Ви знаєте того свого друга, який їсть як вапно і схожий на зубочистку? Ну, це, безсумнівно, буде ектоморфом, один із трьох соматотипів, за якими класифікується людський організм. Ендоморф, здається, не їсть достатньо, щоб бути таким глибоким; а той, ким ми всі хочемо бути, - це мезоморфний, атлетичний за своєю природою.

У 1940-х роках американський психолог Вільям Герберт Шелдон встановив поділ людського тіла на три категорії або соматотипи відповідно до його здатності накопичувати жир і синтезувати м’язи. Так народились ті біотипи, які існують сьогодні, відомі як ектоморфи, кістляві і худі від природи; ендоморф, зазвичай пухкий; і мезоформа, атлетична і м’язова. Наприклад, телевізор Пабло Мотос був стриптизеркою, поки не почав тренуватися для журналу Men's Health, і чорна сорочка, яку він носить щовечора в Ель-Хормігуеро, почала стискати область грудей. Звичайно, він пройшов шлях від соматотипу ектоморфа до мезоморфа - шляху, подібного до шляху, який щодня розробляє у своєму тренажерному залі Луїс Дуран Естані, директор Тренінгу та охорони здоров’я Корунья. «Це було причиною того, чому я почав тренуватися. У мене був надзвичайно тонкий комплекс. Це було одне з тих, що якщо порив вітру здавалося, що він відлетить », - жартує він. «Мені 1,77, і на той момент я важив 58 кілограмів. Зараз я встиг сформувати свою структуру, і я вже мускулистий ектоморф ».

хлопець

Вони їдять і не товстіють

Але чи можна переходити від одного біотипу до іншого? Насправді це дуже складно, оскільки організм має свої межі, і ми говоримо про його основну структуру, але, при правильному харчуванні та зазначених вправах, можна залишити ендоморф, наприклад, з мезоморфним виглядом. З ектоморфами трапляється те, що всі інші хотіли б, щоб з нами сталося: вони можуть їсти, не набираючи ваги. Коли ми говоримо, що людина худа, тому що вона дуже швидко спалює все, що вони їдять, ми маємо на увазі саме це. “Це люди, яким важко набрати вагу, оскільки їх метаболізм схожий на Ferrari. Все, що вони їдять, вони споживають », - пояснює Дуран. Однак у ендоморфів це дещо складніше. Тіло їх, як правило, м’яке і в’яле, тому їм доводиться стежити за своїм харчуванням, оскільки їм важко схуднути.

Не всі повинні тренуватися однаково. Для ендоморфів Дуран рекомендує від трьох до п’яти сеансів на тиждень, не більше години кожен, в ланцюгах та з серцево-судинними вправами. "Передбачається, що метаболізм завжди активний, спалюючи найбільшу кількість калорій". Якщо ектоморф хоче підвищити м’язовий тонус, йому доведеться тренувати кожну частину свого тіла протягом усіх сеансів, щонайменше чотири на тиждень. Мезоморф отримає найкращі результати, коли виконує процедури, розділені між двома або більше частинами свого тіла.

Найцікавіше в теорії соматотипів полягає в тому, що кожне тіло пов’язане з різним темпераментом. Луїс Дуран зміг це перевірити в спортивному центрі, яким він керує в готелі Attica 21 в Матогранде (Ла-Корунья). "Ектоморфи та ендоморфи мають особистості, пов'язані з сором'язливістю, через комплекси, які іноді породжує їх фізичний вигляд". Мезоморф, як правило, більш впевнений у собі. Немає жодної причини, чому це ідеальний біотип і той, яким ми всі хочемо стати.

Ектоморфи

Вони худі люди, з довгими руками та ногами. Зазвичай їм важко набрати вагу, оскільки вони мають дуже швидкий метаболізм. До того ж, вони мають великі труднощі з нарощуванням м’язів і швидко їх втрачають, коли припиняють тренуватися. Серед його відмінних рис - тіло тендітного характеру, плоска грудна клітка і невеликі плечі. Можна сказати, що це типова «зубочистка», яку всі ми знаємо.

ТАБЛИЦЯ ВПРАВ

Це «натискання грудей на фітбол», яке тренер Луїс Дуран показує нам на фотографії, є дуже доречною вправою. Вони добре справляються з великими навантаженнями, які залучають великі м’язи: спину, грудну клітку та ноги, поєднуючись із двадцятихвилинною серцево-судинною роботою. Крім того, вони зазвичай добре справляються з легкою атлетикою.

Вони можуть почати зі сніданку з вівсянки, знежиреного молока, горіхів, цільнозернового хліба та 50 грамів індичої грудки. В середині ранку та на перекус можна взяти банан та цільнозерновий хліб з вареною шинкою. Для їжі було б непогано 175 грам. рису з 150 грамами курки з овочами та каррі. А можлива вечеря також може становити 150 грам. рис (зважений перед кип’ятінням в обох випадках) із запеченим лососем та овочами.

Мезоморфи

Мезоморфи, атлетичні за своєю природою, легко набирають м’язи і є ідеальним типом для силових видів спорту. Вони, як правило, набирають вагу, якщо нехтують своїм харчуванням. Його тіло квадратне або V-подібне у чоловіків, а пісочний годинник у жінок. Серед фізичних характеристик цього соматотипу тіла виділяються відмінна постава та велика грудна клітка, кінцівки та м’язи.

ТАБЛИЦЯ ВПРАВ

Це ідеальний біотип для спорту. Насправді вони, як правило, виділяються. У них добре виходить бокс або важка атлетика. У спортзалі їм потрібно буде зосередитись на наборі м’язової маси, не нехтуючи серцево-судинною роботою. Процедури, розділені між двома або більше частинами тіла, добре підходять, як цей "Штанга" на фото.

Це приклад меню для мезоморфної особини заввишки 1,80 метра і ваги 90 кіло, яка хоче скорегувати свій раціон, щоб схуднути: Сніданок з знежиреним молоком, крупами, медом, апельсином і цілим сандвічем з індичкою; салат з макаронів на обід з тунцем, мідіями, морквою, помідорами та шматочком кавуна; волоські горіхи з сиром на перекус; і вечеря з лососем на грилі, спаржею, огірком та хлібом.

Ендоморфи

Соматотип ендоморфної людини має надлишкову вагу і легко накопичує жир. Можна сказати, що це протилежність ектоморфу. Вони, як правило, мають м’яке або в’яле тіло, слаборозвинені м’язи, округлу статуру і важко втрачають вагу. Крім того, їх метаболізм повільний, і вони легко набирають м’язи, але супроводжуються жировою масою. Його зовнішній вигляд має вигляд круглого тіла.

ТАБЛИЦЯ ВПРАВ

Рекомендуються часті та інтенсивні тренування, між 4 і 6 днями на тиждень, із рутинними складеними рухами [на фото, присідання в автодогляді] та 40-хвилинними серцево-судинними тренуваннями. Рекомендовані види спорту: регбі, американський футбол, дзюдо та бокс. Вони громіздкі люди, тому силові добре справляються.

Ідеальна дієта буде з високим вмістом білка, низьким вмістом вуглеводів і помірною кількістю жирів. Вони могли розпочати на сніданок яєчню з 2 яйцями, шинку серрано, житній хліб та каву. В середині ранку дві скибочки хліба Васа, індички та салату. Для їжі: обсмажені овочі у воку з куркою та коричневий рис з грибами. Рисово-банановий тост на перекус і повноцінний салат з апельсином на вечерю.