робите

Пов’язані теми

Біг і зміцнення за один день не принесуть вам приємної фігури. Якщо ви хочете виглядати чудово, зробіть вихідний між кардіотренажерами та аеробними тренуваннями.

Спортивні експерти попереджають, що якщо ви перестараєтесь із фізичними вправами, ви не досягнете бажаних результатів. Посилення втоми може тривати днями, погіршуючи вашу витривалість під час кардіотренувань, таких як біг, їзда на велосипеді чи ковзанах, стверджують австралійські дослідники з університету Джеймса Кука в Квінсленді.

Порада фахівця: комбінувати

Звичайно, поєднання цих двох видів вправ найкраще підходить для схуднення та формування тіла, але потрібно йти з розумом. "Якщо ви не враховуєте, що тілу потрібні принаймні 24 години відпочинку після тренування, воно недостатньо регенерує і у вас не вистачить сили та витривалості під час аеробних вправ", - каже дослідник спорту доктор д-р. Кенджі вдома.

Силові тренування, що включає основні ефективні вправи, такі як:

  • Станова тяга,
  • присідання,
  • витягування на перекладині,
  • віджимання,
  • випади,

розщеплює жирові відкладення, збільшує м’язову масу та допомагає організму ефективно спалювати калорії. Крім того, вони збільшують щільність кісткової тканини та знижують ризик остеопорозу.

Кардіо- або аеробні вправи, такі як швидша ходьба, їзда на велосипеді або плавання, можуть спалити калорії, знизити кров’яний тиск і покращити здоров’я серця. Здорові дорослі повинні витратити принаймні 150 хвилин помірної аеробної активності або 75 хвилин інтенсивної аеробної активності протягом одного тижня.

Те, що показали дослідження

Доктор. Вдома та його команда спостерігали за спортсменами, які брали участь в одночасних кардіо- та силових тренуваннях того самого дня або в окремі дні. Вони виявили, що під час одночасних тренувань спостерігалося помітне зниження показників кардіо вправ після спортсменів, а також для бігунів та велосипедистів. Однак, якщо спортсмени взяли 24-годинну перерву, вони відновились досить, щоб зануритися в аеробну активність. Тому, на думку спортивних експертів, важливо розподілити свою діяльність, щоб вам не набридло намагатися тренувати хорошу фігуру. «Щоб отримати максимум користі від тренування!» - радить доктор Кенджі вдома.

Пов’язані теми

Це може бути ти
інтерес

Демотивований? 5 підказок дієтолога з перших рук для швидкого удару енергії

Класичне ліки від температури та болю може допомогти пацієнтам із covid

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.

Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.

Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.

MUDr. Мілош Бубан
Гастроентеролог

Дочка має алергію на бобові культури і не хоче їсти м’ясо. Білка їй не буде бракувати?

Білки важливі для формування клітин, переносу різних речовин в організмі, імунітеті та м’язах. Усі білки, джерелом яких є їжа тваринного походження, тобто м’ясо, молоко, молочні продукти та яйця, можна охарактеризувати як повноцінні. Джерелами рослинних білків є переважно бобові, злакові культури, горіхи та картопля. Одного разу батькам порадили давати своїм дітям якомога більше білка, м’яса, сиру та молочних продуктів для правильного росту. Однак занадто багато білка - це не зовсім те, що їм потрібно для дітей. Білки часто плутають з кальцієм, оскільки вони часто йдуть рука об руку. Однак їх потрібно розрізняти. Кількість клітковини з овочів, корисні вуглеводи, якісні ненасичені жирні кислоти в насінні, горіхах чи рибі та адекватна кількість білка - основа здорового стану для дітей.