Є хтось, хто не робив фізичних вправ шків тягне за спину? Я сумніваюся. Це аж ніяк не суто жіноча вправа. Навпаки. Якщо наша техніка правильна, і ми її використовуємо поступове збільшення навантаження, ми можемо використовувати його, щоб вразити м’язи спини ідеально, перш за все latissimus dorsi, тобто широкий м’яз спини або, якщо хочете, крила. Але тут проблема. Правильна техніка. Багато людей не знають, куди рухати шків, як насправді схопити його, нахилити його чи ні, і якісна вправа з часом стає своєрідним гібридом - я навіть не знаю чого. Багато «технік» в силових тренуваннях насправді неповторні, тож давайте розглянемо, як правильно робити цю чудову вправу для спини.

майже
джерело: http://www.chyba.sk/hladaj.fcgi?co=dnse&s=www.urdumania.ne

# 1 Чим ширший хват, тим ширше спинка?

Якщо хтось коли-небудь казав вам, що вам потрібно вхопити шків якомога ширше, він вам погано порадив. Зовсім! Давайте збагатимо практичні поради науковими дослідженнями, де було вирішено проблему захоплення. У цьому дослідженні вони порівняли три захоплення. Широкий, середній (трохи більше ширини плечей) і прямий (руки спрямовані прямо вгору). У ексцентричній фазі (від'ємна, тобто випуск шківа) latissimus dorsi найчастіше займається в середньому до більш широкого захоплення. У концентричній фазі всі три захоплення були дуже схожі. Але якщо ми детальніше розглянемо всі деталі, ми можемо це сказати найефективнішим способом буде тягнути шків середнім хватом, це означає, що ваші руки будуть спрямовані трохи ширше ширини плечей.

# 2 Гаразд, але нависаючий або недостатньо відчутний?

Тут людей розділили на чотири групи - широкий хват на дотик, широкий на дотик, прямий на дотик і також на дотик. Незалежно від ширини захоплення, було встановлено, що захоплення перегрівом ефективніше залучає найширший м’яз спини як зчеплення на дотик.

# 3 І я повинен тягнути шків перед головою або за головою?

Якщо у вас хаос, давайте підведемо все. Найефективнішим способом виконання цієї вправи є стискання шківа тактильним, із середнім хватом (більше ширини плечей) і підтягування шківа до грудей.

джерело: https://tessandjess.files.wordpress.com

No4 Чи дозволено "обман" під час цієї вправи?

Є! Звичайно, не циркові фігури, які ми бачимо тут і там у спортзалі. Дослідження також дали нам частину шахрайства. Активація шипучого спинки буде на 11% вищою, якщо ви нахиляєте трохи (135 °), наприклад, коли ви тягнете шків у вертикальному положенні (180 °). Однак все застосовується лише за умови дотримання правильної техніки. На відео нижче ви можете побачити, як це все могло б виглядати, якщо взяти до уваги не тільки обман, але також вищезгадане потягування перед головою та хват.

Розумієте, шків потрібно натягувати "за лікоть", а не за біцепс. Ви просто повинні промацати спину, передпліччя та кисті слугують лише гачками. Якщо у вас біцепс на третьому повторенні, ви, мабуть, не зробите це правильно. Також зауважте, що ми підтягуємо шків до рівня грудей, не під нею і не на шиї. Просто підтягування під грудьми, ніби донизу, є однією з найпоширеніших помилок людей, які просто нікому не пояснювали техніку вправ.

Незалежно від його зчеплення, ви можете помітити 2 типові помилки. Зліва, натягуючи шків як би вниз, а праворуч знову величезний лук. Уникайте обох речей!

джерело: bodyrecomposition.com

Отже, ви вже знаєте, що тяга шківа на спині в основному впливає на широку спинку. Ви також знаєте, що "бро" не стосується того, що чим ширший хват, тим ширше спинка. На щастя, ми можемо також сказати, що стискання тактильним ефектом є більш ефективним, ніж стискання тактильним, і те, що потягування перед головою також є більш ефективним і прийнятним не лише для наших плечей. Але ми не повинні забувати, що, як правильні "культуристи", ми повинні спробувати інші варіанти тут і там, наприклад, щойно згадане завантаження, торкаючись, або завантажуючи не класичним шківом, а з тримачем "V", наприклад . Однак у цій статті ми хотіли зосередитись головним чином на найбільшій класиці, яку багато хто виконує неправильно, і ми сподіваємось, що вона покращиться після цієї статті.