якими

Супутні захворювання

Відчуваєте втому, лежите в ліжку, шарудитесь, але сон не настає? Ти можеш ненароком винуватити себе! Як нарешті трохи поспати?

"До 95% населення зазнавали труднощів із засипанням протягом життя. Протягом року безсонням страждає близько 30-40% населення,«Представляє статистичні висновки доцента Ігоря Ондрейки, завідувача психіатричної клініки медичного факультету Карлового університету та UNM в Мартіні.

Скільки годин спати, незрозуміло

Більше третини цих людей намагаються вилікуватися самостійно, доступними засобами. Якщо проблеми зі сном тривають недовго, відвідування лікаря та прийом ліків, як правило, дійсно непотрібні. "Короткочасна безсоння повинна тривати максимум від 2 до 4 тижнів. Це часто виникає як реакція на психічні чи фізичні труднощі або лише на зміну режиму сну ", - констатує психіатр Ладіслав Полах. Хоча він зазвичай вважає 7 - 9 годин оптимальною тривалістю сну, з одним-двома пробудженнями на ніч, що добре, це не універсальне правило.

5 і 10 годин - це нормально

"Якщо ви спите 5 годин або менше з хорошим сном, і ви вранці досить свіжі, ми не вважаємо це розладом сну", - говорить Полах. Те саме справедливо, якщо ви спите довше, дев'ять або десять годин без будь-яких інших проблем. "Перш ніж мати справу з безсонням із лікарем або приймати будь-які ліки, слід виключити можливі тривожні фактори - світло, шум, неправильна дієта, стимулюючі напої, робочий та домашній стрес, а також додають фізичних рухів протягом дня. Звичайно, не тренажерний зал о десятій годині вечора! "Невролог Мартін Кучарик рекомендує" безсонним людям ". Спати ми найчастіше відганяємо від себе, хоча ми можемо цього не знати.

Пацієнт дивується: я можу впоратися з цим фактом?

За звичайних обставин сон настає найпізніше протягом 20-30 хвилин після того, як ви вийдете і лягнете спати. Ви повинні прокидатися вранці, відчуваючи прохолоду та свіжість. Щоб це добре працювало, ваш мозок і все тіло спочатку повинні заспокоїтися. І це, як правило, камінь спотикання.

В даний час найпоширенішим явищем ú в кабінеті невролога є такий пацієнт: у нього дуже невизначені труднощі - втома, неефективність, невизначені головні болі тощо. Коли лікар починає анамнез сну, тобто скільки годин пацієнт спить вночі, скільки годин щотижня або щомісяця, він виявляє, що їде на роботу о дев’ятій чи десятій, обід о шостій ввечері та вечеря опівночі. Потім він дивиться телевізор або займається роботою та особистими електронними листами і лягає спати десь близько другої ночі. "Звичайно, він не може встати вранці або встає втомлений, роздратований і запитує, де він робить помилку. Коли ми дізнаємось, що він не спить більше п’яти годин, він задається питанням, як організм може витримати такий дефіцит сну ", - описує доктор Кучарік, типовий пацієнт.

Це вам нічого не нагадує?

Від перевтоми та повного виснаження іноді виникає навіть парадоксальна ситуація. Вас тягне, як коня, від втоми ти ледь наткнешся в ліжку, а потім не там і не заснеш. Мозок відмовляється вимикатись, і ніякий підрахунок овець не допомагає.

Головна рекомендація - ритуали працюють

Найпоширеніша процедура, яку рекомендують фахівці для повноцінного сну - це дотримання регулярних вечірніх ритуалів. Вони такі по можливості завжди можна лягти спати приблизно в один і той же час - оптимальний лише тоді, коли ви втомилися і якщо ви не заспите найпізніше за півгодини, ви встанете і почнете іншу діяльність. І що ви встанете в той же час вранці незалежно від тривалості сну. "Ці поради можуть здатися дещо ненауковими або навіть суперечливими, але в них є багато раціональної думки і є підсумком спостереження ряду пацієнтів, які не сплять, та здорових добровольців", - захищає заходи режиму невролог.

Заняття, яке ви будете виконувати замість того, щоб не заснути, не повинно бути занадто насиченим. Ти повинен робіть щось, що вам не подобається і ви можете відкласти це на довгий час. Коли ви нудьгуєтесь і втомлюєтесь, ви легше засинаєте.

Синій замість алкоголю

На думку доцента Ондрейки, ви, мабуть, є 14% людей, які страждають безсонням, намагаються допомогти алкоголем. Цю процедуру точно не схвалить жоден лікар. Єдиним результатом буде те, що вам буде важче сконцентруватися на наступний день і ви навіть можете заснути мікро-сном, небезпечно, якщо ви керуєте автомобілем. Тому спробуйте щось набагато нешкідливіше алкоголю, але на думку фахівців досить ефективно.

"Уявіть собі темно-синій колір за закритими кришками. Дослідження нейробіологів підтвердили, що мозкова діяльність почне сповільнюватися так, як це характерно для ранніх стадій сну ", - рекомендує Радка Олайос.