Харчування та харчування - це окрема категорія для спортсменів. Однак якісна їжа не є основою меню лише для тих людей, які характеризуються високим ступенем продуктивності. Тема дієти також впливає на любителів здорового способу життя та регулярних фізичних вправ, що реалізується, хоча і лише для відпочинку. Яку роль відіграє куряче м’ясо у спорті? Навіщо це споживати?

Активні люди проти курки:

  • Бе - Білки в м’ясі використовуються для росту м’язів, регенерації тіла, забезпечення організму енергією (тут також згадуються вуглеводи). Однак правда полягає в тому, що їх тривалий надлишок означає перетворення в жири та цукри, які не забезпечують корисне джерело енергії. Отже, основою є їх оптимальний рівень. Перед бігом краще побалуватись їжею з підвищеним вмістом вуглеводів, після бігу, наприклад, класикою - куряча грудка з рисом та овочевим гарніром. Перед ранковою пробіжкою вдалим вибором є рідка дієта.
  • Коробка - Якщо ми опустимо харчові добавки та напої, дієтою «перед тренуванням» може бути, наприклад, картопля з тушкованою брокколі, після коробки можна пригостити курку на грилі з цільнозерновим хлібом та спаржею. Включення бульйону в раціон також буде хорошим вибором.
  • Плавання - Для ранкової активності в басейні потрібно щось легше, наприклад, грецький йогурт, вівсянка з ягодами тощо. Важливо, щоб їжа була заряджена енергією, яка не лише триватиме короткий час. Сенс у тому, щоб організм мав достатньо палива. Макарони з куркою можуть бути закускою та доповненням необхідними поживними речовинами після купання.
  • Діти та спорт - Особливо у дітей, велика кількість рідини, різноманітне та збалансоване харчування, його правильний час та якість особливо важливі. Прості цукри небажані - крім усього іншого, вони не забезпечують організм енергією поступово, а раптово, а також знижують концентрацію. Курячі шматочки з солодкою картоплею, куряче соте з рисом та овочами, курячі грудки з морквою та кукурудзою - це лише частина смачних страв, багатих на поживні речовини.

Дохід проти витрат

Не новина, що людина, яка активно займається спортом, повинна харчуватися інакше, ніж спортсмен-рекреатор або людина, яка взагалі не шукає фізичних вправ. Отже, добове споживання калорій (і не лише з огляду на вищезазначене) індивідуальна справа. Існує кілька факторів, що впливають на споживання енергії з їжею. Що б ми не брали до уваги, в основі лежить взаємозв'язок між кількістю енергії, яку ви отримуєте з їжею, рідиною, і кількістю енергії, яку спалює ваше тіло.

Оскільки витрати енергії зростають під час фізичних та спортивних навантажень, необхідно стежити за споживанням енергії, яка вимірюється в калоріях або кілоджоулях. Простіше кажучи, справа не в тому, щоб привести ваше тіло до великого дефіциту калорій. Тут важливо зазначити, що немає такої калорії, як калорії.

займаєтеся

Макроелементи та їх значення

Це речовини, що підтверджують нашу послугу у формі покриття споживання енергії та побудови тканин організму. Вони, перш за все, вони білки, вуглеводи та жири. Ці макроелементи та їх співвідношення впливають на вашу вагу, склад тіла і, нарешті, але не менш важливо, як ви почуваєтесь.

Отже, у зв’язку з вищесказаним, при спорті та споживаній їжі ми говоримо не лише про саму енергію - отриману чи витрачену. Є також повинна бути врахована мета спортивної діяльності - схуднення, набір ваги, підтримка або формування тіла. Калькулятор калорій також допоможе вам досягти певної мети. Завдяки їй ви можете розрахувати "дані про енергію відскоку" за допомогою комбінації ваги, зросту, віку, статі та рівня вашої фізичної активності (сидяча робота, регулярні фізичні вправи тощо).

ТИП: Якщо ви вирішили схуднути, розумно дотримуватися універсального правила зменшення калорій на 20-25% на день. Швидке схуднення може бути не здоровим і, зрештою, навіть не бажаним - схуднення та жир - це не одне і те ж. При наборі або зростанні м’язів рекомендується забезпечити надлишок калорій приблизно на 15%.

Яку роль тут відіграє куряче м’ясо?

У макроелементах (зазвичай) білки займають лідируючі позиції завдяки своєму впливу на поступове виведення жиру та формування тіла. Вони є пальником, вони можуть насититись на необхідний час, допомагають підтримувати м’язову масу. Справа в тому якісна курка характеризується високим вмістом білка, і тому певною мірою бере на себе ці завдання. Це - крім усього іншого - робить його придатним знавцем дієти спортивно-активної людини.

Якщо ви регулярно тренуєтеся, бігаєте або займаєтесь спортом, ваше тіло збільшить ваші потреби в амінокислотах.. Амінокислоти є основними будівельними елементами білків, а також необхідністю для оптимального функціонування організму. На практиці це означає, що їх дефіцит може проявлятися, наприклад, втомою, травленням, імунною системою тощо. Курка є багате джерело амінокислот а на його 100 г припадає близько 30 г білка.

Навіщо це споживати?

У спорті харчові потреби вони піднімаються і є обумовлена ​​фізичною працездатністю, що реалізується під час конкретної фізичної активності. Тому спортсмени мають спеціально розроблену підготовку, а також тренувальне меню. Хороша дієта повинна бути само собою зрозумілою, незалежно від інтенсивності та виду фізичної активності, але з різними енергетичними або харчовими результатами.

Куряче м’ясо є ідеальною основою для якісного харчування, завдяки таким амінокислотам, як цистин, триптофан, ізолейцин, тирозин, валін, а також вітаміни та мінерали. Висока частка білка та низька частка «поганих» жирів сприяють нарощуванню м’язової маси та зменшенню запасів жиру. Такий очікуваний результат надає курячому м’ясу властивість, яку віддають перевагу як рекреаційним, так і професійним спортсменам.

Ви знали, що…?
Зрештою, рослинна дієта також може бути джерелом білка вегетаріанці вони також є любителями спорту та фізичних вправ. Наприклад, поживні речовини вони отримують із сої, оскільки він містить значну кількість незамінних амінокислот. Однак у випадку з рослинними білками їх оптимальне щоденне споживання не є простою справою, особливо в поєднанні з більш вимогливими фізичними навантаженнями. Порівняно із споживанням курки, харчові дефіцити можуть виникати легше та швидше, хоча це не є необхідним.

Скільки це приймати?

Повноцінний Курячу їжу слід приймати не пізніше, ніж за дві, в ідеалі за три години до тренування. Організму потрібно деякий час для перетравлення, хоча курка добре засвоюється відносно швидко. Не слід недооцінювати навіть їжу після більш вимогливих фізичних вправ. І навпаки, якщо ви їсте протягом години, поживні речовини з раціону ваш організм використовує найкраще.