Чудово Тести
СУПЕР ТЕСТ! Те, що ваші ангели-охоронці намагаються сказати вам у ці дні?
популярний з Інтернету
ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ
Пенелопа Крус
Вправа є ефективним спалювачем калорій. Зрештою, тому ми багато разів кидаємось на фізичні навантаження, особливо з баченням красивої фігури та недоброго здоров’я. Має бути навпаки, але незважаючи ні на що - правильна вправа приносить нам користь, як би ти не рухався на ній.
Але чи знаєте ви, коли ви спалюєте найбільше, і чи можете ви взагалі довіряти пристрою, який підраховує спалені калорії? Ми зараз тобі скажемо.
Складіть це
Якщо ви хочете контролювати спалювання калорій, починайте рахувати. Ви можете тримати роботу свого тіла в режимі опіку самостійно, якщо вимірюєте себе, а потім підтримуєте її на правильному пульсі, досить довго. Щоб розрахувати максимальний пульс, відніміть свій вік від 220.
І все-таки не потрібно робити щось, як думають багато людей. Найефективніше згоряння відбувається при навантаженні від 50 до 60% максимальної аеробної ємності, а це означає, що не намагайтеся досягти межі вашого максимального пульсу. Тримайте трохи вище його половинного значення або просто обчисліть 180 мінус ваш вік. Це кількісна оцінка значення частоти серцевих скорочень для оптимального спалювання жиру. Їх деградація відбувається при середньому навантаженні, приблизно через двадцять хвилин вправ.
Коли ви спалюєте найбільше?
Відомо, що ми не спалюємо однакову кількість калорій при кожному занятті. Наприклад, такий бігун горить набагато більше, ніж тенісист, і вони обидва бігають одночасно. Однак різниця полягає в тому, що теніс (і подібні види спорту) не збалансовані за продуктивністю чи темпом. Це найкраще горить у спорті, яким ви займаєтесь тривалий час, але приблизно в однаковому темпі.
Поширений помилковий міф полягає в тому, що під час подібних фізичних навантажень ви спалюєте однакову кількість калорій. Ви можете не ставити всі види спорту на одному рівні, але біг і швидка ходьба не показують однакових цифр. Багато хто вважає їх однаково потужними пальниками, але правда зовсім інша. На довжині півтора кілометра під час бігу ви спалили вдвічі більше калорій, ніж під час прогулянки. Знову і знову йдеться про різницю виконаного руху.
Ти гориш завжди і скрізь
Ці відмінності слід також пам’ятати, коли всюдисущо кажуть, що ви спалюєте калорії під час звичайної діяльності. Це правда, але ви повинні усвідомити, скільки тих калорій ви хочете спалити. Щоб втратити один кілограм жиру в організмі, потрібно втратити 7000 калорій, що можна зробити набагато швидше у спорті, ніж у такому вакуумі. За півгодини пилососування ви спалите близько 250 калорій, підстрибуючи таким чином мотузку до 750. І це справжня різниця.
Метри вашого горіння
Ви можете мати значення, які допоможуть вам схуднути прямо на очах завдяки сучасним тренажерним обладнанням. Колись прилади для підрахунку калорій були великим бумом і зараз є звичним явищем. Однак, якщо ви повністю покладались на це на початку цієї новини, ми, мабуть, вас розчаруємо. Перші пристрої з подібною функцією поступово оцінювали як горезвісно ненадійні, і якщо ви чесно спостерігали за своїми номерами, ви, мабуть, самі це зрозуміли.
Однак сьогодні ситуація інша. Сучасні пристрої вже показують справжні цифри (або, принаймні, дуже близькі до істини), оскільки вони самі запитують чи оцінюють вашу вагу. Не соромтеся отримувати лічильник витрачених калорій, це може бути дуже зручним помічником у підтримці мотивації.