рішення

Рік за роком зустрічаються, і саме в цей час багато людей приймають різні зобов’язання. Одне з найпоширеніших стосується схуднення.

Редукційна дієта - фраза, яку знають майже всі. Однак існує невичерпна кількість дієт, і важко орієнтуватися в них. Ви не вірите?

Вибір - це проблема

Аюрведична детоксикація, безглютенова, білкова або білкова дієта, відповідно. кетогенна, точкова, трав'яна, розділена дієта, дев'яносто днів, дієта за Дженніфер Еністон, дієта на водоростях, грибна дієта, Дуканова, хліб, йогурт, кисень (диханство), мед, очищення, палео, помідор, гречка, секс як дієта, бекон, середземноморський, спаржа, чотиригодинний, веганський, лужний, картопляний або 30-денний, 5-денний. Ми вибрали лише чотири, які проходили курс у 2016 році. Радник з питань харчування Тібор Антоні коментуватиме кожну з них.

Палео

Палеонтологічна дієта базується на припущенні, що доісторичний раціон кам’яного віку, коли людина харчувався лише полюванням та збиранням фруктів, є більш здоровим, ніж сучасний. Це заохочує повернення до природи та споживання лише натуральних продуктів, таких як м’ясо, риба, ягоди, овочі, тваринні жири тощо. Це свідчить про виключення з раціону всієї промислово обробленої їжі, а також молочних продуктів, злаків, бобових та насіння. У цієї дієти є свої плюси і мінуси. Хоча одна частина експертів рекомендує це і навіть вважає це способом життя, інша група категорично відкидає це.

Дієтолог: Враховуючи те, що я майже 22 роки намагаюся підтримувати вегетаріанський спосіб життя, я взагалі не приймаю таку дієту. Надлишок тваринного білка викликає серйозні проблеми зі здоров’ям, в тому числі і найгірші. Не кажучи вже про руйнівний вплив на навколишнє середовище. Але це моя суб’єктивна думка.

Дієта Дюкана

Дієта Дюкана - це дієтичний план, що складається з чотирьох взаємопов’язаних фаз. Вони розроблені таким чином, щоб дієтолог досягав заданої ваги та підтримував її. Кожен із цих чотирьох послідовних етапів має менш жорсткі правила, і кожен має свою мету. Перша фаза: швидкий старт у поєднанні з інтенсивною та стимулюючою втратою кілограмів. Другий етап: рівномірне зниження ваги, що дозволяє досягти бажаної ваги. Третя фаза: аціація досягнутої, але все ще нестабільної ваги. Четверта фаза: стабілізація харчування, зумовлена ​​дотриманням суворої білкової дієти один день на тиждень протягом усього життя.

Їжа, що вживається під час дієти, не повинна містити жиру, цукру та крохмалю (дозволяється тільки кукурудза, 1 столова ложка на день). Дієта також повинна містити якомога менше солі. Протягом перших двох фаз дієти повинна бути абсолютна заборона на вживання алкогольних напоїв. На третій фазі можна вживати алкоголь лише два рази на тиждень під час "бенкету".

Дієтолог: Я в основному не використовую слово дієта, а різноманітну та здорову дієту. Краще пояснити комусь, як харчуватися здорово. Психологічно це має набагато позитивніший ефект. Ця дієта добре розроблена, але що якщо вона закінчиться? Чи набуде сили ефект йо-йо? Можливо, так. Як і будь-яка дієта. Всі дієти хороші. поки вони не закінчать.

Харчування за групою крові

Теорія прийому їжі за групами крові виникла у 1980-х роках. Його автором є американський лікар і натуропат П. Дж. Д’Адамо. Ця відносно молода теорія все ще розвивається і змінюється, тому часто піддається критиці та сумнівам. Основою теорії харчування за групами крові є твердження, що різні групи крові відповідають за різний метаболізм переробки їжі. Тому для кожної групи крові існують рекомендовані, заборонені та нейтральні продукти.

Основний поділ груп крові: 0 (нуль, старий = старий) - "мисливська" група крові, оскільки на ранніх стадіях розвитку людина їла більше мисливської дичини, ніж вирощувала врожай - для цього потрібні навички, які на той момент були недоступні і їм не потрібні, оскільки було відносно велика кількість тваринного корму. А (аграрна) - "вегетаріанська" або "сільськогосподарська" група крові, оскільки після льодовикового періоду багато тварин вимерли, і люди мусили навчитися вирощувати їжу раніше. B (збалансована) - "кочова" група крові, оскільки кочовик споживав продукти тваринного походження (м'ясо та молоко), а також рослинну їжу, яку збирав, а не культивував. AB (комбінація A і B).

Дієтолог: перевірений метод, який використовується дуже довго з позитивними результатами. Я усвідомлюю, що чудових результатів можна досягти, маючи сильну волю. я рекомендую.

Розділений раціон

Розділена їжа - це перевірений шлях до пісної лінії. Крім того, якщо ви обмежите вміст цукру в ньому, ви схуднете, як чарівною паличкою. Дієта, заснована на правильному поєднанні продуктів, популярна у всьому світі, і багато хто домігся значної втрати ваги. Розділена їжа зазвичай дозволяє фрукти, випічку або рис. Однак, якщо ви обмежите ці продукти у своєму меню, ви схуднете ще простіше.

Групи формуються наступним чином: 1. м’ясо та риба; 2. яйця; 3. сири, молоко, молочні продукти; 4. хліб, тістечка, картопля, рис, макарони; 5. овочі, бобові, соя, горіхи; 6. нейтральні продукти харчування: сир, сир, кисломолочні продукти, бринза, жири - олія, масло, маргарин.

Принцип полягає в тому, що ви не повинні поєднувати страви з перших чотирьох груп, інакше ви не схуднете. Однак ви можете вільно додати до них п’яту та шосту групи.

Важливо, щоб ви їли приблизно кожні дві з половиною-три години і не пропускали жодної їжі. Однак їсти їжу, що містить цукор, можна лише вранці - останній раз на обід, що відповідає приблизно третій їжі поспіль. Тоді місяць апельсина, зерна рису або крапля меду більше не дозволяється. Від напоїв відмовтеся від усього, що містить цукор, фруктозу або фрукти - крім несолодких фруктових чаїв. У другій половині дня для вас табу будуть рис, картопля, випічка, хліб, макарони, крупи, фрукти та їжа з фруктовою складовою, будь-який цукор, мед, а також обережно з морквою та кукурудзою. Не їжте супів або соусів, загущених борошном, і звертайте увагу на склад м’ясних продуктів.

Дієтолог: Хороший метод, але довготерміновий. Після закінчення цієї дієти майже завжди виникає небажаний ефект йо-йо.

Ваші персональні дані (електронна пошта) будуть оброблятися відповідно до принципів захисту персональних даних, які ґрунтуються на словацькому та європейському законодавстві. Натискаючи кнопку, ви даєте згоду на обробку надсилання наших електронних новин (нових статей, рекламних повідомлень) протягом максимального періоду. 5 років. Ви можете в будь-який час відкликати свою згоду за допомогою кнопки "скасувати підписку на розсилку" у кожному електронному листі.