Ви займаєтеся кардіо? Обміняйте нудний біг у тренажерному залі на плавання

Незалежно від того, чи займаєтесь ви кардіо з будь-якої причини, ви точно знайомі з багатьма перевагами, які пропонує ця вправа. Ці переваги включають не тільки втрату ваги або поліпшення фізичного стану, але і тренування вашого серця. Вам набридло постійно бігати по пояс у спортзалі? Спробуйте кардіо в воді! Ця стаття стане вашим путівником, завдяки якому ми познайомимо вас із простими принципами цієї вправи в незвичному середовищі.

замініть

Що таке кардіо вправи у воді?

Це майже класичне кардіотренування. Перевагою таких вправ, як кардіо в воді, є особливо той факт, що хороша властивість води, особливо для вправ, полягає в тому, що вона забезпечує в 2–5 разів більший опір ваги. Тож не можна перевантажувати своє тіло на біговій доріжці або нудьгувати від нескінченного сидіння на велосипеді.

Кардіотренування у воді - це особливо дивовижна психогігієна та відволікання уваги. Після тренування у воді ви відчуваєте приємну втому, не потієте, а рух у воді напевно оцінять ваші суглоби. Додайте до цих переваг переваги, пов’язані з самим кардіотренінгом, і результат - справді жваве та цікаве тренування.

Кардіо вправи для схуднення також ефективні у воді?

Ми можемо чітко відповісти на це запитання - так вони є. Однак це залежить від вашого метаболізму, способу фізичних вправ, правильного дихання, інтенсивності та, нарешті, але не менш важливого - вашого раціону. Детальніше про спалювання жиру плаванням ви можете прочитати тут.

Застосовуючи кардіо в воді, ви збільшуєте корисну ємність легенів і покращуєте судинну систему. Слово кардіо означає серцево-судинна. На практиці це означає, що під час тривалих фізичних навантажень, від середнього до легкого навантаження, ви покращуєте кровообіг і вправляєте м’язи, а саме серце.

Як робити кардіо в воді?

Ми рекомендуємо розтягування і розминку перед кожним кардіотренування. Під час розтяжки приділяйте особливу увагу розминці плечей, зап'ястя та ніг. Продовжуйте розминку, що дійсно важливо, якщо ви не хочете викликати, наприклад, неприємне напруження м’язів. Розминка, наприклад, у кількох басейнах для грудей.

Продовжуйте, залежно від того, наскільки ви хороший плавець. Якщо ви новачок і не надто вірите в басейні, обов’язково спробуйте пробіжку під водою. Жіноча стать безумовно цікава для аквааеробіки, яка насправді танцює під ритмічну музику. Звичайно, ви можете поєднувати кардіо з тренажерним залом, пішим туризмом або будь-яким видом спорту - наприклад, біг або кругові тренування, зумба.

Однак також зверніть увагу на необхідну регенерацію, не тільки у вигляді сну. Відновлення м’язів та правильне харчування - це одне з найнеобхідніших речей, завдяки якому ви не тільки схуднете, але покращите свій фізичний стан і найголовніше - почуватиметесь у формі! 😊