Якщо ви обідаєте близько 16:00, побалуйте себе чимось легким, з низьким вмістом цукру, щоб у вас не було багато інсуліну в організмі на ніч.
Це важливо при дотриманні дієти
дотримуйтесь точних правил для досягнення бажаного ефекту. Таким чином, не перевищуйте кількість щоденного споживання кілоджоулів, регулярних фізичних вправ і особливо зазначеного часу, коли вам потрібно їсти. Ідеальними є сніданок між 6.00 - 8.30, обід між 11.00 - 16.00, вечеря між 17.00 - 18.00. Але що робити, якщо у вас інша служба обслуговування?
Порада сніданку:
напівжирний фруктовий йогурт 150 мл,
темна випічка 80г,
1 скибочка хліба,
1 шматочок помідора
Тип обіду:
креветково-огірковий салат:
змішати креветки, огірковий салат, салат, стебло селери, апельсин, коріандр
Тип вечері:
лечо зі 100 г перцю і 100 г помідора на 5 г рослинного масла і 20 г цибулі, 1/2 курячого яйця, 50 г скибочки хліба
Не поспішайте їсти:
• Різноманітну дієту, що складається з вуглеводів та білків, рекомендується вживати лише до 17 години.
• Ті, хто виходить з ночі на чергування вранці, можуть перенести свій сніданок на 10 ранку на 11 ранку.
• Тоді насолоджуйтесь обідом не раніше 16:00 до 17:00.
• Однак у меню на обід пропустіть вуглеводи та тваринні білки, інакше вночі у вас буде багато інсуліну в організмі, і ви спалите мало жиру.
• Нічний персонал також може повечеряти пізніше, наприклад близько 13:00 до 14:00.
• Побалуйте себе натуральним стейком, курячою грудкою, 2 яйцями та легким йогуртом.
Участь у змаганнях та припинення ожиріння
Ви прагнете до стрункої фігури, але не можете позбутися зайвої ваги? Ми здійснимо вашу мрію з вами п’ятьма. Від сьогодні до 17 січня надсилайте фотографії всього персонажа з мотиваційним листом, чому ви хочете схуднути, на електронну адресу dieta @ novycas. ск. П’ятеро з вас, фітнес-тренер Люсія Медекова, розробить спеціальний план вправ та дієти. Переможці будуть опубліковані у додатку до п’ятниці щоденника Nový Čas zdravie від 29 січня 2010 року.
Що виграє п’ять учасників
Вони можуть безкоштовно відвідувати центри в містах, де вони проживають, де будуть тренуватися за планом тренера. Компанія Nike присвячує учасникам фірмові речі - кросівки, спортивні штани та дві футболки. Наприкінці змагань кожен отримає ваучер на € 200 на придбання у мережі Nike.
Від іншого партнера, виробника джерельних вод Раєць та Раєць Билинка, кожен учасник отримає безкоштовний питний режим Раєць протягом усього періоду схуднення. Бонус для переможця: Мотивація - ваучер на оздоровчий відпочинок в AquaCity Poprad, який отримають ті, хто зуміє скинути якомога більше кілограмів, використовуючи здорову дієту.