа, багата клітковиною

Остання порада для схуднення доктора Грегера - це вживання продуктів, багатих клітковиною. Він пояснює, що "клітковина може затримувати калорії та усувати їх на іншому кінці, в результаті чого вони не потрапляють на ваші стегна". Кілька досліджень показали, що люди, які їдять багато клітковини, важать менше, тому хороша порада схуднути і скинути зайві кілограми. (I)