Гормон кортизол (гормон кори надниркових залоз) дуже важливий, оскільки це один з гормонів, який викликає реакцію, коли є небезпека. Однак, високий рівень кортизолу може спричинити проблеми, які узагальнені в синдромі Кушинга.

тренуєтесь

Найпоширеніший спосіб постійно виробляти кортизол - це постійний стрес (тому ще називають гормон стресу). Велике виробництво руйнує м’язи та змінює негативний обмін речовин, серед іншого створює жир на животі.

• зміна настрою: гнів, тривога, депресія;
• стійка втома, навіть якщо ми нічого не робили;
• головний біль;
• серцебиття або гіпертонія;
• поганий або надмірний апетит, збільшення ваги без пояснень;
• проблеми з травленням;
• часте сечовипускання, запор або діарея;
• проблеми зі сном;
• втрата пам’яті;
• знижений імунітет;
• волосся та зморшки на обличчі;
• опухле обличчя, жир на шиї.

1. Їжі, якої слід уникати: Алкоголь, кофеїн, продукти з високим вмістом цукру, підсолоджувачі (особливо аспартам) і надлишок калію.

2. Їжа, яку ми можемо споживати: Скумбрія, оселедець, перелоги та якісний білок.
- продукти, багаті фенілаланіном, такі як курка, яйця, коричневий рис, брокколі, гарбуз, артишоки, хурма;
- багаті на триптофан продукти: коричневий рис, соя, олійні культури, м’ясо, молоко, яйця;
- продукти, багаті вітаміном В5: фініки, мигдаль, молоко, лосось, зародки пшениці та вівсянка;
- Інше: квасоля, цільні зерна та насіння соняшнику.

3. Їжте з інтервалами: Добре їсти 5 разів на день розумними порціями, немає необхідності пропускати їжу, оскільки це призводить до утворення кортизолу.

4. Вправа: Займатися 3 рази на тиждень, але не більше 50 хвилин, оскільки занадто великі фізичні вправи також підвищують рівень кортизолу. Ми ніколи не робимо вправ 7 днів на тиждень, нам потрібно робити перерву щонайменше 2-3 дні.

5. Добре спите: Важливо спати 8-10 годин, тому що кортизол падає і наше тіло відновлюється.

6. Відпочинок: Спробуємо розглянути деякі техніки розслаблення або медитації та включити їх у своє життя.